ryba

[...] Na pewno zacznę stosować drugą opcję częściej do 2-3 dni w tygodniu, wyłączając jajka na drugi obiad a dodając kurczak/makrela(ale na pewno nie częściej niż jeden posiłek z ryba dziennie, chyba za dużo tłuszczy?). Oczywiście zwiększając posiłki które są. Do diety na Śniadanie 2 dodam również jakieś orzechy włoskie. Dodam jeszcze żę BCAA nie [...]

[...] kojarzyłam z sceny.Mówię "kurde laski mają doświadczenie a ja taki laik.":0 Powiem tak w momencie ,gdy po raz pierwszy wyszłam na scenę poczułam,że to jest!!Czułam się jak ryba w wodzie,zero stresu,uśmiech na twarzy ,którego nie mogłam odkleić haha....Oczywiście nie umiałam wtedy pozować ,czy napinać dobrze mięśni,jednak pomimo bardzo dużej [...]

Ale jest taka afera, że wszystkie ryby np w sushi są źle poznakowane, i np taki tuńczyk to jakaś pospolita ryba itp. Serio, nie napalałbym się, że to rekin.

[...] nie udało dopracowac, ale i tak to osiągnę, przełamałam strach do skakania na główkę ze słupka i kiedyś jak bałam się puścic brzegu basenu olimpijskiego teraz czuję się jak ryba w wodzie i wiem jak technicznie pływać, czuję ten "flow" w wodzie a nie walcze z nią własnie takie osoby uwielbiam - trenerów co nie będa ci ściemniać, ze pływasz [...]

zależy jaka ryba bo makrele w promom można poniżej 10 złoty wyrwać

[...] power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g miska pomidory , rukola , ogorki czesc zakupow z dzisiaj http://s1.fotowrzut.pl/JBSL971WQK/1.jpg ryba posmazona ;-) http://s1.fotowrzut.pl/JBSL971WQK/2.jpg posiek potreningowy i ugotowane jajka kolo 60... http://s1.fotowrzut.pl/JBSL971WQK/3.jpg tilapia + pomidory + [...]

[...] kawał mięcha z mrożonymi warzywami, gotujesz 3-4 worki ryżu, jaja na miękko/twardo - to robi się samo przy 5cio minutowym nakładzie Twojego czasu, na kolację wędzona ryba czy np mozzarella z ciemnym chlebem i np pomidorem - tego nawet nie musisz gotować...jak się pomyśli to nie trzeba wcale spędzać dużo czasu w kuchni. ;-) Zmieniony przez [...]

No zdaje sobie z tego sprawę, dołożę tłuszcze na pewno, dodam więcej posiłku z rybą plus jakieś orzechy na śniadanie. Tylko zastanawiam się czy zwiększać posiłki Śniadanie 2(graham + twaróg), Obiad, Obiad 2,( tak o 20% więcej kurczaka, ryżu)? Na pewno ciągła redukcja tkanki tłuszczowej no i na pewno parę kilo mięśni więcej, niby się to ze sobą [...]

Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]

to też zależy od podaży innych produktów bogatych w o3 np ryba le jedna rano i do kolacji ok, sam tak biorę jak mam.

Masło orzechowe Primavika 20 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g 3 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica sopocka 100 g Warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica sopocka 100 g Warzywa Słonecznik 10 g Ryż brązowy/kasza/makaron 80 g lub 400 g ziemniaków Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina/Ryba Ryż [...]

Kolega wyżej sie popisał na czczo , najlepiej owsianka i dwa jajka. Bądź ryba łosoś lub tuńczyk 100g do tego chleb razowy.

wiadomo że łosoś ma w sobie tłuszcz wtedy w posiłku spełnia on rolę źródła i białka i tłuszczy. Chciałem tylko prosić o ocenienie mojej diety i ewentualnie doradzenie w zamiennikach. Mogę pierś zastąpić mięsem indyczym, jakimiś podrobami, chudą rybą, wołowiną, chociażby.

[...] , praktycznie już na oko wiem ile co warzy, tak bardzo moje menu póki co się nie zmienia a kasze , ryże - wystarczy że torebkę 100 gr podzielę na pół i pasi /-) Więc była ryba, kurczak i wołowina , chleb żytni razowy na zakwasie, makaron i owsiane, z owoców banan i jabłko. Dzisiejsza miska Warzywa , pomidor, fasolka szparagowa, papryka, [...]

[...] po treningowy): płatki owsiane + owoce + proteina lub białka jaj w dni nie treningowe 2/3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: twarożek+ masło orzechowe + jogurt naturalny B/T/W: 200/72/366/2900kcal Co do suplementacji, to planuję na jakieś 10tygodni polubić się z kreatyną, właściwie [...]

[...] 80, 90, 100 plus 60 max powt. Podciaganie wiadomo - CC. Kolacja, ksiazka, spac. Dieta - probuje diety kulturystycznej, ostatnie podejscie jak pisalem. Kurczak, wolowina, ryba, kasza, ryz, ziemniaki, jaja, warzywa, platki owsiane, orzechy. Nic wiecej - moze cos ruszy ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7343140321744408bb34bf956c2e05cb.jpg [...]

[...] wieprzowe/wołowe nie będzie tak suche jak kura, zamaist ryżu daj kasze gryczana/ziemniaki (pure lub pieczone) osobiscie polecam pieczone pycha:) Szukaj zamienników typu ryba/wołowina/wieprzowina/ mozę owoce morza , orzechy włoskie/migdały/? jedno menu przejada sie po jakimś czasie chodź ja mogę pół roku jedno wałkować to [...]

Dzisiejsza rozpiska jedzenia: 1: 5 jaj + 100g owsianych 2: 200g kury + 100g ryżu brązowego 3: To samo+ banan 4: 200g ryba

zdrów jak ryba jestem, 100x powiedziałem sobie - "nie teraz, nie przed targami, nie możesz i przeszło!

[...] (ok. 60g), chuda wędlina, sporo warzyw Obiad dwudaniowy: zupa z dodatkiem węglowodanu, drugie danie białko + węglowodan Kolacja: pieczywo pełnoziarniste (ok. 60g), ryba (do kanapki), warzywa przekąski: jabłko, nerkowce Mam zamiar zacząć prowadzik dziennik „misek”, i chętnie dorzucę/skoryguję moją aktywność fizyczną, ale nie mam pojęcia [...]