ryż z

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

80 sekund MENU: Poniedziałek, 05.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka [...]

[...] po treningu: 18 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1607kcal; B/T/W 168/69/76 Hmmm, jutro rogale marcińskie.... [...]

[...] 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79

[...] * 8kg 10 * 8kg 10 * 10kg 4. 10 * 20kg 10 * 23,2kg 10 * 25kg 10 * 28,3kg MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 4. twaróg półtłusty RAZEM: 1618kcal; B/T/W 175/70/70 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

[...] moim zasięgu i jest to tylko kwestia czasu kiedy to zrobię . Także tak jak wcześniej poręcze i kółka jako priorytet. Dieta narazie trzymana mimo tego , że z rana przypaliłem ryż heheh . Polazłem na zajęcia i zapomniałem wyłączyć kuchenkę i po powrocie z teortycznych zastałem dym w kuchni ehe. Po za tym pogoda dopisuje także trzeba się trochu [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

[...] 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka zielona 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet z indyka TRENING 3. jabłko, pierś z kurczaka 4. omlet (tuńczyk,jaja całe, papryka zielona, pieczarki), pomidor, orzechy włoskie, oliwa z [...]

[...] treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79 Czy biorąc rano kapsułkę omega-3 na wzmocnienie [...]

[...] z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 40g TRENING po treningu bezpośrednio banan /Jabłko Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -Ryż Brązowy-50g Posiłek V 20 00 -ryba/wolowe 100g -ryż.kasze 50g ?

[...] 14 dieta jajka, chleb zytni, masło, szynka, śledz wędzony warzywa: pomidory, papryka, ogórek 03.01.12 DNT dieta jajka,chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na indyku, schab, ryż brazowy, śmietan 30 %, twaróg warzywa: pomidory, ogórek, ogórki kiszone 04.01.12 trening 1.wznosy nóg 3 x 8 2.wspięcie na palce 8 x 9,7/ 10,7,12,7 3.przysiad 8 x 33/36/43 [...]

[...] i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad niezależny ode mnie. 16:00 O TEJ GODZINIE MAM TRENING! 4. Posiłek po treningu (18:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g - banan 5. Kolacja (20:00): - serek wiejski 150 g - jogurt naturalny 400 g - (nie mam zielonego pojęcia co mogę tutaj dołożyć do ww) 6. [...]

[...] 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy + jablko 0.39 bialka 17.12 wegli 0.26 tluszczy 16:00 przed treningowy Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli 18 bezposrednio po treningu 2 banany= 4 bialka 73 wegli 1 tluszczu 19 po [...]

Przed treningowy zjedzony ryz + kurak + warzywa + oliwa Niedlugo na trening dzis plecy =========================================== Ale wytlumacz to dzieciakom co zaplacily karnet i sa napalone jak cholera. to chyba dobrze ze jestem napalony nie? co mam z niechecia chodzic na silownie zrobic 4 lekkie serie i czekac az samo urosnie? nie dzieki [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, [...]

[...] - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek [...]

[...] 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g [...]

[...] i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal warzywa ŚNIADANIE III 15:00 [...]

jeszcze raz.... b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal [...]