ryba

[...] drogą w ostatniej misce ta fasolka szparagowa z olejem to słaby posiłek :-) jak już koniecznie ma być B+T to niech się jakieś źródło białka pojawi do tej fasolki (jaja, ryba, mięso). Widzę, że chleba nie masz w misce codziennie, ale jak już jest to w dość sporych porcjach. Tak 100-120g a reszte ww zastąp czymś innym - kaszą, ryżem, płatkami, [...]

[...] i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal Obiad 2: po treningu, podobnie jak na obiad, ale staram się inne skladniki, żeby nie jeść znów kurczaka czy ryżu to jem np [...]

Myślałem, że jakieś low fat. Sol i low fat :)) Hehehe Dopiero teraz jak musiałem ciąć fat i muszę się postarać aby te 150g nie przekroczyć- wiem już po raz setny- że nie ma opcji abym robił coś na lowfat. Nie nie ma. Na low fat mogę się pomeczyc w ostatnim miesiącu. Ale nie 4 czy 5. Bez wegli dam radę jechać. Chęci na początku do niczego nie ma [...]

[...] rozpisywac. Nie licze kalori, bialka etc. Jednakze uwazam bardzo co jem. Przykladowo jem Sniadanie Jajecznice + ciemny chleb albo owsianke. Pierwszy obiad jem salata z ryba badz z piersia z kurczaka. Drugi obiad jest podobny a trzeci juz jest z weglami typu ryz+kurczak albo kasza jaglana. Po treningu wiadomo to samo :D. A przed spaniem [...]

[...] jeść jedynie okołotreningowo dlatego stworzyłem taką oto rozpiskę, mięso oczywiście będzie na zmianę jakieś żeberka, karkówka, sama pierś z kurczaka, podroby, indyk i czasem ryba (nie chciało mi się tworzyć każdej wersji z osobna), co do warzyw to ich nie wliczam ale będą w 1,2,3 i ostatnim posiłku (oczywiście nie strączkowe) jak oceniacie moją [...]

zastąp kurczaka karkówka, podrobami - bardziej tłustym mięsem. Dawaj całe jajka, z żółtkami. Olej kokosowy, masło klarowane, awokado, oliw, orzechy, tłusta ryba

[...] z sałatą i jakaś tam wędlina (wiem, wędlina to zło) lub biały ser, do tego pomidor lub świeży ogórek OBIAD 16:00 - warzywa, ryż / kasza jaglana + pierś kurczaka / indyka / ryba KOLACJA 20:00 - jajecznica z warzywami lub kromka chleba z twarogiem, czasami jakiś myk na zasadzie szpinaku z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym (tylko po [...]

[...] wielkości ziarenka gorczycy - moze około 3mm. Bolały mnie wtedy lekko węzły przy ćwiczeniach, ale się nie poddawałam. Trening za treningiem, płatki owsiane, szejki, kurczak/ryba, jaja, serki wiejskie, warzywa, ryż, kasza, owoce, brałam też flawonoidy- (citrosept i zielony proszek green) omega 3, witaminy multi dla sportowców, czasami coś na [...]

[...] obciążeniem, 20sec na maksa z obciążeniem większym 5min zejścia DIETA: 1.jajka sadzone(3 całe jaja+1 białko) 2 i 3. 150g mięsa (w jednym posiłku pierś z kurczaka w drugim ryba), 15g smalcu, warzywa 4. 50g ryżu+ 150g mięsa, 5g oleju kokosowego+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. Omlet: (3całe jaja+1białko+ odrobina odżywki [...]

[...] zalanych ciepłą wodą plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką 2 tabletki omega 3 Posilek 2,3,4 Mieso 150gr mięsa pierś z kurczaka, indyka wołowina,cielęcina ryba Wegle 70gr makaronu razowego 70gr ryżu brązowego 70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 270-300 gr ziemniaków Po trenignu 90g ryzu Kolacja [...]

