DIETA i SUPLEMENTACJA MASOWA do oceny

Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed:
-bialko izolat
-carbomax
-platki owsiane z owocami
Aminokwasy 30 min przed.
Trening-6:00
Po treningu:8:00
Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu)
20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon
1 h po(9:00) :ryz brazowy/kasza +kurczak+warzywa
Obiad (13:00)
makaron/ryz + kurczak+warzywa+oliwa z oliwek (objetosciowo najwiekszy posilek)
Po posilku kreatyna.
16.30-17.00 salatka warzywna z jajkiem
Kolacja (19:00):
twarog + kielki+oliwki+oliwa z oliwek + pieprz cayenne
kwasy omega 3
Przed snem porcja aminokwasow.

Co do ilosci w gramach nie rozpisywalem,wiadomo ze rozloze to tak aby dostosowac do swojego(masowego) zapotrzebowania kalorycznego uwzgledniajac wage ciala,ilosc i intensywnosc treningow itp. Bardzo proszę o opinie expertów :)

kurczaka zastepuj co jakis czas ryba. ta kreatyne "po treningu" wez lepiej rano przed jedzeniem.

Istnieje taka "szkoła" która podważa branie kreatyny na pusty żołądek. Mówi o tym że1 porcja po treningu a druga po posilku o najwiekszej ilosci weglowodanow