ryba

[...] i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego posiłku Posiłek IV 14.30 - 15.00 (przed tren.) piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g oliwa z [...]

[...] wiem co to ma do rzeczy w tym momencie- art który podesłałeś znam i śledziłem debate na sfd na jego temat ryby też są chodowane na skale przemysłową jaką masz pewność ze to ryba z morza a nie skoksowana ze stawu chodowlanego? Do gawlo Jeśli ktoś jest wege i chce przybrać na masie to musi rozpisać dietę by była nadwyżka kcal. To tyczy sie [...]

węglowodany w ogóle nie są potrzebne.. ale są przydatne daj przed/po treningu + na śniadanie sok to słaba opcja, uzupełnisz glikogen ale wątrobowy.. chcesz poczuć moc na treningu to solidne dawki ww złożonych o niskim ig muszą być a białka jaj przed treningiem też tak sobie, lepiej jakieś białko szybciej wchłanialne chude mięso/ryba albo wpc

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

[...] lub bułka wieloziarnista + pomidor / ser chudy Posiłek III ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka / udko -surówka z kapusty, marchewki lub buraków ***TRENING*** Posiłek IV 17.00 - ryba - w puszcze jakaś ? -banan lub grejfrut Posiłek V 20.00-21.00 -twaróg półtłusty z szczypiorkiem ( bez pieczywa ) -oliwa z oliwek (łyżka stołowa na "surowo")

[...] wychodzi bo trzeba pilnowac (dlatego basenow nie lubie, bo teraz glownie stoje), ale poniewaz corka juz jako tako potrafi plywac, wiec pozwolilam sobie na pare basenow. Masakra, przeplyelam kraulem i ledwo oddech lapalam, czlowiek nieprzyzwyczajony do normalnego oddechu. Obok ludzie spokojni ejak na spacerze a ja jak ryba wyciagnieta z wody

Przy wadze 85kg masz zapotrzebowanie 2300kcal? Coś źle policzyłeś... Myślę że Twoje zapotrzebowanie to min. 3000kcal, choć nie wiem jak z Twoją aktywnością w ciągu dnia/nie mówię o treningu/ Serek wiejski w 2 posiłku zastąpił bym: jajkami, chudym mięsem, rybą. Serek to wolnowchłanialne źródło białka, lepiej nadaje się na ostatni posiłek. W [...]

[...] to byłam w wielkim szoku - jakie tempo!!!!!, bardzo fajnie i zmysłowo im to wychodziło Ja bardzo lubię - ba uwielbiam tańczyć, ale nigdy nigdzie się nie zapisałam na żadną profeskę...Całe studia przetańczyłam, w tańcu czułam sie jak ryba w wodzie - mówię oczywiście o tańcu połamańcu, teraz prawie wcale nie ma okazji/ czasu na takie balety.

[...] sie z wami miom super przepisem. Składniki: Filet drobiowy 120g Filet z łososia 30g Szpinak 30g Przprawy:sól,pieprz,czosnek Nie wiem czy ktos jadł fileta drobiowego z ryba ale jesli nie po polecam. Fileta rozklepać jak na drobiowego panierowanego.przyprawic.Szpinak zamrozony rozmrozic w mikrofali i ułozyc na filecie.Łososia tak samo [...]

Dzień wolny: dieta 1.omlet + orzechy 2.koktajl(ser biały+mleko+oliwa+owsiane) 3.kasza+kurczak+Wołowina+surówka+rzepakowiec 4.J/w 5.gryczana+ryba+kalafior+brukselka+olej rzepakowy. 6.ser biały+oliwa+dodatki Wuchta: to był pierwszy trening 10 film 100x15 jest 2 strony wcześniej a na różne udoskonalenia dziennika się nie zanosi, wpisy będą rzadziej i [...]

W pierwszym posiłku lepsze byłyby jajka niż twarogowa kazeina. W drugim daj mięso i oliwę, wywal tę polędwice w której mięsa jest może 50%. Szynka i serek homegenizowany odpadają po treningu. Zjedz makaron/ziemniaki/kasze/ryż z chudym mięsem/rybą. Przed snem okej. Warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego! Jeśli nie masz pieca, pozostaje [...]

Trening 7. 15.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka + jabłko 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba razowego z serem żółtym 14.00 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, brokuły 16.30 - posiłek przed treningowy: kurczak na parze, makaron, brokuły 17.30 - trening 18.45 - posiłek po treninogwy: kurczak na parze, ziemniaki 20.00 - kolacja: [...]

Witam Moje sugestie: 1 POSIŁEK - śniadanie mleko płatki owsiane jajka rodzynki 2 POSIŁEK - w szkole chleb zytni razowy mieso warzywa 3 POSIŁEK - w szkole ryba warzywa oliwa z oliwek 4 POSIŁEk (1,5 godzinki przed treningiem) makaron razowy chude miecho owoce po treningu gainer 5 POSIŁEK - potreningowy kurak ryz brazowy warzywa 6 POSIŁEK [...]

[...] 4 cale jajka smazonba na oliwie bulka razowa/graham cos takiego 2 pom idory do jajecznicy grasc orzechow wloskich kolo20-30gram 2) orzechy wloskie 20 gram piers z kurczaka/ryba/wolowina 3) odzywka elite whey protein 40 gram 4) 50 gram ryzu brazowego 100-150 filet z kurczaka posilek przed treningiem 5) zaraz po treningu 50 gram carbo/2banay [...]

[...] i słabe efekty) 30-60 minut po treningu powinienes spozyc najwiekszy chyba posilek w ciagu dnia, posilek najwazniejszy.. duza porcja latwo przyswajalnego bialka (mieso, ryba), srednia porcja weglowodanow slozonych, porcja warzyw, najlepiej mieszanka kilku warzyw (w celu uzulepnienia witamin i mikroelementow), w tym posilku rowniez unikamy [...]

[...] jakies mieso i surowka posileg przed treningowy 17:00 3x szklanka mleka, jogurt jakis owoc trening 17:30-19.00 czasem troszke dluzej. posilek po treningu 19.30 3x szklanka mleka jogurt jakis owoc. kolacja 21.00 3-5 kanapek z szynka lub serem. czasami jajecznic lub jakas ryba. prosze o ocene diety, i o napisanie co mam poprawic. pozdrawiam ;)

Masa, redukcja? ile Ci wychodzi bialka na kg? maślanka napewno nie jest dobrym źródłem bialka tuńczyk(chociaz ostatnio do tanich nie nalezy), jakas inna ryba, może białko z odżywki ewentualnie. pozdro.

koloh poczytaj podwieszone bo micha fatalna po treningu mieso/ryba z ryzem/makaronem na noc ser z oliwa,do szkoly kanapki z jajkami/miesem do tego oliwa/maslo

ryba napisal co do supli

na 1. posilek dalbym posilek weglowodanowobialkowy (np. platki owsiane + jajka), poza tym masz slabe zrodla tluszczy i bialek (tunczyk czy inna ryba w oleju to syf, juz lepiej wez w sosie wlasnym i potem zjedz z oliwa, poza tym kielbasa to zrodlo kwasow tluszczowych nasyconych, ktorych w diecie nie powinno byc wiecej niz 40% z puli wszystkich [...]