1. Dokładnie większa ilość białka i posiłków powoduje przyspieszenie przemiany materii. Myślisz że nasz organizm jest w stanie przyswoić białko z 10 jaj naraz, mówi się o liczbie że 30g białka na jeden posiłek może przyswoić organizm jest to nie do końca prawda bo zależy to od wielu czynników naszego organizmu. 2. Jajko- żywa komórka, mięso [...]
[...] + rodzynki + orzechy 2 posiłek - do szkoły biorę 2 kromki razowego z szynką/serem/wołowiną w plastrach 3 posiłek ryż brązowy + o z oliwek + pierś z kurczaka/kawał wołowiny/ryba + sałatka/kapusta 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i surówka/kapusta 5 posiłek(nie zawsze) - jajka/rybka [...]
1 - 5.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -twaróg 50g -jogurt naturalny 50ml Wywal twaróg, dodaj jajek, daj jakiś owoc. 2 - 10.00 -2 bułki pszenne -szynka z piersi kury 50g -ser żółty 50g -2 banany i jeszcze jakiś owoc. Daj dobrego razowca z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/rybą do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
nie ma znaczenia o której ćwiczysz, schemat posiłku wygląda tak samo ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko Bo ryżu to z rana napewno wcinał nie będe. bo? co do Twojej propozycji.. jeżeli chleb to razowy, zresztą i tak są lepsze źródła ww ser żółty odpada, dużo fatu i to tego nasyconego którego nie łączymy z ww no i kazeina białko [...]
[...] Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli o wysokim ig. np ryz biały/ziemniaki do tego piers z kurczaka/indyka/wołowina/ryba, dodaj również niewielką ilość warzyw. 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - szklanka mleka Dodaj warzyw. Pozdr.
Posiłek potreningowy to węglowodany o wysokim ig. ryż biały/ziemniaki do tego żródło białka: wołowina/indyk/kurczak/ ryba np. mintaj. Można dodać niewielką ilość warzyw. Pozdr.
kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy czy jakieś inne ww o niskim ig nie zapominaj o białku! chude mięso/ryba albo wpc - koniecznie chałka - masz na myśli pieczywo? jak masz smaka to ew po treningu zjedz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-21 16:29:04
[...] i tak samo z wołowiną (tutaj spora różnica) tak liczyłam i liczę do dziś...może to głupie i źle robię,ale zawsze tłumaczę to tak,że jak mogę liczyć surową pierś,w której jest sporo wody i tak samo np ryba bo przecież dla mnie liczy się mięso=białko jakie spożywam,a nie wyciek,który wylewam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-21 16:31:17
Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]
Mięsem ... ale wiem że z rana też nie każdy potrafi przetrawić kawał kury... ryba to rozwiązanie dla mnie idealne, bogate w białko i dobre tłuszcze... przy tym smaczny i delikatny posiłek
[...] się nie smażyć jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku wcześniej to do bananów dorzuć wpc swoją drogą zjadłbym 1 banana + rodzynki zamiast 2 bananów po tr chude mięso/ryba tutaj ziemniaki jak najbardziej, pieczywo też ujdzie, ale ziemniaki są lepsze pod względem ilości makroelementów i działania alkalizującego 3 imo, ograniczenie ww do [...]
[...] -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]
Dziękuję , tak zrobię. Orzechy dodam do 2 posiłku jakies 50g i trochę do śniadania(kaloryczność będzie wtedy ok). Ryba - np. makrela będzie zamiennie z mięsem w potreningowym. Zastanawiam się jeszcze czy nie zmniejszyć ilości ww w dnt, co o tym sądzicie ?