ryba

[...] mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni ryz biały+chude mieso/chuda ryba Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej wiecej warzyw,dodaj oliwy/b] Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, [...]

[...] bazie mleka beztłuszczowgo lub soku + kromka pieczywa razowego z cebulą i szczyptą czosnku. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z kurczaka - zamiast kurczaka może być, ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw(polecam marchewkę) + 0,7l wody niegazowanej. Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]

[...] minut. Suple Gainer biorę godzinę przed. Jednak pod koniec treningu ssie mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem? Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo? Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię [...]

Witam, Trenuję piłkę nożną i potrzebuje spadku wagi o ok.10kg i jakis suplementow na poprawe kondycji, jakies witaminy czy cos dla sportowcow, potrzebuje tego szybko, poniewaz zaniedlugo jade na testy do wielkiej szkoły pilkarskiej i musze sie zaprezentowac z jak najepszej strony . Myślałem o takiej diecie: Śniadanie: Musli 2 Śniadanie: Banan [...]

[...] plus omega efa 3kap. 19.45-20 czwarty posilek proteina plus omega efa 3kaps 22.15-22-45 piaty posilek bialy ser,ryba lub jaja albo mix

[...] od zeszlego tygodnia jestem porzadnie przeziebiony, kaszle, wyksztuszam i cieknie mi z nosa, tzn teraz juz czuje sie bardzo dobrze ale do czwartku powinienem byc zdrów jak ryba. Zwolnienie lekarskie mam do piatku i chcialbym wlasnie w piatek isc na silke. Problem jest w tym ze niewiem czy pracodawca ma mozliwosc sprawdzic w beneficie czy [...]

[...] rano. Więc pierwszy posiłek będzie potreningowym. 1.100g Płatki Owsiane 50g Otręby Pszenne 4 białka Jaj. lub robie z tego Placek Owsiany. 2.Oliwa Z Oliwek kurak/ryba/indyk 200g. warzywka. (przed Treningiem) 3.80g Kasza Gryczana 150g Kurak/indyk/Rybka Warzywa. Po Treningu 4.Kurak/indyk/Rybka. Warzywa 5.Twaróg Chudy 100g - 3 [...]

[...] Kurczaka/indyk/wołowina 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 6.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 PS: Jakies białko lub innego [...]

[...] split Odżywianie: uwielbiam produkty nabiałowe, nie mam też problemu by przez długi okres czasu jeść ciągle to samo Ograniczenia żywieniowe: rodzynki, pomidor Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem czy pytanie o SAA czy o odżywki. stosowałem odżywki, nie SAA Czy [...]

[...] (16,5/3/7,5) - sok pomarańczowy (1,8/33/1) 4. POSILEK GODZ. 16:00 - batonik proteinowy (26/21,4/7,8) 5. POSILEK GODZ. 19:00 (POTRENINGOWY) - ryż 50g. (3,35/40,5/0,35) - ryba 100g. (18,3/0,8/0) - kefir (7,5/10,7/7,7) 6. POSILEK GODZ. 22:00 - OLIMP SOJAVIT 85 (porcja zawierajaca ok. 22g bialka) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: [...]

[...] sopocka 20g(2 plasterki) Orzechy włoskie 10g lub oliwa z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV 18:00(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g Surówka z kapusty,marchewki i buraczków [...]

[...] to tyle co ze smażenia kurczaka. Na masie jadłem 2-2,5g białka/kg beztłuszczowej masy ciała, węgle tak żeby rosło na wadze, tłuszcze to też jakieś orzechy, często tłusta ryba morska w diecie. Plan treningowy Poliquina Day 1: Chest and back Day 2: Legs and abs Day 3: Off Day 4: Shoulders and arms * Day 5: Off Duże mięśnie 4 ćwiczenia po 3 [...]

[...] 3: ryż brązowy z kurczakiem Kurczak Ryż brązowy Mieszanka warzyw mrożonych 17:00 Posiłek 4 (przed treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): brak pomysłu 22:00 posiłek 6 (przed snem) [...]

[...] ryz brazowy 90g+ piers kurczaka 130g+ szpinak 150g+ łyzka oleju. posiłek 3 13.30 ryz brązowy 90g+ wołowina 140g+ marchew 150g+ łyzka oleju. posiłek 4 17.00 ryz brazowy 90g+ ryba dorsz 150g+ marchew 150g+ łyzka oleju posiłek 5 20.00 odyzywka białkowa 43g+ płatki owsiane 100g+ 10g rodzynki. posiłek 6 23.00 odzywka białkowa wolnowchłanialna 43g z [...]

[...] + 100g wołowiny, oliwa, warzywa. b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - ryba/mięso + jogurt + warzywa, oliwa, ryż brązowy. b: 39 t: 5 w: 40 OBIAD ( 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos + olej lniany b: 35g t: 2 [...]

[...] 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy, kasza ,platki 70g 7,1 1,9 68,1 269 kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148 warzywa 100g 1 obiad 12:00 ryz brazowy. kasza, platki 70g 12 7 62 269 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 warzywa, owoce 2 obiad 15:00 (przed treningiem) ryz [...]

[...] 9 pierwsza przerwa w pracy piersz kurczaka z ryzem plus warzywa 12kolejna przerwa plati z mlekiem przed treningiem znow piers plus warzywa po treningu twarog kolqcja znow ryba prosze o komentare i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 100 Obwód uda: bd [...]

[...] tej ryby (wedzona) lub platki owsiane + jajka na twardo 20.30 -twaroozek z jegurtem naturalnym Przez caly dzien 2,5l wody nie gazowanej, czasem male odchylenie np gesty krupnik na obiad, kurczak + ryz, ryba + ryz lub cos w tym sylu. Do wszystkiego zawsze dodaje jakies jablko lub banan bo fajnie wypedza smak tych platkow owsianych CO myslicie ?

[...] bazie mleka beztłuszczowgo lub soku + kromka pieczywa razowego z cebulą i szczyptą czosnku. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z kurczaka - zamiast kurczaka może być, ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw(polecam marchewkę) + 0,7l wody niegazowanej. Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]

[...] wiejski 0% tł. 100g ) b: 30 t: 1 w: 5 kcal: 150 obiad 13.00 - ryż brązowy 50g ( ryż paraboliczny 50g; kasza gryczana 50g ) - pierś z kurczaka 150g ( wołowina 150g; chuda ryba np. panga 150g ) - surówka 50g ( byle bez śmietany, orzechów itp czyli nic tłustego ) b: 36 t: 4 w: 40 kcal: 320 posiłek przedtreningowy 16.00 - 5 jajek bez zoltka na [...]