[...] (jak często) od pewnego czasu siłownia mniej lub bardziej regularnie, sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, sery Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba i zupy Co jako przekąskę : do dziś były to słodycze :( Co jako deser : jak wyżej ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]
dobra dzisiaj wstawię co jadłem i to z godzinami dokładnymi No więc tak godzina 9. 3 parówki do tego 3 kromki ciemnego chlebka 12. Płatki owsiane z jabłkiem i rodzynkami na 250 ml mleka albo więcej. 14. Zupki sobie zjadłem szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Smażone na oleju rafinowanym rzepakowym, a ryba na oliwie z oliwek... Na czym smażyć ? EDIT: Jeszcze jedno pytanko. Jest sens brać gainera lub może kreatyne na ten moment ? Jak tak to co ? I ile przerwy między seriami ? Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-04 17:46:51
[...] na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy migdaly badz oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4km , przejechanie rowerem 25-40km czy może 40-50 min pływania . Zależy mi na zrzuceniu z 5-10kg Moja dieta to na sniadanie płatki z mlekiem 0% potem po 3h jakis owoc na obiad coś do 500 kcal warzywa/ryba/indyk/kurczak/ jak najmniej tłuszczu i kolacja około 18 czyli 2 kromki pieczywa typu WASA z twarożkiem ... Czy to przyniesie jakies efekty ?
[...] w ostatniej serii na pewno nie było z zatrzymaniem 2 s, co najwyżej max 1s %-). ..sie poprawi ;-D. I teraz najgorsze :)) Obli czy mogę 1 porcję białka w prochu sporadycznie max 1 raz w tygodniu? Nieraz wyżeram swoją porcję T i ww a białko mi zostaje i tylko proch nie pobija tych wartości @@-) (no i ryba, ale nie zawsze mam na nią ochotę). };-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ma problem bo zaczeło mnie przylewac, na śniadanie jem płatki+mleko(cały tależ) potem o 11stej jem w szkole kurczak+ziemniaki lub makaron+mieso lub Ryba+ryz do tego przychodze do domu o 14stej i jem obiad(to co mama zrobi) o 16stej jem posiłek przedtreningowy ryż z sosem albo makaron z sosem o 17stej ide na siłke, od razu po siłce pije [...]
[...] i jest to druga bułka z kurczakiem albo dzielę omleta na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który [...]
[...] mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to jest ok wszystko rosnie tak jak powinno :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie biję, do zawodów tez sie nie szykuję. a [...]
Ano ni mam ryba mi wszystko zjadła do obiadu %-) A to jeszcze szczeniaczek jegermeistra na dobranoc- miskę szlag trafił, ale może jutro zdrowsza sie obudzę ;-)
[...] Nowa waga jednak dojdzie później niż sądziłam... }:-(( Będę jakoś liczyć miskę dopóki nie przyjdzie, postaram się jeść to co można policzyć bez wagi, typu ryż w torebkach, ryba ze sklepu w torebce... a np. płatki owsiane to jakoś na oko się postaram. Ostatnio coś energia mnie opuściła. Nie wiem czy to pogoda czy zbliżająca się @... ale to już [...]
od jakiegoś czasu jestem na LC. nie jest źle z utrzymaniem diety (jedynie lenistwo lub przyzwyczajenia czasem lekko przeszkodzą. po tym czasie zrodziły mi się pewne pytania, aby urozmaicić trochę dietę, by nie popaść w monotonię jak również móc przygotować wcześniej 'coś na jutro' lub na brak czasu... a więc: 1. na LC dopuszczalne są jakieś owoce? [...]
redukcja, bf okolo 11%, straszna ochota na slodkie co robic???? dieta : glownie sucha kura warzywka oliwa/lniany troche twarogu ew/ryba. mysle zeby wrzucic owoce jesli tak to jakie ??
Obiad nr I poszedł. Filet z łososia w sosie jogurtowo-koperkowym z brokułami i ryżem. Danie będzie podzielone na 2 posiłki. Wartości odżywcze całości przedstawiają się następująco: 1666kcal, 95g białko, 66g tłuszcze, 172g węglowodany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d02c06435994f8584ac1c17d3522372.JPG [...]
możesz trochę zmniejszyć ilość białka w diecie do 120-140g a zwiększyć ilość tłuszczu. Dobrą opcją byłoby dodanie do diety źródeł Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany,orzechy włoskie