ryba na noc

sledz w oleju odpada, ew. w wodzie, twarog lepiej by bylo jakbys zastapil jajkami/miesem/ryba, nasiona slonecznika zmien na oliwe/olej lniany/orzechy laskowe, wloskie, watrobki nie jedz, na noc dorzuc oliwy duzo marchwi i pomidorow nie jedz na ckd

Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie. w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść. POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8 [...]

tłusta ryba po treningu to zły pomysł zamięń na chude mięso do śniadania dodał bym jakieś białko np jaja wtedy ryba do 2 posiłku możne iść albo na noc a do 2 ser/mieso Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2013-06-01 21:01:15

[...] razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 Przed treningiem. ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu 99kcal surowka 100g oliwa razem 443 kcal Po treningu 21.00 twarog/wiejski/jaja/mięso/ryba lniany warzywa gainer Tak moze byc ? Weglowodany moge jesc na [...]

Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam

9:30 sniadanie: jajecznice + 4 tosty z serem na przemian z szynka płatki owsiane+jajka+mleko+warzywa+ troche orzechów 12:30 II sniadanie : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby) dodaj kasze/ryz/makaron dorzuc warzyw i oliwy 16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem dodaj [...]

[...] niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek przedtreningowy jesz tak samo jw. ale bez warzyw i oliwy i w większych ilościach, białko musi być szybko [...]

[...] Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 100g lepiej zjeść na noc Jogurt naturalny: 100g to też na noc, najlepiej tu się sprawdzi pierś/świeża ryba/wołowina/inne miesa + ryż/kasza/makaron/ziemniaki Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g i tutaj lepiej zjeść twaróg z jogurtem Słonecznik: 50g/olej lniany/oliwa z [...]

[...] Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Ryż brązowy daj Posiłek potreningowy 5: - Ryż biały/kasza/ziemniaki - Mięso chude wołowe/wieprzowe/ryba chuda/jaja kurze Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Nie kumam godziny? Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 [...]

[...] że tu też przyzwyczajenie i w ogóle dla mnie smaczniejsze. mleko od wieków w moim domu dominuje 3,2%, ale przekonam mamcię, żeby dla mnie kupowała 0%, nie ma problemu . zdrowe tłuszcze to przecież orzechy i żółtka z jaj! ryba wspominałem, że też, ale rzadziej. a warzywa i owoce są, tyle, że o nich nie wpomniałem. thank's za komentarze. pozdro.

[...] bo zalecenia tu podane w większości bardzo zabawne. :-) Poterafię sobie ułożyć dietę ale chciałbym spróbować czegoś innego. Ponoć samo białko z rano podkręca metabolizm o 15% a węglowodany na noc podobno niczemu nie szkodzą chcę właśnie się do was skierować . A co z takim układaem jaja, kurczak, schab , ryba twaróg to wszystko jednego dnia ?

Tunczyka do 3-puszek w tyg maxA stawiaj na swize ryby. ALe zarowno tunczyk itwzrog ok, choc po trenignu lepszy bedzie tunczyk/chuda ryba, a na noc twarog niz ryba DLatego zalezy w jakim posilku co bedzie lepiej sie sprawdzalo

[...] bialy a powinien być brązowy bo jest lepszy ale ja już go nie moge.... :/ zmieniaj np piersi z kurczaka czasem na jakąś wieprzowine bo nie mozna tak non sto tego samego, ryba - mintaj jest dobry i moze iść zamiast piersi... co więcej? hmm... jedz dużo, ale nie za tłusto, jajka smaż na teflonie mięso gotuj, smaż, piecz, byle nie w tłuszczu, ja [...]

[...] 100g chleb wywal dodaj warzyw 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml jedz z kurakiem/ryba z owocami odpada dodaj warzyw 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki ser zamien na miecho/rybe chleb wywal 18:30: w Dni nietreningowe [...]

[...] kefir, rodzynki, jaja i warzywko 9.30-11.30 trening, od razu po gainer 12 - ryż + pierś 15 - makaron + pierś, warzywa i oliwa 18.30 - chleb razowy + mięso/jajecznica/ryba + warzywa i oliwa jak posiłek nie jajeczny 21 - twaróg, kefir i truskawki, ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w każdym posiłku jest białko i WW złożone. [...]

[...] że masz odżywkę to musi dać wysokiej jakości białko(twaróg nim nie jest - ubogi w Metioninę i Cysteinę. Zawiera estrogeny. I długo sie wchłania). Daj ww, warzywka + mięso/ryba 6. - odzywka bialkowa 30 g - mleko 200 ml na noc wywal mleko. Pij na wodzie lub daj tu ten twaróg z poprzedniego posiłku, ale chociaż te 150g razem wyjdzie ok. 3300 [...]

[...] masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na kicku(szybkosc, dynamika)jesli chcesz jeden [...]

Na noc twaróg z rybą, najlepsze co może być. A najlepiej tylko to na noc.

[...] Ser twarogowy chudy Warzywa posilek przedtreningowy : ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + wolowina Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy daj tu ryz bialy ze wzgledu na wysoki indeks + chude mieso/chuda ryba Przed snem Makrela wędzona 1 łyżka oliwy z oliwek dodaj warzywo, imo twarog na noc lepszy

[...] mniej więcej to wygląda tak : 1.omlet ( jaja+owsiane+dodatki) 2.w szkole jem albo ryż+kurczak albo kanapki 3.jw 4.przed treningowy kasza/ryż/ziemniaki/różnie+kurczak/jajka/ryba 5.po treningu banan+białko ( jeśli mam ) 6.jak przed treningowy 7.lubie węgle na noc więc czasami jest to omlet taki jak rano/czasami twarożek z pomidorkami lub pierś W [...]