Dieta - Ocena

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 78
Wzrost: 183 cm
Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna

Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony)

1 Posiłek: 7-20
200 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu
300 g Płatki kukurydziane
1 Jajo
2 Posiłek: 9-40
2 Kromki chleba żytniego
Masło śmietankowe(tyle co na chleb)
Plasterek sera żółtego/białego
Owoc(Jabłko)
3 Posiłek: 12-35
2 Kromki chleba żytniego
Masło śmietankowe(tyle co na chleb)
Plasterek sera żółtego/białego lub jakaś szynka.
Owoc(Jabłko)
4 Posiłek: 15-30(Przed Treningowy)
Ryż(nie wiem jakie ilości)
Kotlet schabowy
Jakaś surówka
5 Posiłek: 17-30(Po Treningowy). Nie wiem dokładnie która godzinna bo dopiero chce zacząc ćwiczyc)
Odrazu po treningu Banan.
Po jakimś czasie Makaron + jakieś mięcho(rybka, kurczak, indyk)
6 Posiłek: 20-00
Tu do końca nie jestem pewien widziałem różne możliwośći proszę coś polecic.
7 Posiłek: 22-00
Tu do końca nie jestem pewien widziałem różne możliwośći proszę coś polecic.

To ja polecam 10 wskazówek żywieniowych .

aktywnosc masz duża, metabolizm masz szybki, wiec sama zmiana nawykow zywieniowych wystarczy
nic nie licz, jedz duzo i zdrowo, przeczytaj to co kolega wyzej podał

pzodr

Dziękuje za odpowiedzi. A jeszcze może polecicie mi co jeść na te 2 ostatnie posiłki. Przygodę z biegami i siłownią zaczęłam dopiero od tygodnia, więc zobaczymy jakie będą rezultaty.

razowiec mieso /ryba/jajecznica zdrowe tł warzywa