[...] i ryz do tego jeśli masz BCAA też warto zażyć ale to przed treningiem . po treningu odrazu można zjeśc banana + wpc jakieś 30 min po treningu białko + ww złożone + tluszcze + warzywa to już według Twojego uznania moze byc cycek/wolowina/ryba + ryz/makaron/kasza + oliwa z oliwek i warzywa .. To już zależy od Ciebie i od Twojego bilansu. yo
[...] 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza gryczana 100g mięso lub ryba Ser twarogowy pół tłusty 100g 5 Przed snem : Ser twarogowy pół tłusty 100g Oliwa z Oliwek 13g warzywa to moja dieta mniej wiecej , i cwiczyc bede na mase a jak [...]
LiptonS twaróg z rybą to na bogato hehe , a jak masz zapotrzebowanie 2900kcal to ustaw sobie na początek 3000-3100kcal po co odrazu 3500kcal? Podbijaj dopiero jak będzie zastój jak dla mnie dobry pełnoziarnisty razowiec nie jest zły i go jak ognia nie unikam bez paniki
[...] ok 500ml i platki musli ok 11 platki vitella (lub vitea nie wiem jak sie nazywaja ale to tez takie typu musli do przegryzania) 13 00 serek wiejski 14.00 tunczyk lub inna ryba w puszcze i salatka warzywna kolacja 19.00 musli z mlekiem na moje oko to ty same prawie ww zjadasz masz stanowczo za mało białka, nie masz ciepłych posiłków, ogolnie [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Pierś z kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) [...]
[...] mi przeszkadzać %-) Micha z dzisiaj: 1) kanapki z tuńczykiem i pomidorami 2) Mintaj w panierce z ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty 3) Okazało się, że została jeszcze ryba więc w domu powtórka %-) Generalnie nie liczę makro, kcal itd. Staram się zmieniać nawyki żywieniowe. Może kiedyś przyjdzie czas, że będę gotowy na liczenie szamy :-> W [...]
Niestety nie udało mi się złapać tej biografii, którą chciałem, bo jeden sklep zamknęli, a drugi jej już nie miał }:-( W zamian kupiłem zupełnie w ciemno Masa - o procesie polskiej mafii. Nie jestem dużym fanem tego typu literatury bo pewnie ma swoje podbarwienia, więc zobaczę, czy to był dobry strzał |-) Dzisiaj podobnie jak wczoraj: Rozgrzewka [...]
[...] z 4 jajek, lub musli , szkoła- to banany i jabłka obiad- brak niestety czasu na obiady co jest chyba dużym błędem- zwykle jogurt pitny z pieczywem chrupkim kolacja- serek wiejski, jakaś ryba do tego, np. śledź, warzywa smażone na oliwie Więc Dieta prawie żadna ale jest taka jaka jest. Zmieniony przez - chinal w dniu 2008-11-28 10:29:50
[...] tragedia. Na noc bialeczko. Najlepiej chudy twarog. Maslanka moze byc ale nie owocowa,ryz daj brazowy,makaron razowy. Salami tez nie polecam(lepiej jakas szynka chuda). Batony typu twix to idealny sposob na zdobycie masy...ale tluszczu:-] Jak dla mnie to powinienes dorzucic jeszcze gdzies warzyw i tluszcz. Moze jakas ryba? oliwa,orzechy,tran
rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]
Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]