ryba

nie licze zawsze jem tak samo 100g platkow rano 2 jaja 7 bialek 30 g bilka potem 4 posilki kurak ryz czasem ryba i na koniec 250 g sera z 2 puszkami tunczyka tluszczy zero jem tzn zadnych oliw lnianych etc 100g ryzu makaronu na porcje miesa jakies 220-250g rybe czasem to z 300g hadock Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-07-15 15:06:15 [...]

To do ilu węgli zbić a ile podnieś tłuszczy. No to na ostatni dam makaron durum i makrele ( taka tłusta ryba może być?) I zmniejszę porcję ryżu a więcej będę pił oliwy :P A i jeszcze biorę gold omega 3

[...] może parę razy w miesiącu basen Jedzenie: 1 posiłek: Musli z jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem 2 posiłek : Jakiś owoc 3 posiłek: ryż albo kasza z piersią z kurczaka lub ryba robioną na prze. Ewentualnie ryż, kasza w piersia z kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) taka sos starcza na 3-4 dni. I zastanawia mnie czy mogę jeść zupy [...]

[...] na surowo (dzisiaj np. mizeria na jogurcie). Czasami ciemny makaron z twarogiem, odrobiną owoców. 5. 20-21 - porcja białka z warzywami, najczęściej twarożek biały, czasami ryba , np łosoś wędzony czy makrelka mała. Jak już nie wiem co zjeść - jem biały twaróg z odrobiną białka waniliowego dla smaku. Sport: zaczęłam biegać - choć bieg to za duże [...]

[...] 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. -owsianka z wheyem i bananem,marakuja,mango -ryba,ziemniaki - będzie -zupa pomidorowa,sałatka z mozarellą - będzie A tu jeszcze jeden widoczek i stek,który wczoraj jadłam :-) [...]

[...] Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały. Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + ćwiczenia więc chyba w sam raz

no to przyjedź do pl na targu kupisz tanio %-) no to nie musisz akurat dawać orzechów - jaja,olej lniany, oliwa z oliwek ,jakaś tłusta ryba ,avokado,kokos - jest tego trochę do wyboru

kurczaka nie jest zły,ale raz na jakiś czas dla urozmaicenia wrzuć co innego steki z karkówki np,jakaś ryba albo co obecnie jest tanie w sklepie

ryba i kwiatki, rewelacja %-)

to jest ryba koi ktura przynosi szcescie tylko pamietaj ze musi isc w gore !

po hoy ci ryba ;p

[...] białego (czy lepiej jeśc brązowy?) -cwiartka kurczaka + warzywa B:37g/T:13g/W:77/538kcal Posiłek 5:(po treningu)(ok.15.00) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone B:19,1g/W:38,4g/T:1,3g/511kcal 6.Kolacja -tworog półtłusty 125g - serek wiejski 250g -oliwa z oliwek + warzywa [...]

Gratuluję uporu w zwalczania nadmiaru fatu, widzę że dietę już trochę pozmieniałeś i w dobrą stronę. Jeżeli mogę wtrącić swoje 3 grosze to mając głównie wysiłek typu tlenowego, czyli rower zgodnie z moją wiedzą (cykl Crebsa) żeby spalać tłuszcze muszą być dostarczone węglowodany. Najlepsze źródło zdrowych wybierz dla siebie już na tyle się [...]

[...]                 2 953      2 511       -442      201,8      291,5       61,1 miska zostaje bez zmian, może zamiast wieczornej rybki zacznie chodzić częściej kulka mozarelki (ryba mi się trochę przejadła) garmin troszkę miesza (chyba na plus) w serwisie więc troszkę inaczej wyglądają zrzuty treningów po wczorajszym treningu strasznie mocno czuję [...]

[...]                 2 953      2 511       -442      201,8      291,5       61,1 miska zostaje bez zmian, może zamiast wieczornej rybki zacznie chodzić częściej kulka mozarelki (ryba mi się trochę przejadła) garmin troszkę miesza (chyba na plus) w serwisie więc troszkę inaczej wyglądają zrzuty treningów po wczorajszym treningu strasznie mocno czuję [...]

W 2 posiłku dodaj białko to samo w pierwszym, np ryba/kurak/jaja

zalezy jaki rozklad mako kuczak to bialko , ryba to bialko i tluszcze obie te rzeczy sa bardzo dobre i smialo moga byc czy 'powinny' w jadlospisie

Co lepsze na masie. Ryba(makrela) czy pierś z kurczaka ? Jedno i drugie jest dobre nie tylko na mase. Wszystko zależy od dawki i zapotrzebowania Zmieniony przez - NAFCIARZ_ w dniu 2014-07-12 16:12:37

Co lepsze na masie. Ryba(makrela) czy pierś z kurczaka ?

moze byc ryba