ryba

[...] biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: *woreczek ryzu *łyżka dzemu; *ser biały 80g *orzechy Przed snem (22-23.00): *ser biały 100 gram *oliwa; *szklanka mleka Proszę o [...]

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]

a ja mam pytanie też odświeżając jak kolega wyżej: co rozumiecie przez pojęcie "świeża ryba" mam iść do rybnego i niech jej upie*** łeb i mi dadzą? bo takiego rybnego u mnie nie ma

Obok mnie jest rybny , w którym jest jakby basen i normalnie sobie rybki pływają. Fakt faktem , że jest drogo ale to się nazywa świeza ryba , ale konkretniej wystarczy żeby nie była z puszki i już sie mówi na nią "świeza"

ooo wlasnie wyluzuj przypomnialo mi sie chlopaki macie jakies plany splity 4 dniowe? byłoby miło jakby ktos mial! :D ( a moze lepiej robic 3 dni w tyg? czas mam wiec mi to ryba akurat jak lepiej)

[...] przedtreningowy) -Gotowane brokuły -Kasza gryczana -Ryż brązowy lub biały -Soja -Soczewica -Sałatka warzywna -2 jajka sadzone -kurczak (filet) -łosoś lub inna ryba morska -makrela wędzona (lub inna ryba wędzona) -fasolka szparagowa -fasola -bub -gotowane warzywa -od czasu do czasu może być czerwone mięso -wątróbka drobiowa 4 [...]

[...] razowego wedle potrzeb 2. serek wiejski+salatka warzywna, oliwa z oliwek 3. kasza gryczana, filet z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. nic z twojej listy. filet/wolowina/ryba + ryz 5. ser bialy, oliwa z oliwek, warzywo wedle potrzeb. zauwaz, ze do kazdego posilku musisz jesc zdrowe tluszcze(poza potreningowym). zatem dajemy oliwe z oliwek, [...]

[...] warzywko/owoc 10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka 13:00 jogurt/serek wiejski, warzywko/owoc, 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu 19:00 ryba wędzona, warzywo 22:00 twaróg, odżywka Chyba, że skrócę ilość posiłków do 5 7:30, 10:00, 13:00-15:00, 17:00-19:00, 21:00-22:00 ?? Zmieniony przez - sewda w dniu [...]

[...] godz.11.30 -Chleb razowy/wieloziarnisty + 3/4 jajka. 4 posiłek godz.14.30/15.00 - Mięso gotowane + ryż 5 posiłek godz.15.30 (przedtreningowy) -Płatki z mlekiem + jakaś ryba 6 posiłek godz.18.00 (bezpośrednio po treningu) - 2 banany. 7 posiłek godz.19.00 - 3/4 jajka + chleb razowy/wieloziarnisty 8 posiłek godz.20.30 -150g twarogu [...]

Antaek dobry dobry Dieta trzymana na caly czas zero slodyczy ciagle ryz,mieso,jajca,ryba i tak w kolko...

na początku mnie to wkurzało, ale teraz mi to wsio ryba

[...] gryczana 100g Twaróg chudy 100g lub pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Owoce 17:00 - 18:00 trening 18:00 Owoce + chleb zytni 1 kromka+ pomidor. Jeżeli kupie zostanie to wymienione na carbo. 5 posiłek 19:00 Kasza gryczana 100g + ryba ( panga , tuńczyk lub makrela ) Warzywa Lub Chleb zytni + ryba ( przy braku ryby jaja) Warzywa.

[...] zdrowy to nawet nie zwrócił bym na to uwagi. III.Dieta Do tej pory 1. omlet 3 jaja 80g owsa 15g oleju ok.150g,pomidor B:33 W:55 T:38 2. przedtreningowy 1.ryż brązowy 100g 2.ryba mintaj 120g 3.kalafior 100g 4.oliwa z oliwek 10g B:29 W:70 T:13 3.potreningowy 130g cyca kurzego 100g ryżu białgo B:35 W:77 T:2 Planowane 4.Sałatka z kalarepą i [...]

Warto zauwazyc, ze bialko z prochu, nigdy nie bedzie do konca "wolnowchlaniane" Moze byc jakis mix, SP80 b.fajne i niedrogie, a mozesz pic je zarowno po treningu, jak i na noc, ale w tym drugim przypadku obstawalbym przy produktach typu jaja/tlusta ryba/twarog.

Śniadanie 6:30 #Płatki owsiane 50g #Mleko 250 + 150 = 400 ml #Oliwa z oliwek 1 łyżka 12 g #2 tabletki tranu = białko 19,2, tłuszcz 28,4, węglowodany 50,4 =584 kcal Drugie śniadanie 9:00 - 11:00 #8 kromek chleba razowego 240g + dodatki szynka, pomidor, salami, sałata, paprykarz, pasta rybna #Herbata 1000 ml = białko 13,44, tłuszcz 4, [...]

na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]

[...] 30 g 10:00 chleb razowy + mięso 13:00 - serek wiejski 150 g - orzechy włoskie 30g 16:00 ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude mięso/ryba 150 g 22:00 twaróg tłusty + oliwa 18:00 - Makaron pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka [...]

[...] lub duzy jogurt naturalny + owoc (jablko?). Co Ty na to? w dzien bez treningu, zamiast posilkow po/przed treningowych zjem 1 posilek skladajacy sie z ryzu/kszy + miesko/ryba/tunczyk + warzywka. Raczej latwiej mi sie tyje, niz gubi kilogramy, wiec z bananow, dzemu i sledzi rezygnuje. Co bogate w wegle moge zjesc zaraz po treningu ? jesli [...]

[...] , Pomidor , Orzechy ( kupuje różne rodzaje ) około 13.30 4. Obiad : najczęściej ryż i kurczak no ale rodzice nie zawsze to robią wiec inne mięsa czasem tez , no i czasem ryba :] oliwa no i może jajko ale nie zawsze 16.30 5. No i ostatni posiłek : Ser biały , czasem żółty . A i zawsze chleb razowy .Hmm zjem czasem jakiś owoc ( jabłko , [...]

[...] : masówka , I posiłek 6:00 1 jajko płatki owsiane 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g warzywa 70g B:26,9 W:64,4 T:2 ,6 II posiłek 9:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g warzywa 100g B:25 W: 46 T: 8 III posiłek 11:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g orzechy/rodzynki/pestki z [...]