[...] z serem, jablko, banan (tu nie zawsze ma czas na posilek) 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka 5.ryba mintaj filet100g, oliwa z oliwek, 100g chleba 6.125g twarogu poltlustego, jogurt naturalny 165 Odzywki to: Vitalmax Kreatyna Monohydrate 300g Trec mass XXL 2000g [...]
[...] -jogurt którego nazwy zapomniałem kupuje za 1,19 a ma on koło 8g białka a o reszcie zapomniałem . III Posiłek: -200g makaronu 24/150/3 lub tutaj również będzie pojawiała się ryba ,filet oraz ryż z warzywami ,ale rzadziej niż makaron lecz w takiej samej proporcji IV Posiłek: -100g fileta 20/0/1 -100 ryżu 4/21/0.21 V Posiłek: -2 kromki chleba [...]
[...] jak lykne odzywke). do tej pory byly to piers z kury lub z indyka, jednak teraz mam treningi wczesniej i 2 posilek w ciagu dnia bedzie potreningowym(drob to 3 posilek na obiad). no wiec w tym drugim posilku jem :mintaj+ryz+pomidory+zielona salata+oliwa z oliwek. czy ta ryba to dobre rozwiazanie jako bialko po treningu, czy lepiej zjesc drob?
[...] Brazowy ryz 100g Brokuly 200g Lyzka oleju z oliwek Danie 2 Piersc z kurczaka 125 g Makaron ciemny 50g Pomidor, papryka danie 3 po treningu odzywka bialkowa banan danie 4 ryba na parze 150 g warzywa mrozone 200g danie 5 serek wiejski 200g avocado lub orzechy lub oliwa z oliwek w dni bez treningu wegle zmniejszam do minimum bardzo prosze o [...]
[...] z wybranego dnia. Ryż jadam paraboliczny, zamieniam z ziemniakami/makaronem durum w odpowiedniej proporcji. Mięso to głównie kurczak, czasami jakieś czerwone mięso bądź ryba. Chleb piekę sam - mąka żytnia typ 2000 z pszenną typ 650 w proporcji 50/50. Do każdego posiłku jem jakieś warzywa, dziennie ok. 500g + owoc lub dwa dziennie. Ważę [...]
Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]
[...] na posiłek jadam jogurt taki wiecie bez cukru i dosypuję do niego musli takie w których cukier jest zastąpiony syropem z czegoś tam i jeszcze suszone śliwki. 3. Wiadomo ryba jest ważna w diecie ale czy paluszki rybne to dobre rozwiązane? 4. Wiem że nie winienem jeść ludów ale jeśli już to jakie normalne algidy śmietankowe? 5. Jedyną wędliną [...]
Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]
[...] 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z indyka Trening 3 taki sam posiłek jak 2 4 chudę mieso 200 gr bądź ryba warzywa ( kieliszek oliwy z oliwek ) 5 50 gr kazeiny Chciałbym zmienić dietę na : 1.80 gr owsianki 40 gr whey izolat 2 kapsułki omega 3 2 50 gr ww ( makaron , [...]
[...] jogurt bez cukru Drugie śniadanie: Kanapka z warzywem np. pomidor z liściem sałaty Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Po treningu: Carbo z woda Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna, jakaś ryba np. makrela Mam pytanie. Czy do tej diety można zastosować odrzywkę na zwiększenie masy mieńiowej np. Magnum 5000 ?? Oto moja dieta :]