[...] poszczegolne składniki, a nie gotowce typu omlet. No i nie z 2 jaj, tylko z 5 daj ;-) Potem mozesz zrobić dwa takie same posilki typu ryz/kasza/ziemniaki plus mięso/ ryba, a na kolację moze ten ser zostać. Kolacja nie musi być bez ww, może być zbilansowana. No i mięso to nie tylko kurczak, dodaj jakieś bardziej tłuste. Masło orzechowe, [...]

[...] sałatka z buraków (domowa) lub kapusta kiszona, 3 trudno nazwać posiłkiem - dobijam białko. Oprócz tego w ciagu tygodnia wpada zawsze makrela wędzona, czasem jakaś inna ryba morska zamiast kurczaka, zdarza mi się dobić pulę kostką gorzkiej czekolady, orzechami czy wiórkami kokosowymi... [...]

[...] 5 pierś – 100g szpinak lub buraczki lub marchewka Posiłek 6 1 całe jajko 50g piers lub wołowe extra warzywa Dzień 5-6 Posiłek 1 7 białek 3 kromki pszennego tosty Posiłek 2 ryba dorszowata – 120g lub piers – 80g sałata ogórek 30g makaron razowy Posiłek 3 30g płatki owsiane 30g Whey Protein Posiłek 4 100g ryby np. pieczonej dorszowatej ca.150g [...]

[...] Posiłek 3 30g płatków owsianych 30g Whey Protein owoce (jabłko, pomarancz) Posiłek 4 Ryba tłusta łosos halibut – 50g makaron, ryz, kasza – 30g sok z pomidorów warzywa Posiłek 5 100g wołowe, piers lub 120g ryba dorszowata bułka z cebula zapiekana (do smaku)-malenka Posiłek 6 pulpety z indyka mielonego 100g bataty slodkie ziemniaki – 50g warzywa

[...] albo wafle ryzowe z owocem i bialym twarogiem. Na obiad mieso (kurczak lub scham), kasze lub ryz, jakies warzywa, ciemny makaron, czasami nalesniki z ciemnej maki, czasem ryba. Na podwieczorek to czesto powtorka 2 sniadania, poniewaz z tym mam najwiekszy problem, a na kolacje jakas slalatka, serek wiejski, zawsze jakis dodatek białkowy i 1 [...]

[...] źródła węgli (kasze. ryże, ziemniaki, płatki owsane, jaglana itd). A co do rannych jajek ;-) Jem je od 3 lat :D jajecznica na boczku, z pomidorem, jajecznica sama na maśle...omlety na słodko, na słono, omlety ala tortiilla . Dział KUCHNIA SFD i znajdziesz dla siebie przepis ;p Zamiast jajek ryba / mięcho / odżywka w razie braku białka z jedzenia

Dokładnie Jak Przemo, nic nie ginie :) straty białka podczas obróbki cieplnej to koło 5-10 % nieważne czy to WPC, czy kurczak, ryba itp By trzeba było jeść na surowo tatara żeby było 100 % ale z drugiej strony surowe mniej strawne

mogą być jajka, po treningu, jak i mięso, jak i ryba itp

[...] ogol kiszony ogorek albo korniszon . Obiady takie dzielilam na caly tydzie ze np przez 3 lub 4 x na tydzien piers z kurczaka (grilowana, gotowana ), 2x lub 1 x w tygodniu ryba (losos ,tunczyk) watrobka przewanie na dwa dni robiona . Tak w sumie to troche dieta dukana mi wyszla A i do tego staram sie pic od 1,5 do 3 l wody niegazowanej ale [...]

[...] insuliny. I w ten sposób nie powinniśmy być głodni, ospali, zmęczeni, nie powinno się kręcić w głowie. Na pierwszy posiłek będą zazwyczaj jajka i pierś z kurczaka bądź chuda ryba. Mam też kilka innych pomysłów na ten posiłek. Choć taki luksus jak różnorodność nie jest mi teraz potrzebny :-) Na drugi posiłek będzie chudy twaróg z jakimś tłuszczem [...]