ryba

I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]

[...] drozdzowke na kanapke razowa z warzywkiem i miesem, po treningi ww zlozone z bialkiem szybkowchlanialnym(piers z kury z ryzem,kasza),na noc twarog badz tlusta ryba,Platki na owsiane, itd.Poczytaj i przemysl to.To co Ci przytoczylem to tylko nieiwelka czesc zmian jakie powinienes wprowadzic do jadlospisu. Zmieniony przez - Cinqg w [...]

[...] wejsc w zaden sposob (przyzadzalem na rozne sposoby). To samo z tunczykiem - jakos za bardzo nie umiem sie zmusic zeby go zjesc :/ Najlepszym rozwiązniem przed snem jest porcja twarogu. Dodaj do niego trochę jogurtu naturlanego, warzywa i zjedz Alternatywą mogą byc jajka lub chude mięso/ryba z porcją tluszczu lub jeśli posiadasz odżywka bialkowa

[...] w potreningowym dostarczysz. Ok. Godzina: 20.00 kolacja Smażone piesi z kurczaka Kasza gryczana Ok. Godzina: 21.30 przed snem Twaróg pół tłusty 150g, moze byc tez tlusta ryba.Daj oliwe(ale to zalezy od wyliczonego zapotrzbowania tez) Kromka chleba OUT Szklanka wody- A tak w ogole to wody nie pijesz ze nagle dopisales szklanke wody w ostatnim [...]

[...] 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż tylko pamietaj zeby nie smazyc przynajmniej staraj sie surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt [...]

lokurva bieron spadek formy przez miecha????ja tu nie mowie o grzaniu hery czy kompotu po kablach ale o kulturalnym wyjsciu,jakies piwko,czasem jakas pigula i to wszystko,jutro juz bede zdrow jak ryba

to se zrob frytki z ryba

Diety za bardzo nie bede sie trzymał :) Mysle, ze na sniadanie bede jadł jakies płatki na mleku+ np. bułka z szynką. Obiad - jakies mięso,ryba+ surówka. Kolacja jakies kanapki z serem albo szynką :) bedzie dobrze ? Warto jest brac po treningach jakiegos gainera czy cos ? Albo jakies białko ?

ja ide zaraz ziemniaka z ryba owalic,nie bylo kiedy nawet lodowki uzupelnic.

[...] 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z kurczaka,lub ryba -surowka dolałbym troche oliwy po treningu odzywka bialkowa + banan posiłek IV(po treningu) -75g ryzu -150g tunczyk z puszki tuńczyk w wodzie posiłek V -2 cale jaja [...]

[...] VI twarog poltlusty dni HIIT I grahamka bez masla,poledwica drobiowa,pomidor z cebula i oliwa II tuna wsw+orzechy+warzywa+oliwa III mieso+surowka z oliwa IV wpc hiit V ryba (wedzona lub z grila)+warzywa duszone z oliwa VI twarog poltlusty moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki [...]

[...] czynnosciach, dajesz ulubiony przyprawy np. sol,pieprz,ziola prowansalskie, curry, papryke etc. I tka pzrygotowany jest nap[rawde b.dobry Jezeli juz masz zamiar smazyc rob to raz na jakis czas,najlepiej na smalu, oleju rzepakowym z 1-wszego tloczenia, lub oleju rzepakowym.(jajecznica czy ryba jak szybko obsmazysz moze byc nawet na masle)

[...] przed treningiem 16-18 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Ryż biały (120 gram) 412,8 / 8,0 / 91,74 / 0,84 -Parowana ryba (50 gram) 50 / 9,3 / 0 / 0,1 -Oliwa z oliwek(10-15 gram) 132,3 / 0 / 0 / 14,94 -Warzywa na parze(30 gram) - / - / - [...]

Mleko nie bardzo. Jakiś twaróg,ryba,chude mięso(pierś z kurczaka itp.)

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

ja rozumiem ze bialko do uzupelnienia brakow w diecie ... chodzi mi czy sie nadaje do potreningowego gdyz jak wiemy serwatka jest lepsza WPC szybciej sie przyswaja i takie tam . a tu jest caseina i WPC (50%/50%) a przed snem chyba lepiej by sie sprawdzilo to bialko i nieobciazy tak zoladka jak ryba ser/ twarog(mowie tu o ok. 30 min przed snem

Nie trzeba odstepow ale juz ci mowilem ze nie polecam gainera. Musisz miec przedewszystkim diete i wtedy uzupelniasz liku bialkiem dodajac po posilku ktore mialo mala zawartosc bialak. Gainera zastapisz 100g ryzu i ryba,bialym serem. Dokup sobie jeszcze witaminki i bedzie good.

[...] * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T Ty na pewno wywal ten olej.Jest to posiłek po treningowy więc białko szybko wchłanialne - chude mięso (np.kurczak , indyk), ryba (np.tuńczyk ,mintaj).Jeśli chce ci się bawić w dokładność to stosunek bialka do WW w tym posiłku powinien wynosić 1:2.Zwiększ trochę ilość białka. 19.15 - Kolacja * 100g [...]

[...] powoduje, że człowiek nie może złapać oddechu. Wypróbowałem wielokrotnie-lekkie uderzenie, i gość (na treningu) przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund łapie powietrze jak ryba wyrzucona na brzeg. Uderzenie z całej siły, jak sądze, miałoby dużo gorsze skutki. Nie wiem czy jest to efekt działania na pobliskie nerwy, czy efekt "szoku" [...]

[...] t:1 w:23 kcal:112 pomidor(1) 289 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka [...]