ryż

waga na czczo 118,7kg Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, ciastka owsiane, lniany 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w [...]

waga na czczo czczo 120,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb, tunczyk, warzywa 3 ryz basmatti, warzywa, wołowina, ciastka owsiane 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki, żółty ser, wolowina, keczup, orzechy laskowe 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos [...]

waga na czczo 120,4 23 tydzień masy aeroby kolo poludnia 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane, orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 makaron, kurczak, tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, pestki dyni 5 szejk po treningu [...]

waga ja czczo 123kg 24 tydzień masy dieta średnie węgle 1 szejk 2 ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 ryz wołowina lniany 4 ryz wątróbka warzywa lniany 5 tosty z dżemem, pestki dyni 6 szejk po treningu 7 ziemniaki, wolowina banan 8 sernik, orzechy laskowe powoli tęsknię za głodem i na myśl o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy [...]

[...] odwodzenie maszyna plus Uginanie siedząc Małysze 4 serie maks Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 wafle ryżowe, twaróg tosty z dżemem, pestki dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym oraz wpc 5 szejk po treningu 6 frytki [...]

waga na czczo 116,8 dzien po niskich weglach robi swoje 3 tydzien redukcji aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ziemniaki wolowina warzywa lniany orzechy włoskie, brzoskwinie banan 3 ryz brązowy Wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup [...]

02.07.2019 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 wuciag gormy sznurek przyciaganie lezac na lawcd [...]

waga na czczo 117,5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 i 6 szejk w czasie i po treningu 7 ryz parabiliczny wątróbka warzywa 8 twaróg chudy orzechy włoskie od ostatniej redukcji prawie codziennie w diecie mam wątróbke ;p Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na [...]

dieta wysokie węgle 1 chleb żytni szynka wpc 2 ziemniaki warzywa wołowina wpc 3 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 6 twaróg orzechy włoskie morele suszone Nogi wykrok szeroko 5x20pow plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20 plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]

[...] za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość to białko i [...]

waga na czczo 111,8kg aeroby 45 minut powoli moj piesek ma dość tych poranych biegów tez mu dam jakąś tableteczke na kaszelek;p dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz brązowy wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,8 aeorby 45 minut na czczo dieta Średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz brązowy Wolowina warzywa plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska [...]

[...] pobudka 445 zeby sie wyrobić na 7bdo pracy i zrobić aeorby ;p dieta srednie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa 3 wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

9t redukcji waga na czczo 112,3 dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 jajka, wpc 2 sernik 3 pstrąg wędzony 4 wolowina warzywa 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa nie lubię dni hez treningu bo chodze głodny ;p dodatkowo brak węglowodanow w pierwszych posiłkach

[...] potem praca i siłownia pod wieczór dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] waga na czczo 110,6 dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica plus wpc 2 sernik 3 wołowina plus warzywa 4 wolowina warzywa wpc 5 wołowina warzywa ryż 6 wołowina warzywa ryż narazie dieta bez zmian i aeroby dalej 6x45 minut jutro lub w środę bede się widział ze znajomym to. oceni czy dołożyć aeroby bo zmiany w diecie [...]

[...] z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na placki bo ostatnio znajomy w pracy miał. oczywiście przeliczone tak aby makro sie zgadzało Nogi [...]

[...] redukcji waga na czczo 110,5kg aeroby 45 minut dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 kurak warzywa gouda 3 j. w 4 sernik orzechy włoskie wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej pas [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Ręce Triceps [...]