Interwały

Witam,
dziś zacząłem robić "interwały" (bo idealne to one jeszcze nie są ) Chodzi mi głównie o to czy po sesji takiej jaką teraz stosuje (bieg sprintem ok. 15-20sec. potem powrót normalnie - nie truchtem [nie daje rady] i znowu bieg sprintem - całość x10) mam jeść pełnowartościowy posiłek? (50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka)

Czy w związu z tym, ze nie są to pełne interwały (bo przeciez nie biegnę cały czas), no i ze względu na pózną porę (ok. 21) nie lepiej będzie zjeść jednego banana?

Nie chce żeby tak późno zjedzone węglowodany poszły spowrotem w brzuch.

a co banan to nie węgle ??

banan odstaw, tak jedź posiłek pelnowartościowy...
chyba że zaraz po tym posiłku idziesz spać, to te 50gram ryżu daj przedtreningiem.

aha, to tak zrobie

spać ide po ok. 3 godzinach

Jeszcze jedno... interwały robię na przemian z siłownia. moge jeść jako posiłek przed treningowy schabowego lub kotlety mielone + ryż brązowy? czy to na redukcji jest zabronione?

Generalnie to dieta wygląda tak:
7.00
50g platków owsianych
3 jajka
garść orzechów wloskich,
garść rodzynek
jabłko

11.00
200g piersi z kurczaka
łyżka oliwy
surówka

15.00
Kotlet schabowy/mielony
50g ryżu brązowego

TRENING

19.00
50g ryżu brązowego
puszka tuńczyka

23.00
ponad 100g twarogu poltłustego
pół pomidora

Zapotrzebowanie energetyczne na podstawie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem i wyszło mi 3200

wzrost 177, waga 79/80

Coś szczególnie razi w oczy w diecie?

32ookal to chyba nie na redukcje na takiej ilosci powinienes mase lapac
schab mozesz jesc

nie sugeruj się tym kalkulatorem jest on troche "do kitu"
^^

Ale akurat rr-28 to że 3200 kcal na redukcji to nic takiego, wiec nie wiem w czym problem o.O ??

Skoro nie jestes w stanie wykonac 10 prawidlowych interwalow, to zmniejsz ilosc do 5. Zjedz banana przed interwalami to sie przekonasz dlaczego nie powinno sie jesc cukrow prostych przed wysilkiem beztlenowym :D Ten trening ostro pochlania glikogen, wiec nie boj sie ryzu po treningu.

btw. Wg mnie jezeli mozesz zasnac juz po 3h, to cos slaby ten trening :)

Właśnie o to chodzi, że jak przychodzę zaraz po treningu i sie na chwilę padnięty położę to jestem senny, ale po paru minutach mi przechodzi.

Jak zasypianie wygląda na dłuższą metę to nie wiem, musze posprawdzać, bo dopiero zaczynam ;)

Jeszcze jedno: po co trzeba jeśc węglowodany po treningu? Jakie konsekwencje są NIE jedzenia węglowodanów? albo w małych ilościach? (przy zalozeniu, ze trening - siłowy czy jaki kolwiek inny jest wieczorem, wiec nie będzie juz większego wysiłku [chodzenie gdzieś... sklep, praca, cokolwiek])

Weglami uzupelniamy glikogen. Jesli go nie uzupelnisz i bedzie na niskim poziomie wprowadzisz sie w stan kortyzolemii, co wiaze sie z utrata tkanki miesniowej. Wazne, zeby nie przesadzic z tymi ww.

nie przesadzać - no jeśli trening jest w poźnych godzinach.

Natomiast po treningu (do2H) powinno sie przyjmowac 1gram węgli na kg masy ciała

Masy ciała mięśniowej? Czy tyle ile obecnie ważę?

Czy węglowodany mogą być z chleba razowego? musi być ryż/kasza?

ogólnie tyle ile ważysz :D, bynajmniej tak wyczytałem z książki o żywieniu w sporcie .

Zdecydowanie kasza/ryż brazowy - wystarczy popatrzeć na IG, i własności produktów