ryba

rano zjedz całe jaja, w potreningowym zamien twarog na mięso lub rybe, najlepiej nalesniki wrzuc gdzies wczesniej (oczywiscie zrobione wg przepisu z kuchni sfd), po treningu ziemniaki ze wspomnianym mięsem/rybą rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie jeszcze podaj Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-02 18:15:53

II dorzucaj lepiej mieso czy ryby nie szynki daj orzechy włoskie III to mieso nie panierowane.... IV ok V ryba ale nie z puszki i nie wędzona dodaj oliwy VI warzywa dołóż

[...] białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek dodaj serek wiejski 5: ziemniaki ryba warzywa olej lniany 6: Przed snem - twaróg półtłusty / chudy warzywa!

[...] i do tego jakaś byułka chelbeek z dżemem drugie śniadanie dwie bułki obiad czyli zupa i np dzisiaj miałem kartofelki z kotletem schabowym :) kolacyjka dzisiaj mam paste ryba z twarogiem no i chlebek do tego dochodzą jakieś przekąski staram sie nie jesć chipsów masła margaryny nie pić coli nie jem absolutnie niczego co jest z MC albo innych [...]

[...] temat antyoksydantów? Myślałem zawsze, że to potrzebny składnik naszej diety? Zdaję sobie sprawę, że co za dużo to nie zdrowo ale antyoksydanty to chyba w dużej mierze owoce i warzywa. Czy ta ryba wieczorem może faktycznie namieszać? Około 2x w tyg jadam np sałatkę z tuńczykiem na kolację. Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:48:08

[...] ) /ok - Oliwa z oliwek ( 10 g ) /pl +warzywa!!!!!!!! Gdzie jest trening? jezeli pomiedzy 3 a 4 posiłkiem to: IV posiłek -to nie jest posiłek!!!-cały do zmiany(ryż kurak lub ryba warzywa) - Serek homogenizowany pełnotłusty ( 100 g )/ - Jabłko 150 g - Orzechy włoskie ( 75 g ) V posiłek - Ryz brazowy ( 100 g )/ok - Ser twarogowy półtłusty ( [...]

hehehe.. zacznij od podstaw lepiej poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie. mozesz nawet woogle niekupowacbialka tylko dostarczac go z normalych posilkow typu bialy ser, ryba, jajka. brak ci podstaw. duuuuzo czytaj

u mnie w lidlu tez mięso lepsze niż z biedry Co do mintaja to pamiętaj to jest ryba że tak powiem wolna, nikt tego nie dokarmia nie hoduje więc jest ok.

[...] sniadanie 6.30 platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 snaidanie 10.00 chleb razowy,mieso z piersi kury/indyka,maslo,warzyw 13.00 to samo 16.15 przedtreningowy kasza gryczana,mieso,warzywa,oliwa 19.30 bezposrednio po trneingu owoc 19.45 ryz bialy,chude mieso/ryba i tak na 20min przed snem twarog z oliwa gramatury dobierasz pod siebie

Wcinaj dużo i zdrowo. ryż, kasza, twarogi, jaja, czerwone mieso, kurczak, ryba, banany to standard. Z odżywkami spokojnie chyba, że nie jesteś w stanie jeść więcej i zdrowiej niż teraz.

[...] sniadanie jem albo platki z mlekiem i dwa banany albo serek wijski z warzywami i jajkiem dwan razy w ciagu dnia kurczak z ryzem lub warzywami ewentualnie makrela albo inna ryba z kolacja to bywa roznie moze do dupy ta dieta ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy i nie obrzerac sie za bardzo zeby mnei nie zalalo nie mam mozliwoscie finansowych [...]

Śniadanie często się zmienia ale mniej więcej jest takie 1.Płatki Owsiane + Mleko + Jajka 2.Sałatka z Tuńczyka lub Chleb Razowy szynka z kurczaka lub indyka 3.Kurczak + Ryz lub Makaron w Piątki Ryba ;> 4.Makaron + Kurczak + Warzywa 5.Twarorzek na Słodko :) aa :) Mój Wzrost 163 waga 70 kg sylwetka nie wygląda grubo w ubraniach tylko gorzej bez [...]

kasza jeczmienna,gryczana/makaron durum,razowy/ryz paraboliczny,brazowy,platki owsiane mieso/jaja/ryba/odzywka bialkowa przed tez warzywa,oliwa

[...] oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy z tłuszczy jest olej lniany ryba sledź w sumie ma trochę tłuszczy, jaja tez jem, masło nie bardzo na zdrowe tłuszcze. A z białkiem to wiem ze trzeba zmniejszyć tylko nie wiem cy wywalić

[...] pojdz ze starym do lekarza, bo to może się naprawdę źle skończyć. Ja wiem, że jest typ człowieka, który nie nawidzi chodzić do lekarza i wciąż mówi, że jest zdrowy jak ryba (przyklad mój dziadek, przez 20 lat bolała go głowa, mówił, że to zwykły ból, zwykła migrena i że nie pójdzie do lekarza, okazało się później gdy upadł w kościele [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 100g 2jaja /OK MOZESZ DAC WAREZYWO ŚniadanieII: Bułki grahamki 2 wędlina+ser Marchewka,Pomidor 50 gr gainera olimp profi whey mass LEPIEJ RYZ + KURCZAK /MAKARON/KASZA ALE JAK NIE MA MZOLIWOSCI OD BIEDY MOZE BYC DAJ WARZYWO Posiłek III: Bułki grahamki 2 Wędlina + ser 50 gr gainera olimp profi whey mass JAK [...]

[...] ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi z kurczaka masło sałata V posiłek serek wiejski 100g lub twarog póltlusty 100g jakaś ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g? 2jajka VI posiłek szklanka mleka(uwielbiam mleko xD) no tak o co do proporcji to jakie mam dac? I dalej nieweim jak obliczyc B W T?

Chyba trochę lepiej to już wygląda. Gainer zamiast białka w dzień od przyszłego tyg zacznę popijać, mleko 3,2, banany. Bcaa muszę zamówić. Zapomniałem, przed treningiem biorę jeszcze beta-alanice, a do snu magnez. ale to nic nie zmienia :) Dodałem orzechy włoskie do obiadu, jem na zmianę różne orzechy. Ryba co najmniej dwa razy w tygodniu (rano [...]

no to ryż brązowy, ryba i orzechy, a zjeść to w jednym posiłku w szkole czy rozbić ?? a tak poza szkołą to dobrze dobrałem jedzenie?

[...] to zmniejsz ciężar. Często ludzie, którzy mają parcie na bica strają się dźwigać jak największy ciężar. Co powoduje, że zatracają technikę i zaczynają dziwne wygibasy jak ryba wyrzucona z wody na brzeg. Jak dobrać właściwy ciężar? Tak, aby faza negatywan (jak opuszczasz) była cały czas KONTROLOWANA. Najlepiej zwolnić tempo. Wtedy dotrzesz do [...]