ryż z

no to OK, tak myślałem, ale zawsze warto zapytać; to mega wygodne i łatwiej trzymać dietę, a ryż wcale nie musi być suchy jeśli używa się specjalnych pojemników lub przykrywek - jedzenie w mikrofali wtedy tak nie wysycha, zresztą przecież jak napisał Jabi z reguły polewa się i tak oliwą albo lnianym więc jest OK

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )a także wyrzuć masło z [...]

po treningu wegle się przydadzą nie koniecznie z gainera moze byc bialko + ryz

2722 kcl 337 w 61,3 133 b jest to 6 posiłkow chce zwiekszyc kalorie dodajac do ktorys z nich oliwe z oliwek,teraz najwiecej mam tłuszczu w omlecie i jednym posiłku kurczak+ryz,najwazniejsze dla mnie czy przed posiłkiem przed lub po moze byc 16 g tłuszczu ?

oczywiscie ze ryz platki itp ale w kółko sie nie da tego jesc, a co z makaronem

chyba, ze ktos dostarcza po treningu wegle z pozywienia. osobiscie teraz tez spijam carbo, bo tak mi wygodniej, aczkolwiek kiedys byl to rozgotowany zmiksowany ryz, wiec carbo mi nie bylo potrzebne

U mnie zawsze panowalo niepodzielnie kryterium ceny tego co jem... Zmien sobie ryz na brazowy, albo basmati, makaron na razowy i juz. Tanio mozna kupic w lidlu. Ja nie jadlem slodyczy,nie uzywalem cukru, staralem sie nie jesc bialej maki i tego co z niej zrobione, nie pilem tez za duzo mleka bo mi nie sluzy - chyba tyle. Do tego jakas w miare [...]

Masy ciała mięśniowej? Czy tyle ile obecnie ważę? Czy węglowodany mogą być z chleba razowego? musi być ryż/kasza?

ogólnie tyle ile ważysz :D, bynajmniej tak wyczytałem z książki o żywieniu w sporcie . Zdecydowanie kasza/ryż brazowy - wystarczy popatrzeć na IG, i własności produktów

rozpisz godziny tych posiłków, pomoże. Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg. Dieta jest jako tako dobra ;D Zastąp sobie jeden ryż makaronem , bo ci sie znudzi szybko :D Na kolacje daj jajka, nigdy za wiele. odżywke po treningu z bananami jak jesteś ekto

Te drugie sniadanie to tez jakos dziwnie fajnie ze mieso + ryz ale chyba chodzisz do szkoly codziennie bedziesz tyle tego robił i jadl? łatwiej Ci bedzie ciemnoziarniste pieczywo + filet z kury, + odzywka białkowa. I pamietaj o solidnych ilosciach

Policz samo udo .ja wpisuje jako gotowane udko kurczaka . I jak np surowe ma wagę 290 to po ugotowaniu i odjęciu kości i skór zostaje 200 to wpisuje właśnie 200 .pewnie jest jakaś granicą błędu ale nie są to takie znaczące ilości .no i do tegomwposuje co leci z węgli czy ryz czy makaron .samego wywaru i warzyw nie liczę

[...] Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową. Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj [...]

"jak nie spada waga", to nie znaczy jeszcze ze rosnie kondycja i sprawnosc... jak dla Ciebie to zdrowa dieta, podaz kalorii na dotychczasowym poziomie , z tym ze 1,3-2g dobrych bialek (chude mieso, ryby, drob, jajka, chude sery), 3-5 weglowodanow zlozonych (ryz, kasze, makarony, pieczywo pelnoziarniste lub gracham), reszta kalorii to [...]

[...] dodać pełnowartościowe białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać jakieś 300kcal do swojego bilansu i [...]

4-5 kału to ja oddaje co godzine jak mam egzamin porawkowy a tak serio to jak wyzej błonnika zaduzo moze zjadasz,ja oddawałem 3 4 razy dziennie w kibelku jak jadłem np.ryz+kurczak+sos do tego,jak wypije kawe z mlekiem to odrazu w polowie cmika lece(powaznie),lub masz kłopot z perystaltyka jelit.pzdr

możesz poszukać mies na promo, kupić tez jakies podroby (jeśli lubisz), udko, wieprzowina ma często w sklepach promocje, twaróg. z ww są tanie zrodla jak ziemniaki, ryz, kasze.

a wiec szybko i zwiezle rano za duzo jogurtu ,dodaj zamiast niego np jaja w 2 posilku nie ma węglowodanow w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry 4 posilek bardzo ok carbo wypij po treningu odczekaj okolo 30 min i normalny posilek po treningu staraj sie zjesc ryz i piers z kury 6 posilek ok tylko zmniejszylbym ilosc sera do powiedzmy [...]

Dodawać do posiłków np polać ryż oliwą lub nalać odpowiednią dla siebie ilość oliwy na np łyżkę(około 10 g) i do buzi;] W celu uzupełnienia zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe. Jesteś bardzo młody, takie wynalazki wprowadzaj stopniowo. Możesz też dać zamiast oliwy np orzechy arachidowe/pestki dyni/słonecznika jako źródło zdrowych tłuszczy o takie [...]

az nie chce mi sie tego porpawiac...... po co Ci tyle tego carbo??, na sniadanie dodaj jeszcze ze 4 same bialka z jajek, mleko wyj** bo 1litr to 50g zbednej laktozy. poczytaj troche o ostatnim poslku dnia bo ryz tam niezabardzo pasuje... dodaj jeszcze ze 2 posilki, nie nadajesz sie na kox Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-25 18:22:41