[...] chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po treningu zawsze banan - dwa jako źródło [...]
[...] masła. Potem kanapka z rybą + jakieś warzywo, dalej jakies danie złożone z kaszy gryczanej lub brązowego ryżu czasami kuskusu + gotowana lub pieczona pierś z kurczaka ew ryba. Do tego jakaś sałatka z warzyw. Czasami zupa np kalafiorowa z ryżej i udkiem bez skórki. Dalej miksuję sb jakieś owoce + kefir + 2 łyżki płatków owsianych. Na kolacje [...]
[...] Rano z reguły dwa jaja na twardo albo musli z chudym mlekiem lub wodą. Po zajęciach na siłowni: makaron, ryż jakiś chudy kawałek kurczaka, wieczorem albo twarożek albo jakaś ryba - wędzona lub z puszki. Dwa posiłki pomiędzy tymi trzema to raczej improwizacja; może to być razowe pieczywo z żółtym serem do tego owoc, jogurt (czysty) jakiś ogórek [...]
[...] warzywno-owocowe (wybieram te bez cukru). Czasami zupa z warzywami i ryżem/makaronem. obiad - staram sie jeść więcej mięsa (najchętniej pierś z kury duszona z warzywami) lub ryba (też duszona z warzywami) + czasami ryż/kasza gryczana + dużo surówek. Lub sałatka warzywna z tuńczykiem, jajkiem kukurydzą itp. Jednak często nie mam takiej możliwości [...]
[...] Obecnie od jakis 2tyg. jestem na redukcji poleciałem juz ok 3kg. DIETA: DT: 1. Omlet 2jaja + 50g owsianych + dżem lub warzywa 2. Kura/Ryba + warzywa + oliwa 3. J/w 4. Kura/ryba + 50g brazowego ryzu + warzywa + oliwa TRENING 5. J/w 6. Białko ok.20-30g. DNT Wygląda to tak samo z tym, że 4 i 5 posiłek bez weglowodanów, wiec w dni Treningowe [...]
[...] mi to zrobić, czy w domu, czy do pracy -Obiad - niestety, nie zawsze będzie to dobry posiłek, ale staram się, by to były najczęściej kasze/ryże/makarony/ziemniaki + mięso/ryba + oliwa + warzywa -Kolacje - tutaj różnie: białko (tuńczyk/twaróg/mięso lub inna ryba jak mi zostanie z obiadu) + tłuszcz (oliwa z oliwek) + węgle (pieczywo [...]
[...] spozywac go jak najwiecej (pod warunkiem ze jest "wolny" od benzosensanu sodu i innych scierw!), do makaronow, ryzu, kaszy, salatek, ryb(mmmm sledzie w pomidorach albo ryba po grecku). Jest to najtansze zrodlo likopenu dla porownania wklejam to: 1 kapsułka zawiera 240 mg wyciągu z pomidora tj. 12 mg likopenu Likopen; 30 kaps.-53,00zł tyle [...]
[...] przyjmuję identyczną porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg [...]
Witam, nie zwykłem pisać na żadnym forum, jednak temat diety/odżywania/treningów jest tak szeroki, multum ekspertów, że często spotykam się z nawet odmiennymi opiniami na dany temat. Sport dla mnie zawsze był przyjemnością i bardziej dodatkiem do życia niż faktyczne priorytetem, dlatego moja wiedza pomimo wieku 33 lat jest bardzo uboga. W [...]
[...] z kurczakiem, risotto z fasolą, cielęcina z warzywami i makaronem, kotlet z wołowiny i soczewicy, spaghetti po bolońsku, ryba z fasolą i pomidorami, klops mięsno warzywny, ryż zapiekany z serem i warzywami, makaron zapiekany z warzywami, smażony ryż basmati, [...]
[...] kojarzyłam z sceny.Mówię "kurde laski mają doświadczenie a ja taki laik.":0 Powiem tak w momencie ,gdy po raz pierwszy wyszłam na scenę poczułam,że to jest!!Czułam się jak ryba w wodzie,zero stresu,uśmiech na twarzy ,którego nie mogłam odkleić haha....Oczywiście nie umiałam wtedy pozować ,czy napinać dobrze mięśni,jednak pomimo bardzo dużej [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]