Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

9t redukcji
waga na czczo 110,9kg
aeroby 45 minut
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 sernik

ręce
prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10

Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10

Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10

Uginanie ramion sztanga szeroko z dopieciem 4x12

Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10

modlitewnik sztanga wąska 3x10


seria łączona 3xmaks
Uginanie ramion nachwyt plus
Uginanie nadgarstkow na kolanach podchwyt plus nachwyt


łydki
wspiecia siedząc 4xmaks krotki przerwy

brzuch Planki i rozciąganie

10 tydzień redukcji
waga na czczo 110,6
dzis dzień bez treningu
dieta niskie węgle

1 jajecznica plus wpc
2 sernik
3 wołowina plus warzywa
4 wolowina warzywa wpc
5 wołowina warzywa ryż
6 wołowina warzywa ryż

narazie dieta bez zmian i aeroby dalej 6x45 minut
jutro lub w środę bede się widział ze znajomym to. oceni czy dołożyć aeroby bo zmiany w diecie od 11 tygodnia.

sweet focia z rana

Jak gladziutko :D
Forma juz ogien :)

9 tygodni za mna. Po tym tygodniu srednia waga - 0,5kg i pas 0,5cm

Cały czas do przodu i to się liczy :)

Czyli schodzi prawie idealnie. Sylwetka fajnie sie prezentuje. Widac ze trojboista- cycki wielkie od przezzuconych kilogramów. Sledze dalej

mam nadzieję ze trochę zwolni bo nawet 100kg nie zostanie ;p
najsłabsze plecy na których nic nie było oprócz mega przerosnietego czworobocxnego. Bok barku poprawiony, szczegóły na nogach też a plecy mimio duzej poprawy dalej slabe do reszty ;) zostało 5 tygodni to pewnie dużo sie jeszcze zmieni w sylwetce.
10 tydzień redukcji
waga na czczo 110,8kg
zaraz ide robić aeroby 45 minut

taka ciekawostka 12kg mniej i człowiek 2 razy sprawniejszy;p
na masie truchtalem w terenie tempem 10min na km teraz mam koło 7min i sie smieje ze tygodniowo przy 6 sesjach robie maraton 42km;p

dieta wysokie węgle

kaloryka ta sama proporcje te same tylko moglem dołożyć teoszke tłuszczu bo był kurak

1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze daje fajny smak co z połączeniem z tostami z dżemem wchodzi idelanie
4 szejk w czasie i po treningu
5 ryz parabiliczny kurczak warzywa
6 chleb żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa
7 sernik orzechy włoskie

Barki
Unoszenie hantli na boki siedząc 12,12, 14,13,15 odwrócona piramida z ciezarem

rozpiętki siedząc 4x12

Wyciskanie stojąc szeroko 4x10

podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 2x12

unoszenia hantli w przod 4x12

Unoszenie na boki 6 serii max maszyna siedzsc co minutę

unoszenia w opadzie 4x12
4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc na dwójki