ryba

Liczymy wszystko pewnie chodzi Ci o białko nie pełnowartościowe np. z ryżu , jednakże jedząc ryż z mięsem czy rybą aminokwasy po prostu się uzupełnią. Pozdrawiam

ryz brazowy/basmati/dziki, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana tunca: kazdy dobry miesem, rybą - najlepiej tłustą morską tunczyk z puszki to akurat rzadko powiino sie spozywac. zawiera rtęć Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-02 13:18:01

serek wiejski = tanio i smaczniej niż zwykły twaróg :) każde mięso czy ryba z wyjątkiem kurczaka wyjdzie drożej. jeżeli nie zabije cie te 15g tłuszczu to jedz śmiało :) jeżeli przeszkadza ci guma guar i gluten to pozostaje ci już tylko założenie ogródka i hodowanie własnych kur :(

kurczak ryba makrela oliwa maslo orzechowe ryz makaron maka zytnia... i rozne warzywa

przed treningiem daj ww złożone i troche białka może to być na przykład jakaś ryba jak chcesz jaja to tak ale nie z majonezem i należałoby zachować odpowiedni odstęp conajmniej 1,5godz nie każdemu dobrze się cwiczy po jajach

zamień czasami pierś na tuńczyka/ inną rybą a ryż na brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Czasem na szybko można nawet zjeść owsiankę czy dobry razowy chleb, na pewno nie zaszkodzi.

Daj tam jakies inne zrodlo bialka. Wygodne bedzie wpc, ew. ryba, piers. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-14 08:56:17

kiepski pomysl. lepszym rozwiązaniem jest mieso/ryba jako zrodlo bialka. jesli ktos daje ww przed treningiem, to zlożone bedą lepszym wyjsciem, niz owoce

dobra ryba :-))

zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal, miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje, sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,

przed bieganiem węgle o niskim ig (np. ryż brązowy) +białko (miecho/ryba) po trenier tak samo tyle że wysokie ig(np ryż biały/ziemniaki)

Oczywiście, że to dobry posiłek. Czy dodać jeszcze tłuszcze to już zależy jak rozłożysz sobie kcal w diecie. Można, ale nie trzeba. Łosoś jest dość tłustą rybą.

oliwa i rzepakowy cieżko zastąpić co do kurczaka oczywiście każdym męsem czy rybą pod warunkiem że nie bedzie z puszki serek możesz wrzuć do któregoś dania ale raczej nie okołotreningowo i tez zamieniać

A od początku muszę mieć profesjonalną dietę czy na początek wystarczy lepsze odżywianie? Narazie nie stosuje diety ale staram się codziennie na śniadnie jem owsiankę drugie śniadanie to wawfle ryżowe i jogurt obiad to akurat jem to co mama przygotuje a na kolacje ryż i kurczak albo ryba plus przed snem gainer ? Czy to na początek wystarczy?

Nie lepiej odzywkę zostawić na po treningu a na kolację zjeść posiłek białkowy mieso ryba ser.... lub zbilansowany

pytanie w stylu czy moge laczyc massacre z kurczakiem/ rybą jezeli mowa o laczeniu w ciagu dnia jezeli w jednej porcji - w sumie nic wielkiego by sie nie stało, jednak raczej nie byłoby to 'zjadalne' z tego wzgledu odstep jakies przydaloby sie zachowac

Mięso - słonecznik Ryba ;)

a co jakbym po treningu jadł ryż z rybą ? np miruna

8.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 12.00 - Śniadanie II 100g Chleba 50g tuńczyka z puszki 10g masło (Przy tym bede musiał zostać bo szkoła..) 15.00 - Obiad 100g Ziemniaków 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 17:00 - Obiad II 80g ryżu białego(jeszcze zobacze co tu [...]

Diety nie mam jakiejs specialnie głownie jest to ryż,makaron,kasze twarog,serki wiejskie, 2razy w tygodniu ryba mieso wołowe płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty Nie jem słodyczy,fastfood nie pije tez gazowanych napoji raczej soki lub wody