ryba

[...] kasza gryczana itd) brakuje też warzyw. Drugi posiłek - gdy na pierwszy dasz jajka, to tutaj dorzuć jakieś pełnowartościowe białko typu wołowina, kurczak, indyk, ryba, schab itd. Omijaj wędliny sklepowe http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje [...]

[...] zastanawiam czy takie rygorystyczne podejście do sprawy mnie nie zniechęci 8:00 - jajecznica + chleb + tran 11:00 - pierś z kurczaka + warzywa 14:00 - jabłko+banan+orzechy włoskie 16:30 - przedtreningowy: ryba+warzywa 20:00 - potreningowy: mleko+płatki corn flakes (nie lubie owsianych, twarogu, jogurtu naturalnego) 21:00 - zielona herbata

Dobra, dieta wersja ostateczna (chyba). 8:00 - Jajecznica z 3 jaj Chleb graham (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza [...]

Ja uzywam do lososia tylko pieprzu cytrynowego ktory swietnie pasuje do niego. A ryba bedzie czuc caly czas bo to nie chodzi o zabicie zapachu tylko do smaku ryby tylko na jej urozmaicenie sproboj zrobic lososia wedlug tego przepisu mozesz oczywiscie zostawic go w lodowce na dluzej wtedy z pewnoscia zapach przypraw bedzie intensywniejszy.

[...] się do lekarza który da Ci skierowanie na odpowiednie badania, również miewałem bóle, kołotania serca i kucie w klatce, okazało się, że są to nerwobóle, a jestem zdrowy jak ryba, zdiagnozowałem się od góry w dół. Nie insynuuje Ci, że Ty też możesz to mieć, po prostu dziele się doświadczeniem. Nade wszystko jeżeli przy większym wysiłku nasilają [...]

[...] wolowina ryz 100gram warzywa orzechy laskowe 15 gram 3 posilek sfd ekonom 30g orzechy laskowe 15g 4 posilek przedtreningowy 100gram kaszy naprzyklad 100 gram mieska ryba chuda or something odrazu po treningu jem gdzies 150gram banana wliczam do bilansu ofc 5posilek potreningowy tak jak przedtreningowy 6posilek kolacja ser twarogowy [...]

Czasami pierś z kurczaka bedę zastępował rybą, czasem też wieprzowiną(np kotlet schabowy).Nie wiem za bardzo jakie mógłbym zastosować inne źródła węgli?

co chcesz, mieso, jaja, ryba

po treningu bez oliwy, w IV dodaj jakies mięso/ryba zamiast szynki, za mało warzyw 1. ok 2. czytaj wyzej co napisalem 3. jelsi masz gainera to mzoesz wypic 4. mozesz dorzucic np vitamin plus

dokladnie 23g ww, reszta posilkow to ser, kura&ryba plus oliwa. Styka. Dobra opcja przy ktoryms cyklu na sniadanko, co by miec sily do "zycia". Co kto lubi. Pozdr.

[...] posilek 30-60 min po glukozie makaron - 100 g 10 g 2,5 g 78 g Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7g Jabłko 1 g 1 g 24 g V noc Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7 g Oliwa z oliwek 20 g 0 20 g 0 SUMA 196,7g 145,5 g 356,3 g SUMA KALORII 3512 dodaj tego tranu, warzyw, wiecej zdrowych tluszczy(olej lniany orzechy wloskie, tlusta ryba). Good luck!

[...] ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? wypij tylko po i zjedz banana (po 30 min) ryba mrożona/mięso + ziemniaki 22:30 - ser twarogowy chudy 150g - 10g oliwy ( tu widziałem, że ludzi to mają, bo coś tam lepiej białko idzie ta? Jak to brać na łyżkę i [...]

[...] kolejny posiłek 17:00 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, 30g oliwy z oliwek B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja chleb razowy, ryba wędzona(makrela), 2 marchewki, odżywka białkowa B:35gg/WW:30g/T:20g 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek B:35g/WW:25g/T:28g [...]

[...] lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan B:45g/WW:150g/T:4g kolejny posiłek 17:00 oliwa ryba warzywa trochę razowca B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja ziemniaki mięso 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, [...]

Jadłospis wrzucamy w taki sposób : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Co do diety jałowa , dodaj tłustsze mięsa zamiast dodawać oliwy , dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Na noc jeśli wolisz białkowo-tłuszczowy posiłek daj pastę jajko+ ryba/twaróg . Pozdrawiam

[...] albo kanapki z serem twarogowym, warzywo. Drugie śniadanie szejk bananowy z jogurtem lub mlekiem, jabłko lub inny owoc, kawa z mlekiem. Obiad to jakieś chude mięso lub ryba z dużą ilością sałatki i do tego ryż lub jakaś kasza, bardzo rzadko ziemniaki. Podwieczorek to albo orzechy, albo kilka surowych marchewek do tego jogurt lub chudy [...]

razowiec mieso /ryba/jajecznica zdrowe tł warzywa

PLANUJE ZROBIC TAKA DIETE REDUKCYJNA 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 serek wiejski + grahamka 14:00 150g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening silowy + areoby 16:30 carbo i bialko 17:30 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka 20:00 ryba + pomidory 22:00 serek wiejski

Mięso, ryba, jaja, nabiał. Źródła białka i tłuszczów a nie sos z paczki z izomerami trans.

7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe ORZECHY WŁOSKIE 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 MIĘSO WARZYWA MAŚŁO 14.30 Makaron 100g b=12 w=74 t=1 MIĘSO/RYBA 2lyzki nasion slonecznika t=10g WARZYWA B=31,8 W=77 t=1,5 16:30 ryz BRĄZOWY piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30 17:30-18:30 trening b 18.30 250ml mleka 0% gainer [...]