ryba

Maslanaaa: Twoja obecną dietkę można by trochę zmodyfikować: 1 posiłek: 4 białka z jaj+warzywo+ 5g oliwa z oliwek 2 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 3 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 4 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, [...]

[...] i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni razowy+oliwa+mięcho/ryba/szynka+warzywa III Posiłek 15:00 - obiad Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) ryż [...]

[...] II (przedtreningowy) ryżu brązowego cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu Białko POSIŁEK III (potreningowy) ryżu białego cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI Ser biały Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 [...]

[...] 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba 20 gr oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały 20 gr Oliwa [...]

[...] ok. 9.20 a druga połowe o 11.30 zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z [...]

[...] z psem oraz chłopaka, którego już znam z widzenia. Niby nic szczególnego, ale była godzina 5:15 rano :-D Posiłki: 1. Banana custardz truskawkami (foto) 2. Pieczona ryba z botwinką w ol. kokosowym, kalarepa, jabłko 3. Pieczona ryba z botwinką w ol. kokosowym 4. Paleo chleb bananowy, koktajl (zsiadłe mleko, truskawki), migdały 5. Pieczona [...]

Moja dieta wygląda następująco; Kromka chleba i 3 jajka lub ser biały(mleko do tego) Kasza jęczmienna, mięso po treningu- ryba jogurt np z nasionami słonecznika chleb,ser biały lub ryba z puszki itp :) Staram się jeść mniej węglowodanów i nadgonić białkiem... Między czasie 1,5-2l wody. Suplementy; jedna kapsułka dziennie omega3 pon, śr, pt trening [...]

[...] jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal oliwę(lub przed treningowym może być ale nie za dużo), w około treningowym nie dawaj też za dużo warzyw. W po [...]

1.09.08 MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 bialko z jaja 100 otreby 15 dynia 20 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. wiejski 200 migdaly 10 btw-kcal: 24/11/7-223 III. ryba sola 150 migdaly 10 ogor, salata btw-kcal: 30/8/4-208 TRENING supl okolotr: whey 30 przed(23/3/2-114), bcaa po IV. ryba sola 150 migdaly 15 ogor, salata btw-kcal: 31/10/4-236 [...]

[...] brązowego 150 cyca/wieprz zaraz po treningu 40 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z [...]

[...] 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy [...]

ND - 15.05 - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 150g kurak 2 caps o3 Śniadanie II: 100g ryba pieczona Obiad: 130g ryba pieczona Obiad II: 150g kurak Kolacja: 5 jaj Kolacja II: 5 jaj całych 2 białka

A wiec tak: Pobudka 5:30 lub 6:00 (zalezne od trasy biegu) 6:00 - carbo + banan/jabłko/kromka razowego. Bieg od 8 do 15 km 1. Posiłek 8:00 płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą [...]

[...] kielbasy do tego zielenina i to mi starcza na dwie godziny, pozniej powtorka. Moj poranny posilek na pewno nie jest najwiekszy Z obiadami tak robie: 1x kluskowy obiad, 2x ryba, 1x wegetarianski (co oznacza bardzo zroznicowany posilek, oparty o porzadna porcje warzyw, czesto ser, jakies straczkowe - niekluskowy) 3x mieso (mieso i ryba zawsze z [...]

[...] miesnie duzo bardziej, az pala i braknie sil. Bardzo to lubie Znow czuje to 'wkrecenie' sie w silke. Dieta: 1. Makaron z serem zoltym, jogurt 2. Makaron z serem zoltym, ryba filet, oliwa, pomidor 3. j.w. tylko bez oliwy, spieszylem sie na zajecia- PRZEDTRENINGOWE 4. makaron z serem zoltym, ryba filet, troche lososia- POTRENINGOWE 5. makaron [...]

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g ryba 200g warzywa Kolacja: ryba 200g Chleb wieloziarnisty 4sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Przed snem: 2x Reduction PM Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml [...]

[...] P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka + oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/oleju lniany II posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy + [...]

[...] 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 13:00-15:00 Ryba ( makrela wedzona, szproty z puszki ;p tunczyk lub inna ) w zaleznosci co to za ryba do tego chleb pelnoziarnisty albo ryz brazowy 16:00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 300g [...]

[...] o gladiatorach, science fiction. Ulubiona muzyka: Jazz,Miles Davis, Soul, Rap. Pierwsza praca: Kucharz w hotelu w Filadelfii. Ulubiony posilek: Kurczak, pieczona ryba, makaron. Bokser nie moze miec ulubionej potrawy. Trzeba sie zdrowo odzywiac. Ludzie ktorych podziwiasz: Ludzie ktorzy zmagaja sie z przeciwnosciami losu. Tyson, [...]

[...] Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;) TUTAJ DAJ WAFLE RYZOWE Z MIODEM 15:30 potreningowy wafle ryżowe // RYŻ cycki z kiry 18:30 3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić // OK ALE BRAK TŁUSZCZY ZNOWU , CHYBA ŻE TOO TŁUSTA RYBA , TO JAKO TAKO. KROMKA CHLEBA , WOOCE JUŻ TU OUT. 21:30 kanapki z [...]