ryż

[...] śniadanie (owoce, jogurty, serki itp.), obiad (tu bardzo różnie, ale generalnie taki tradycyjny domowy), podwieczorek (owoce, pełnoziarniste płatki z mlekiem), kolacja (tak jak śniadanie, z tym, że mniej obfita). Oprócz tego jem pełnoziarniste produkty (chleb, ryż itp.), unikam fast food'ów i słodyczy. Macie może pomysł co tu może być przyczyną?

1 posiłek(9.00): placki owsiane B-39,W-41,T-12,Kcal-327 jakiś owoc(nie wliczam) odzywka białkowa B-26 rodzynki 20g W-13,Kcal-55 (B-39, W-41, T-12, Kcal-482) 2 posiłek(10.00): ryż brązowy 100g B-7,W-68,T-2,Kcal-322 Oliwa z oliwek 15g T-15,Kcal-132 jajko gotowane B-11,W-8,Kcal-121 (B-18,W-76,T-17,Kcal-575 3 posiłek(13.00): makaron 100g [...]

[...] ważna. Nie utrzymuje specjalnej diety, ale nie jem na śniadanie 3 kanapek z serem i sałątą:) itd. Moje posiłki opierają się w szczególności na mięsie i rybie, makarony ryż itd, tylko ze nie mam ustalone co jem na którym posiłek itd. Nie potrzebuje 10 kg na masie. Interesuje mnie głównie szybka poprawa siły. A w szczególności chodzi mi o [...]

posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek+ dextrroza 40 g B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz [...]

posilek 1 płatki owsiane100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba ciemnego + 10 gr oliwy z oliwek+ pomidor B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew [...]

Tzn. jeśli chodzi o dietę jak pisałem, mam niby stałą porę posiłków, ale diete nazwałbym raczej w dni treningowe, gdzie jest kurczak ryż/ziemniaki/kasza przed i po posiłku, no nie jest ona profesjonalna, więc tak pytam na zapas czy jakoś nic mi nie powinno być jeśli zaniedbam dietę, a będę spożywał te witaminy? Jeszcze pytanie dot. chleba [...]

OJJ KOLEGO MYSLISZ sie praca gornika zalezy na jakim odziale jest bardzo bardzo meczaca i podejrzewam ze nie masz pojecia nawet o tym ja ci nap co ja biore do pracy a pracuje pod ziemia i tez jestem na reduckji 1 poisielk bialko sp80 +20ml olejz pestek winogron 2 posielk bulki/chelb razowy ale taki 100% + filet gotowany + papryka kiedys bralem [...]

tzn ryz brazowy kurak i wrazywa sie pytasz czy ok tak wydaje mi sie ze jak najbardziej bolek1970 ja wlasnie mam to samo ze nie umie trafic w kalorycznosc ehh do autura jak cos pisz na gg bedzie szybciej

[...] w g, t-tłuszcze w g, w-węgle w g. Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło EXTRA 5g razem: [...]

[...] niech sprawdzi taką dietę: Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło EXTRA 5g razem: [...]

po gainerze czy bialku/carbo nie ma sie przyrostów jest to uzupelnienie diety, to tak jakbys jadl kurczaki i ryz .. a po nich jakie ma sie przyrosty?

[...] 10 zasad zdrowego żywienia, potem dokładasz po trochę posiłki-ich ilość oraz jakość. Kontrolujesz wszystko-obserwujesz swoje ciało. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść np.100 g ryżu zjesz 50. Przy następnym razie kiedy będziesz spożywał ryż zjesz 60-70 -- jak nie da rady to wróć do 50 g , może następnym razem się uda. Dla organizmu to jest wielki [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka - ryż/kasza - białko jaja - coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio Posiłek potreningowy: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzięczny.

Z racji tego że ćwiczysz dość późno, ryż brązowy może okazać się trafionym rozwiązaniem, bo dajesz węgle po treningu, ale są one o niski IG, czyli nie tak bardzo,,niebezpieczne" w okolicach wieczornych. Men's Health - to taki odpowiednik Pani Domu, dla Panów. Tam też jest sporo ,,porad" typu - nie jedz po 18:00, jedz 1000kcal dziennie a [...]

Tak mniej, zawsze na keto mogłem walić więcej kcal a 2650 u mnie to już jest mega wyczyn zjesc 350g węgli to i tak ze leci wysokie ig bo jak bym jadl ryz to nie wiem czy bym zjadl 300g przez caly dzien. Przemyśle jeszcze, przebadam sie ponownie i zobaczymy. Raczej pierw wyjade zarobic na to zeby nie walić hgh z insą a wcinac kotlety ktore matka [...]

j/w ja lubię sobie rano owsiankę czy ryż z wpc smakowym wypić, czy jakieś ciastka, serniki itd.

Do tego dochodza mi platki owsiane 100 gram, kasza 100 gram, makaron 100 gram, ryz 100 gram co daje kolejne 50 gram bialka. Tym razem juz slabe jezeli chodzi o jakosc. Razem wychodzi mi 180 gram ~ 2,7 g/kg Pytanie ciac w dol? Ciagle mam problem z nadwyzka, tak ze sie dziwie gdzie niby moglbym jeszcze zmiescic odzywke (jak to niektorzy [...]

mało węgli nie żartuj: banan ryż tosty ziemniaki gainer carbo ...

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]