ryż z

[...] 1114kcal, 139g (50%) białko, 22g (18%) tłuszcze, 89g (32%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. kurak, sałata lodowa, papryka, ogórek 3. kurak, ryż brązowy, sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka 4. marchewki 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps [...]

może należałoby zwiększyć kaloryczność diety? co tydzień/2 tyg trzeba zwiększać można polewać oliwą ;-) Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:46 t:32 w:115 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z [...]

Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, [...]

[...] 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 Mięso z udka kurczaka 150g (Liczę jako jedno [...]

[...] tym połapać - dlatego postaram się w miarę wytłumaczyć. Sprawa wygląda tak, najpierw robię mięcha na 1-3 dni według proporcji w przepisie. Gdy jem obiad najpierw zjadam 75g ryżu (bo można go odmierzyć), później pi razy drzwi jem 200g mięcha, następnie zapycham się sałatką aż będę pełen (niektóre z nich są bardzo sycące, i jest ich sporo). Na [...]

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g Przedtreningowy : [...]

[...] chyba coś się poooowoli rusza w metabolizmie, bo tak gdzieś koło 19tej poczułem nawet głód i po treningowy obiadek zjadłem z przyjemnością. Przysmak dnia (i pewnie kilku następnych, bo mi troszkę za dużo farszu wyszło) Cukinia nadziewana ryżem, grzybami i oliwkami (z domieszką sera) Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-15 23:17:53

[...] i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub filet z ryby (np mintaja), pieczywo zastępujesz węglami o niskim IG (np kasza, ryż brązowy, paraboiled, makaron z semoliny lub durum) dodaj do tego źródło zdrowych tłuszczów np orzechy włoskie i warzywa -przed treningiem ww o niskim IG o których już [...]

[...] nie duzo bo nie duzo ale zawsze... - jabłko - woda niegazowana do picia Posiłek II 2-3 kanapki z dzemem woda niegazowana Posiłek III -makaron z sosem i surówka ew. ryż - woda niegazowna Posiłek IV -jogurt - 4 ciasteczka ryzowe - kakaowe - woda niegazowana TRENING Posiłek V Banan/brzoskwinia - 1 szt. nie wiem co lepsze zdaje sie na zdnie [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc kurzy, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: [...]

[...] było OK. Tak samo było podczas przygotowań do zawodów - jadłam głównie płatki owsiane (owszem, zanieczyszczone glutenem, ale ja nie mam przecież celiakii), ziemniaki oraz ryż, czasami wpadał też chleb żytni razowy - gluten więc był maxymalnie ograniczony. Teraz też jadam go mało, chyba już z przyzwyczajenia, używam głównie mąki gryczanej, [...]

[...] nie podszedł niestety :-( Niektóre dało się zjeść i to już był sukces, ale na dłuższą metę dla mnie nie do przejścia. Teraz, jak mi się już nudzą jedzone w kółko ziemniaki, ryż, kasza jaglana oraz gryczana, to robię sobie bezglutenową tortillę i w nią pakuję kurczaka z warzywami z odrobiną sosu jogurtowego i udaję że mam kebaba }:-( Dzisiaj [...]

[...] 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g ok 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g ok, ryż brązowy ponieważ ww proste masz już z carbo. Lepsza by była pierś niż tuńczyk z puszki(jakoś nie ufam konserwą 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. + rodzynki 100g. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni 19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata 20.00 - 1 tabletka [...]

[...] http://i.imgur.com/Q1bj02a.png http://i.imgur.com/S5Y7bSZ.jpg Notatka: Nie mogłem się oprzeć by dzisiaj zrobić chyba najbardziej powszechne danie, czyli kurczak + ryż + brokuły. To ostatnie mi chyba na razie najbardziej smakuję ostatnimi czasy ;-) http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg - Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 x 60kg / 5 x 60kg / 5 x [...]

[...] 36,9, tł: 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g. ryż lub makaron B:56 T:6 W:63 kcal:534 [...]

[...] Zresztą ja pierdziele ja mam inny problem poza kilkoma potrawami nie lubię prawie żadnego produktu mogłabym jeść wiejskie, owsiankę na mleku, grahamkę, warzywa i owoce, czasem kurę. sałatki owszem ale mięso, ryż, makarony, no nie mogę ostatnio. Jeszcze płatki bo słodzone to ujdą:D no nic i tak będę chyba kombinować z dietą z trenerem od vt.

[...] *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek 10g *piers z kuraka 100g + surówka 4.posiłek po treningowy ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *pierś z kuraka 100g *surówka 5. 19:00 [...]

[...] do tego serca,cierpliwości ale jednak doświadczenie robi swoje.Na wstępie jednak warto pogodzić się z tym,że dużo skladników wyląduje w koszu. Ostatnio robiłam często bułki na zakwasie ale oczywiście wszystko co niby zdrowe dla mnie już nie do końca...białe buły,biały ryż to ja moge jeść.Wszystko co ciemne sprawia trudnosci w trawieniu.{{:-(

Niskotluszczowa Iza...Hmmm...Szkoda mi tylko tych jajek... Ostatnio tez mam ciąg na... warzywa... Przykładowy dzień: Płatki owsiane, 50g Jabłko, 150g Jaja kurze całe, 120g Białko jaja kurzego, 40g Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jogurt naturalny 0.1% Sałata zielona Kasza gryczana Barszcz ukraiński mrożony, 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry, [...]