ryba na kolacje

[...] zrodlo bialka najczesciej sa to jajka/twarog/sporadycznie miesko(kurczak/wolowina) natomiast jezeli chodzi o kolacje radzil bym tutaj WW ograniczyc do minimum najlepiej wolno wchlaniane bialko w postaci twarogu lub odzywki bialkowej opartej na kazeinie, choc ryba lub jajecznica z przewga samych bialek tez bedzie dobrym wyborem. ZDR i powodzenia

[...] wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę mnie poprawić, przy okazji pierwszy post na forum :)

Nie, pstrąg to akurat ryba dość mocno wartościowa w Omega 3, bo w 100 g ma ok. 600 mg. Ja mówię tylko, że mi rzeczne ryby nie podchodzą. Łosoś ma już dwa razy więcej Omega 3 w 100 g, bo 1200 mg. Dorsz w 100 g ma 300 mg. Ale to nie o to chodzi. Jak chcesz mieć dietę, to weź ją sobie jakoś zbilansuj. W 3 dni tygodniu jedz jedno, przez pozostałe [...]

nie mam diety .. Rano wstaje Ryż na mleku do tego wkrajam banana .. obiad ryba lub schabowy ze schabu lub piersi w zależności od dnia . potem jem kanapki z serem i ketchupem potem jem kolacje spagetti domowe z mielonym i sosem pomidorowym i kolacja płatki z mloekiem . wyjątkowo dzisiaj pizza z kurczakiem.

[...] dużo wody i mam zamiar kupic jeszcze gainera. Prosze o Odpowiedz a nie wyzwyska . z Gory dziękuje nie mam diety .. Rano wstaje Ryż na mleku do tego wkrajam banana .. obiad ryba lub schabowy ze schabu lub piersi w zależności od dnia . potem jem kanapki z serem i ketchupem potem jem kolacje spagetti domowe z mielonym i sosem pomidorowym i [...]

[...] chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem lepsza pierwsza opcja,ryz [...]

[...] paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki zawierające dobre węglowodany - ryz/kasza/ziemniaki plus białko - mięso/ryba i tłuszcze. Plus jakieś jajka na śniadanie lub kolacje z patkami lub dobrym żytnim chlebem - korzystając z dziennika żywieniowego wrzucaj składniki osobno- jajka plus [...]

[...] ze na nockach to nic nie je w pracy. Kolacje bardziej syta robi. Sniadanie przed praca: Kanapka z czymś Sniadanie w pracy: Salatka warzywna+oliwa z oliwek+chlebek Obiad: Pelny talerz ziemniaków + mieso wieprzowe/wolowe duszone w tluszczu i w ogole fu Kolacja: kiedyś bylo to piwo, ale teraz to nic lub, ryba jakas wedzona, łosoś, makrela, zalezy.

[...] do 2-2.2g na kg,zmniejszyl wegle do 4g a tluszcze 1g na kg Zaczesto ten twarog ale jak chcesz drugi posilek dorzuc jako kolacje a ten ostatni posilek jako drugi ale dodaj do niego jakies zrodła bialka mieso,ryba i moze pomysl nad 5 posilkami (ten 3 polaczyc z tym co jest w ostatnim u ciebie) Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-05-08 11:34:24

[...] serek wiejski 200g, makaron(100g) z serem i cukrem, 5 skrzydeł z kurczaka + ryż(100g) po treningu kasza(100g) z sałatką, kolacje to głównie wybieram żeby było dużo białka: jaja, serek wiejski, ryba. Też mnie to dziwi, ale mam chude kości i ciężko je oblać masą mięśniową, może pod wieczór waże kilo albo wiecej, ale rano wszystko wraca do normy : )

[...] poczytałem na forum i dietę taką wybrałem: Śniadanie (1 banan, jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje czasami [...]

[...] razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc zamień owoce na warzywa, dodaj pestki z dyni/orzechy włsokie III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki co do ryżu to pewnie chodziło ci o biały wymień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek [...]

[...] lubisz jeść na obiad : kotlety sojowe z chlebem razowym Co jako przekąskę : drink proteinowy Co jako kolacje: 1/4 twarogu chudego z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : mięso,ryba oraz smażone jedzenie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

[...] 0g -tłuszcz 0,6g -73kcal c)morszczuk -białko 17,2g -węglowodany 0g -tłuszcz 2,2g -89kcal Trudno cokolwiek określać jak nie wiadomo jaki jest podstawowy składnik czyli ryba(w wyrobach garmażeryjnych przeważnie będzie mnóstwo resztek różnych ryb). No i tak jak pisałem sposób przyrządzenia też powinien być wliczony. Bardzo ogólnie możesz [...]

6)Kolacja 21:30 -Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz... Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z [...]

[...] czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE SIE BEZ PORCJI MIESA CZY RYBY:) Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a przed spaniem jeść [...]

Sniadania i kolacje raczej stałe, Obiady: różne warzywa, mięsa na przemian kurczak\indyk\ryba\ czasem wieprzowina. Węgle w obiedzie tak samo: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy. O siłce myślałem zamiast biegania, tzn. zamiast biegać po parku zrobić siłownia + bieżnia, ale trochę kiepsko z czasem. Z tym kręgosłupem to raczej wada postawy. [...]

[...] pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis lekki posiłek w [...]

[...] masz chleb zmaien na kasze/ryz dodaj chociaz twarog,warzywa i oliwe,z przedtreningowego mutanta wywal i daj bezposrednio po treningu,potem posilek ryz ale daj z miesem/ryba bo twarog po treningu odpada z poslku przed snem zrezygnuj i kolacje daj na 1godz przed snem twaro,warzywa,oliwa i bedzie ok.twarog ogranicz 1-2xdzien stawiaj [...]