Wiem :( że ryba i to tłusta nie koniecznie, dziś się już poprawiłam - ale ważniejsze jest to dlaczego to nie "dryga" - przy tak małej kaloryczności w ciągu dnia i przy takich treningach... oprócz zejścia wody z nóg (z czego sie strasznie cieszę) i poprawy jakości skóry nie ma innych efektów - wiem, ze w 2 tygodnie cudu nie będzie tylko się [...]
hmmmm, a to sie nie bedzie klocic, ze ryba jest ciepla a sos zimny? nie pasi mi to a jakby tak na koniec pieczenia dolac sosu i jeszcze zamknac na pare minut, to by sie cos zlego z tym stalo?
[...] sporty: Piłka ręczna, ping pong , no i ogólnie wf-y. Dostęp do sprzętu: hantle 2x20 kg ( to na później, do tego ławeczka i kilka innych rzeczy ale to teraz nie istotne), drążek, ekspander. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych na pewno, wyliczam kalorie tak by było około 3200-3500, zależy też od dnia. Przeciwwskazania medyczne: jak ryba Suple: Tran
[...] z poledwica,twargoiem 3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa - wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, piers z kurczaka lub kuraczak lub ryba lub kotlet,lub jakies inne chude mieso indyk itp. do tego jakas jazyna (ostatnio fasolka) kalafior lub ogorek lub salata lub kapusta. Ale wszystko z umiarem. 4. (miedzy [...]
[...] + JAKIES WARZYWKA 3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa - wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, piers z kurczaka lub kuraczak lub ryba lub kotlet,lub jakies inne chude mieso indyk itp. do tego jakas jazyna (ostatnio fasolka) kalafior lub ogorek lub salata lub kapusta. Ale wszystko z umiarem. /Z [...]
[...] w szkole ) 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) /// oj za mało, lepsza pierś ale szynka też może być III posiłek: najczęsciej obiad, mięso lub ryba ryż i surówka. Czasami zamaist ryżu jest makaron czasami same mięso z surówką. Ziemniaków staram się nie jeść. //OK IV posiłek: Jogurt, jabłko lub jakis inny owoc. [...]
jaja jedz cale, do posiiłkow 3,4,5 dorzuc tłuszcze przed trneingiem zjadłbym posilek zamiast prochu, bcaa w trakcie treningu, po treningu carbo z bialkiem, pozniej posiłek tylko z inną rybą niz tunczyk
[...] to dopiero zaczynasz cwiczyc do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane drugi posiłek do wymiany daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek na kolacje daj tego tunczyka tak jak masz ale też nie za czesto a zamaist tunczyka moze byc jak [...]
[...] brania leków była szczupła/normalna czy miała lekką nadwagę? Ogólny rozkład BTW ok. Co do jadłospisu możesz spróbować z białkowo-tłuszczowymi śniadaniami i białkowo-węglowodanowymi kolacjami. Kurczak niech będzie ostatnią wersja do wybrania spośród mięs. Niech i ryba pojawi się w jadłospisie. A czy jest jakaś aktywność fizyczna wdrożona?
[...] 200, darowałbym sobie ten koktajl śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa I kolacja: dodaj orzechy, warzywa przed snem: twaróg, oliwa, warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-03 13:48:40
[...] Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g B-32, T-17, Ww-50, kcal-520 wszystko wywal,za twarog chude mieso/ryba,za pieczywo ryz/kasza... miod,jajo out 3. Obiad - domowy (15:30) średnio B-20-30, T-30-40, Ww-50-70, kcal-500-600 nie jedz zjedz cos bez wegli np.miecho/jaja/twarog [...]
[...] mleko 2% tłuszczu Makrela wędzona grahamka Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Posiłek VII Serek wiejski chleb [...]
co do obiadu - bede jadl, to co jest w domu. czesto beda np. ziemniaki z kurczakiem, czasem jakas ryba, bywa tez, ze jest zupa. czyli przede wszystkim brakuje zdrowych tluszczow? oliwy z oliwek raczej nie bedzie, ale co powiecie na makrele? w 100g ma 15g tluszczu, moze byc? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-03-15 13:54:09
TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny. Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła [...]
Owsiane 500g x3 - 5,6zl Ryz bialy dlugoziarnisty/kasza/makarony 800g - 3,2zl 50jajek - 16zl miecho/ryba 1,5kg - 20zl serki,twarogi 2kg 20zl + jako uzupelnienie diety bialko z odzywki,gainery ale tylko czasami jak nie mam jak zjesc posilku, praca/studia. okolo 65zl wyszlo,w przyblizeniu jem tyle tygodniowo. Zmieniony przez - Egon15 w dniu [...]