wieczorem wkleję....ale myślę że rano kanapka z razowego z szynka , obiad piers z warzywami, międzyczasie jakiś jogurt a na kolacje ryba....coś w tym stylu będzie....trochę się boję znowu zacząć jeść "normalnie"...
wieczorem wkleję....ale myślę że rano kanapka z razowego z szynka , obiad piers z warzywami, międzyczasie jakiś jogurt a na kolacje ryba....coś w tym stylu będzie....trochę się boję znowu zacząć jeść "normalnie"... Na pewno czytałaś "Co jedzą Ladies?" - jeśli tak, a proponujesz, co powyżej, to wróć do lektury. To bez sensu tak tracić czas.
Ryba bardzo dobra. Kurczak gotowany może być ale pieczony wchodzi z ryżem i warzywami jak dziki. Człowiek ledwo się do jedzenia weźmie a tu talerz pusty zaraz. Ala zapiekanki bardzo smaczne nawet a chlebek domowej roboty wyśmienity tylko trochę babrania z nim. Niedługo jakieś nowe przepisy będę musiał poszukać w dziale kuchnia i je wypróbować. [...]
[...] w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb pszenny z szybka chuda i warzywami obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa , ryba w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu kolacja chleb pszenny z szynka i warzywami , mieso drobiowe jajka bezposrednio przed snem 100g sera bialego [...]
Z tym tuńczykiem to uważaj - nie jedz go codziennie bo to ryba która długo żyje i zawiera dużo metali ciężkich np. rtęci .. tak mysle max 3 x w tyg. Zamień sobie na inną rybę np. makrelę wędzoną, dobrze wchodzi i ma dużo b i w. Jak masz siłę to wyprawa na basen nigdy nie zaszkodzi.. Możesz dodać trochę błonnika do diety - np. wymień ryż basmati na [...]
No warzywka jem, tylko nie znam proporcji więc nie wiedziałem jak wpisać ;] Rybe (tuńczyk w wodzie) jem raz w tygodniu na przed treningowy i po treningowy, a porządnym źródłem białka nie jest kurczak? Jem godzinkę po treningu i z 1,5h przed. Dostałem także radę by wyrzucić szynkę zastąpić jakimś normalnym mięsem lub rybą więc to wprowadzę, a za [...]
ser w II zamien na rybe/mieso. jablko nie jako samodzielny posilek, ale do posilku. przed treningiem zamiast ziemniakow lepsze ryz/kasza/makaron. ziemniaki przerzuc po treningu. miod z bananem- zbedny. o 20-tej masz potreningowy. daj tu ww+mieso/ryba. na noc dorzuc oliwe/lniany/tran. wszedzie warzywa
[...] Nogi : lekko bo stawy mnie bola, na maszynach robie. Dieta : Staram sie 6 posilkow czasami wyjdzie 5 ale wtedy Wieksze , w pieciu posilkach 100g ryzu + 250g kurczaka , ryba , serek wiejski, dopije sie czasem jakims mlekiem czy czyms. Na noc sam twarog 125g, ale teraz 250g wrzucilem. Dlaczego pompy na treningach nie mam powinna byc [...]
[...] i aeroby Dieta taka:http://i45.tinypic.com/2d1ssa1.jpg tylko ,że w pierwszym posiłku z 50-80 g płatków w trzecim posiłku 50g ryżu i 100g piersi/ryby zamiennie..jak będzie ryba to dodam omega 3-6-9 w czwartym tak samo jak w trzecim posiłek V zamiennie z 100g ryży warzywa + 100g piersi/ryby VI 50g twarogu + oliwa jakieś warzywa/lub serek [...]
[...] jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) Tu praktycznie bez zmian tylko zamiast 50g ryżu dam 100g I nie będzie oliwy ani tłuszczy V.Posiłek (Po treningowy) 100g ryżu 100g piersi/ryba warzywa + możę owoc VIposiłek (ostatni przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw Teraz bardziej zrozumiale napisałem?:)
[...] zamiast wpc daj jaja. w II wywal wedliny i mleko, dodaj warzywa. w III wywal mleko (nie rozumiem, po co je z oporem maniaka wszedzie wpychasz), ryz zamien na nieoczyszczone zboża i dodaj tluszcze, w IV banan i mleko out. daj tu ww+mieso/ryba+tluszcze. w V banan out. wszedzie warzywa, jedz rozne miesa, tluste ryby. bialka mozesz nieco zmniejszyc