ryż z

[...] swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka + [...]

[...] 8-12xmax + 30 min cardio :) Dieta BTW 140/50/190 1. owsiane , whey , truskawki , migdały, mleko 2. jaja , drożdze , kakao , whey , mąka owsiana , banan 3. siemię lnianie , ryż , kurczak 4. j/w 5. twaróg , kakao , orzechy włoskie Dzisiaj waga z rana 57,7 :) ja już nic z tego nie czaję , przestanę się chyba ważyć }:-( Dzisiaj barki wpadną , a [...]

po tym co przeczytalem zastosuje sie do tego cyklu: http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html bo wyglada calkiem obiecujaco. chyba ze mam cos w nim zmienic? Dieta: codziennie jem ok 4-5 posilkow dziennie, ostatnio mialem przerwa z silownia, ale tak to uzupelnialem ta diete bialkiem (ryz ryz ryz;) piersi, jajka, koktaile bialkowe-a i tak [...]

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Hmmm "mięso" ale jakie? na kawaleczki piersi kurczaka nie wydołam z kasą...jakiego "mięsa" moge dozucac do Ryzu? macie jakies pomysly?

[...] 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g ok 16.30-17.30 trening po treningu carbo 50g Ja bym tutaj gainera jak masz dał. posilek 5 po treningu 18.00 ryż bialy 100g piersi z kury 100g Ok. posilek 6 20.00-20.30 tunczyk 100g 10g oliwy z oliwek ok.Jak późno idziesz spać to możesz ewentualnie tu jakieś węgle wsadzić [...]

[...] Rano i przed treningiem Thermo Speed. Po treningu - CP. Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - pierś + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - ryż + pierś 6 - tunczyk + oliwa + trochę chleba czarnego 7 - twaróg + oliwa Tutaj foto posiłku nr 2 (Pierś z serem żółtym, a pod serem cebula i ogórek kiszony. Na to odrobina [...]

Witaj Andrzej wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem [...]

[...] (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) *pierś z kurczaka 100g *ziemniaki 200g *orzechy wloskie /563 kcal POSIŁEK (IV) *ryż 100g *pierś z kurczaka 100 *warzywa pomidor/ogórek *oliwa /465 kcal trening po 2hm jesli wczesniej to bez oliwy i warzyw, ew. male ilosci TRENING POSIŁEK (V) *ryż [...]

Witam serdecznie! Poniżej rozpiska z jedzenia, myślę, że ryż powinienem podzielić na dwie porcje i zjeść jedną przed a drugą po treningu ale zwyczajnie nie miałem czasu czekać pół godziny po uczelni a przed siłownią na ugotowanie się ryżu. Rozpiska z siłowni 19:00 - 20:15 MC klasyczny 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/6 Tutaj największym mankamentem [...]

[...] teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus. tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek. Suplemeny i odżywki Whey C-6-rano,po [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 13 0 69 usuń Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

sniadanie: Płatki owsiane -ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - ile ml? Rodzynki suszone -ok Orzechy włoskie - ok Sok pomarańczowy - zastap owocem DEXTROSE - po co gdy masz rodzymki? B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki grahamki - lepsze pelnoziarniste pieczywo, ale bez karmelu Mleko zaw. 0,5 % [...]

8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych,orzechy wl 10g rodzynek. 11:00 razowiec mieso warzywa 14:00 3kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek zart 17:00 3 bulki z wedlina(50g) kasz mieso warzywa oliwa 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z [...]

8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych, kilka gram budyniu do smaku, orzechy wloskie, 10g rodzynek. 11:00 chleb razowy + wedlina(80g) 14:00 3 kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub pieczywo razowe zamiast ryzu 17:00 makaron 100g z wolowina 80g 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly [...]

u mnie poleca na starcie moze jakies owoce, pozniej z kilo żelków 8-) bo w sumie o dziwo "fifty fifty" tam jest z ww i zlozone i proste sa ;-) ryż do mięcha, zapewne nie odmowie sobie lodow, jak i standardowej bułki z szynką, a bo taki grymas mam i wkurza ze kazdego dnia z rana czuje zapach swiezutkiego chrupiacego pieczywa %-) tak sie troche [...]

[...] węgli i tłuszcze, których nie liczę (no może z grubsza, ale nie odmawiam sobie karkówki, a i jakieś 4-5 razy w tyg z mięsa idzie m.in 500 g mięsa z ud ed) Węgle to głównie - ryż, białe bułki (wiem, że to brzmi jak herezja, ale po tylu latach wiem już mniej więcej co mogę, a co nie) Białko - około 800 g mięsa (mięso z ud, kark, pierś), jaja i ser [...]

[...] razowca. Zamiast makreli możesz zjeść pierś z kurczaka/indyka/wołowine/ryby innne np. mintaj, tilapia. Dodaj warzyw. Jeśli nie będzie makreli również tłuszczy. 16:00 - ryż brązowy 80g - pierś z kurczaka 100g Dodaj warzyw i tłuszczy. 17:00 - 18:30 - trening (???) 18:30 - no własnie co po treningu ? białko jakies ? carbo ? Zjedz banana, [...]

WCZORAJSZY DZIEN: kcl/b/t/w 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g [...]

[...] składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz jakieś owoce Po [...]