[...] skatowane maksymalnie,przerwy miedzy seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady zrobić,ale po treningu weszło masakrycznie! Dieta: Posiłek nr 1 Wołowina,ryba Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 [...]
Pierwsze przykazanie: ryba, sałata i woda! :-) Drugie: jeden trener + jeden cel Maraton też jest celem: amerykańscy zabójcy swojego tłuszczu mają go w swoim programie gdy schudną trochę (pomaga im to psychicznie w dalszej redukcji).
[...] z dziecmi,trening w domu dla zielonych z pilka Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina,jajecznice Co lubisz jeść na obiad : jakies mieso ,rozne warzywa, kasza,ryba Co jako przekąskę : orzechy,kasza jaglana lub platki owsiane z jablkiem I cynamonem Co jako deser : lubię słodycze(ciastka), ale staram sie nie jesc Ograniczenia [...]
[...] sie? Chodzi mi tylko o to ze to musi byc zwazone i oddzielone juz przed gotowaniem, skoro tak jak mowisz sie powinno robic, a nie jak ja blednie robie po gotowaniu. To sie jeszcze da zrobic, rozumiem ze tak samo z ryba? Wtedy ryz musialbym np. tez w 2 garnkach gotowac, jedna porcja np.100g na przedtreningowy a druga porcja 100g potreningu, tak?
Oczywiście tam, gdzie ryba wędzona, tuńczyk, będe stosował jakieś zamienniki. A co do ważyw i owoców taka ilość wystarczy? Nie mam pomysłów co tam można jeszcze dodać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb4fca5d2fd48f78c487a9b9bb334ab.png
[...] ziemniaki ,100gram mięsa( wieprzowe ) i do tego sałaka z róznych sałat z śmietaną i sok z cytryny 4) kolacja : brązowy chleb ,z serem , pominodrę papyką i ogórkiem czasem ryba albo piersi z kurczaka Possiłki mam zawsze o tej samej porze,unikam cukierkó i coli + herbaty nie słodze. Trenuje 5 dni w tygodniu i nie wiem ile mi brakuje biała chiał [...]
[...] ostatnio art gdzie redaktor menshealth poddal sie badaniom na wszystko, po ~30 latach nie jedzenia warzyw prawie w ogóle i malej ilosci owocow. Wyszlo ze jest zdrowy jak ryba, zażywał witaminy w formie suplementów. Nie to żebym miał coś przeciwko warzywom, ale po prostu nie ma nigdzie konkretnie napisanego nic na ten temat. Co do diety, czym [...]
[...] 120g płatki, otręby zbożowe- 30g ziemniaki 140g lub mleko albo napoje mleczne niskotłuszczowe- 500g chudy biały ser- 80g mięso (cielęcina, chuda wołowina,kurczak, indyk, ryba)- 150g masło lub margaryna- 5g olej roślinny- 10g No i oczywiście wskazany jest codzienny ruch. Można zacząć od spacerów, a w miarę możliwości przejść do lekkich ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 145-160g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, 2500kcal na początek. Od razu po treningu zjedz sobie tego banana, zaraz po tym ryba/pierś + ryż/makaron a twaróg daj jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 19:37:57
[...] twaróg, 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty+np. szynka, tawróg, ser żółty, 4 posiłek: ryż+pierś z kurczaka, 5 posiłek: podobny do poprzedniego, ew jak mówiłeś jakaś ryba, 6 posiłek: jajecznica,twaróg,chleb pełnoziarnisty. To wszystko będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście dorzucając zdrowy tłuszcz- tran lub olej lniany i warzywa w [...]
Siłownia odpada, bo zwyczajnie się wstydzę z taką wagą. Poza tym jakoś myślę, że to nie miejsce dla mnie. Co do diety to może i masz rację, że nie ma w niej dużo tłuszczów, ale pamiętaj, że nie jestem w stanie wymienić wszystkiego co jem. :) Na obiady jem też m.in. ziemniaki z masłem, surówką i piersią z kurczaka, często też jem frytki (akurat [...]
kajzerki out tak jak pisał poprzednik. Ryba obojętnie jaka aby nie była smażona (napewno świeża bedzie dużo lepsza niż ta w sosie pomidorowym). Brakuje mi tłuszczy... dodaj oliwe z oliwek Zjadasz 140gr ryżu na obiad? Po treningu zjedz porjcę mięsa a nie serek homo. Postaraj się o więcej warzyw w diecie. Na kolację wstaw serek wiejski. Jeżeli [...]
[...] -chleb z serem,papryka,banan (w pracy przed wyjsciem) trening -pomarancza, placki z platkow quinoa i owsianych,awokado,pomidor, -tatar z dodatkami,chleb -ryba w sosie z curry i fenkula, pieczone ziemniaki,salata,pomidory,ogorek zielony Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-27 23:20:07
Witam czy może być taka dieta do treningu siła+aeroby?? Czy coś może zmienić? 1. Posiłek • Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami włoskimi i łyżką miodu + 2 kaps. omega 3/tran. 2. Posiłek • kanapki- chleb razowy z masłem naturalnym, szynka z piersi z warzywami i serkiem wiejskim. 3. Posiłek • Ryż brązowy lub kasza z kurczakiem, [...]
a co do diety to ja specjalistą nie jestem ale z tego co mogę ci powiedzieć i wiem to: 1)wywal kajzerki i zastąp je pieczywem typu chleb razowy itp... 2)makrele w sosie pomidorowym zastąp świeża rybą. Ale wolał bym aby jakiś bardziej doświadczony użytkownik to ocenił