ryba na noc

Na potreningowy lepiej pierś z kurczaka + ryż/makaron, twaróg się długo wchłania, najlepszy jest na noc, twaróg zmieszaj z jogurtem naturalnym dodaj warzyw (rzodkiewka/szczypiorek albo inne) i powinien być dobry mnie smakuje. Coś mało zdrowych tłuszczy (jakaś ryba świeża/wędzona, oliwa z oliwek/ olej lniany)

[...] wojo - dlaczego ma wywalić oliwę? bf ciezko okreslic bo mam strasznie nierowno rozlozony pewnie z 25% moze wiecej nie jem makreli codziennie :D zwykle to jest jakies tluste mieso/ryba magnez i potas uzupelniam suplementami co do diety to: -wywalic ryz i pieczywo na noc i dodac zamiast tego ziemniaki na posilek po treningu -zamienic twarog?

I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z [...]

[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?

[...] tak je. Zależy od odczuć. Dalej, ważne jest abyś nie napychał się węglami na noc, tylko jadł głównie białko+tłuszcz. Śniadanie powinno składać się z dobrego białka /np jaja, ryba, mięcho, co wolisz/ oraz wegli /np platki owsiane na wodzie/mleku/ i mozesz dodac odrobine prostych wegli. Posilki w wmiare rownych odstepach czasowych i w miare [...]

Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]

Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]

Dlatego źle, że na noc wcale nie trzeba jeść twarogu z oliwą, ryba jest taką samą albo nawet lepszą opcją.

Powiem krótko. Na noc twaróg, ryba z ryżem jako posiłek potreningowy. PZDR

Ryba jako potreningowy?? Chyba nie bardzo - za dużo tłuszczy. Na noc twaróg - jak nie masz tendencji do tycia to może być półtłusty albo chudy + łyżka oliwy żeby jeszcze wolniej sie wchłaniał. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-09-13 15:04:12

Jesli wieczorem na noc bedziesz jadl bialy ser to nie ma koniecznosci picia bialka po przebudzeniu (choc tez tak mozna) Aminokwasy jesli juz chcesz to mozesz stosowac podczas sesji treningowej:) Mozesz stosowac jakiekolwiek mieso czy to bedzie ryba, drob, wolowina...

[...] burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - mięso z piersi kurczaka - [...]

[...] brązowy + warzywa i oliwa. Białka jaj zbędne. 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem Na takich posiłkach masy nie zrobisz, wiem coś o tym. Daj konkret - mięcho/ryba + kasza na przykład + warzywa i oliwa. 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - Owoc Jakiś Daj jajka + chleb razowy + warzywa. Przed Snem - Jakieś warzywa np [...]

[...] albo twarożek jakiś chleb... drugie śniadanie troche słabsze w skłądniki odżywcze.. na obiad ziemnaiczki lub ryż i jakieś mięso staram sie aby była to pierś z kurczaka lub ryba... po treningu przestrzegam aby jejś ryż na noc jem twarożek ogólnie piję dużo wody i mlekm, warzywa które dają witaminy... to jest moja dieta oczywiscie mam taką [...]

[...] 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 Warzyw dodaj. 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 50 366 Daj więcej ryżu i kurczak/ryba/wołowina zamiast twarogu. 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 Białko po treningu nie potrzebne. 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g 37 3 69 453 [...]

[...] zrobią robote 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły/marchewka - 2 łyżki oliwy z oliwek ok tylko marchewke włącz do bilansu jak juz [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz Na noc szklanka mleka ser [...]

[...] oliwy,mozesz jakis owoc II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka z miesem,dorzuc orzechy/pestki i warzywa Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce ryz paraboliczny/brazowy,owoce zbedne dodaj oliwy Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz [...]

[...] slodyczy, o 19.00 ostatni posilek.Musze pomyslec nad jakims konkretnym jadlospisem i jak juz go opracuje,to wkleje.A na poczatek moze: Sniadanie: owsianka,jakis owoc Obiad:ryba z warzywami Podwieczorek;serek wiejski Kolacja:no wlasnie nie wiem co-cos ,zebym byla w miare syta i jednoczesnie nie obciazona na noc... Mam 162 cm wzrostu i waze 60 kg.

[...] 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką ilością węgli na noc, daj tak 50g chleba Białko 120g więc ok, tłuszcze utnij do 75g a węgli daj 300g na początek i [...]