[...] podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła omega 3-np.tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bułki/chleb biały lepiej zastąp chlebem żytnim/razowym, z rana lepiej wrzuc jaja zamiast tego serka wiejskiego, w 2 posilku tez serek raczej do smieci jakas ryba/mieso, twarogu nie jedz w dzien na noc lepiej, brak zdrowych tluszczy-oliwa z oliwek, olej lniany. P.S. Ja bym go nie ocenil pozytywnie:D. Ale powodzenia.
[...] łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45 miod wywal, jogurt w zasadzie tez nie potrzebny, dalbym tu lepsze zrodlo bialka anizeli ta szynka, jak masz mozliwosc daj mieso/ryba/jajko/twarog, chleb rowniez zamienilbym na np. kasze i dodaj warzywa Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 [...]
Ćwicz z głową i odżywiaj się z głową(odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników-kwasów tłuszczowych,witamin i minerałów).Będziesz zdrów jak ryba.Twoja gospodarka hormonalna będzie w dużo lepszym stanie niż u osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-13 19:16:20
[...] pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 22:52:41
[...] czyms takim i z tym nie bylo by problemu finansowego : śniadanie po przebudzeniu - jajko sadzone z 4 + serek , 2 sniadanie okolo 11-12 płatki owsiane , obiad - mieso/kurczak/ryba kilka razy w tygodniu a jak nie bede mial to wlasnie nie wiem czym zastapic mieso na obiad + ryż do tego , podwieczorek sam jeszcze nie wiem jakas sałatka + serek , [...]
[...] zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14 Mięso jest choć nie w dużej ilości. Ryby mogę dawać na zmianę - kurczak/ryba. Z warzywami i owocami to prawda potrzebuję ich ale jak na razie to tylko w 4-5 posiłku mogę dodać nie po treningu ani przed tak samo z orzechami jedynie po orzechach [...]
[...] nie na codzien zastap np. twarogiem CHUDYM harnasa z 50-100g// -jablko B-22,5 W-12 T-1,7 14.30 obiad -ryz bialy 1/2 woreczka//bleeee dodaj ziemniaki albo kasze// -ryba (losos)ok 200gr.//ja bym tutaj widzial 150g fileta z kurczaka// -pomidor//dodaj jeszcze wiecej warzyw// //oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni// B-36 W-42 [...]
[...] myslalem ze wafle ryzowe z dzikiego ryżu sa ok, a w musli sa platki owsiane, kukurydziane, suszone banany i rodzynki, wiec rowniez myslalem ze bedzie ok. Prosze o konkrety A co do monotonii to zamiast piersi 2 razy dziennie moge zamieniac z innym miesem np szynka surowa czy ryba np tilapia Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-03-26 16:12:11
Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam
masa, wyglądasz jak anorektyk, ale widać że po dorzuceniu mięcha będzie nieźle. Po trenie zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba plus węgle. Na razie postaw na zdrową michę z naturalnych produktów, bazowanie na odżywkach zostaw na dalsze etapy przygody z siłownią
[...] 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, makrela też bo zbyt tłusta. Daj ryż biały/makaron + chude mięso/chuda ryba Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: 20g W: 3g T: 10g ok, możesz dodać warzywo Podawaj ilości jakie masz tych pokarmów. Bo białka w śniadaniu na pewno [...]
[...] nie tłuste rzeczy i żeby raczej było jakieś mięso, no i żeby jakos odpowiednia ilosć węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis [...]
[...] ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem daj mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa o 22 ide biegac okolo 45 minut [...]
1) jajecznica na oleju koko ze szpinakiem ,pomidorem i szczypiorem 2) szejk 3) ryba pieczona z ziołami + sałatka 4) ryż+kurczak + warzywa Zmieniony przez - DomiiFit w dniu 2016-06-22 11:14:32