Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
Witam,
dziś zacząłem robić "interwały" (bo idealne to one jeszcze nie są ) Chodzi mi głównie o to czy po sesji takiej jaką teraz stosuje (bieg sprintem ok. 15-20sec. potem powrót normalnie - nie truchtem [nie daje rady] i znowu bieg sprintem - całość x10) mam jeść pełnowartościowy posiłek? (50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka)
Czy w związu z tym, ze nie są to pełne interwały (bo przeciez nie biegnę cały czas), no i ze względu na pózną porę (ok. 21) nie lepiej będzie zjeść jednego banana?
Nie chce żeby tak późno zjedzone węglowodany poszły spowrotem w brzuch.
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
aha, to tak zrobie
spać ide po ok. 3 godzinach
Jeszcze jedno... interwały robię na przemian z siłownia. moge jeść jako posiłek przed treningowy schabowego lub kotlety mielone + ryż brązowy? czy to na redukcji jest zabronione?
Generalnie to dieta wygląda tak:
7.00
50g platków owsianych 3 jajka
garść orzechów wloskich,
garść rodzynek
jabłko
Szacuny
4
Napisanych postów
146
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4265
Skoro nie jestes w stanie wykonac 10 prawidlowych interwalow, to zmniejsz ilosc do 5. Zjedz banana przed interwalami to sie przekonasz dlaczego nie powinno sie jesc cukrow prostych przed wysilkiem beztlenowym :D Ten trening ostro pochlania glikogen, wiec nie boj sie ryzu po treningu.
btw. Wg mnie jezeli mozesz zasnac juz po 3h, to cos slaby ten trening :)
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
Właśnie o to chodzi, że jak przychodzę zaraz po treningu i sie na chwilę padnięty położę to jestem senny, ale po paru minutach mi przechodzi.
Jak zasypianie wygląda na dłuższą metę to nie wiem, musze posprawdzać, bo dopiero zaczynam ;)
Jeszcze jedno: po co trzeba jeśc węglowodany po treningu? Jakie konsekwencje są NIE jedzenia węglowodanów? albo w małych ilościach? (przy zalozeniu, ze trening - siłowy czy jaki kolwiek inny jest wieczorem, wiec nie będzie juz większego wysiłku [chodzenie gdzieś... sklep, praca, cokolwiek])
Szacuny
4
Napisanych postów
146
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4265
Weglami uzupelniamy glikogen. Jesli go nie uzupelnisz i bedzie na niskim poziomie wprowadzisz sie w stan kortyzolemii, co wiaze sie z utrata tkanki miesniowej. Wazne, zeby nie przesadzic z tymi ww.