dieta rotacyjna po przerwie

Witam,

potrzebuję pomocy od 1 kwietnia miałam problemy zdrowotne i od tamtej pory do dzis nie mogłam ćwiczyć. Dzisiaj chce wrócić do treningów i diety, czy na dobry poczatek dieta rotacyjna będzie ok?

co to ta dieta rotacyjna moze jakiś przykład jej podasz lub jak się obecnie odżywiasz
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Jak masz na myśli dietę z rotacją węglowodanów to jest ok, w dni treningowe dajesz ich więcej a w dni bez treningu mniej

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

DIETA ROTACYJNA
Dzień 1-4
Posiłek 1
5 białek
owoc (filiżanka truskawek, mały banan, jabłko, pomarańcz itp.)
Posiłek 2
piers kurczak-indyk – 80g
sałata,
ogórek swiezy
pomidor + przyprawy
Posiłek 3
30g płatki owsiane
30g Whey Protein + woda ewentualnie 5 białek jaj
Mix do wypicia
Posiłek 4
120g ryby dorszowatej
2 ziemniaki (100g) lub ryz 30g
warzywa
Posiłek 5
pierś – 100g
szpinak lub buraczki lub marchewka
Posiłek 6
1 całe jajko
50g piers lub wołowe extra
warzywa
Dzień 5-6
Posiłek 1
7 białek
3 kromki pszennego tosty
Posiłek 2
ryba dorszowata – 120g lub piers – 80g
sałata
ogórek
30g makaron razowy
Posiłek 3
30g płatki owsiane
30g Whey Protein
Posiłek 4
100g ryby np. pieczonej dorszowatej
ca.150g ziemniakow z wody lub 30 g kaszy gryczanej
warzywa
Posiłek 5
100g piersi
brokuły
szpinak – 100g
Posiłek 6
5 białek
plaster zółtego sera
2 kromki chleba Vasa (chrupkie)
Dzień 7
Posiłek 1
4 białka jaj
1 całe jajko
250ml jogurt
30g ryż, kasza makaron
duzy banan
Posiłek 2
100g piersi (wołowe, poledwic

brukselka, kalafior itp.
Posiłek 3
30g płatków owsianych
30g Whey Protein
owoce (jabłko, pomarancz)
Posiłek 4
Ryba tłusta łosos halibut – 50g
makaron, ryz, kasza – 30g
sok z pomidorów
warzywa
Posiłek 5
100g wołowe, piers lub 120g ryba dorszowata
bułka z cebula zapiekana (do smaku)-malenka
Posiłek 6
pulpety z indyka mielonego 100g
bataty slodkie ziemniaki – 50g
warzywa

powyzej przesłałam moj plan diety

wklej to wg w/w juz schematów zrzutu z dziennika, o wiele czytelniejsze to jest i podliczy kaloryczność i btw.

gotowe, proszę o pomoc :)

jak idziesz z węglami nisko to tłuszcze chociaż podbij, 1060 kcal mało jak dla osoby aktywnej fizycznie, może na razie nią nie jesteś ale będziesz.