ryż z

na pewno węgle z ryżu białego szybciej się wchłaniają, w ciągu dnia lepiej spozywać ryż brązowy, basmati daje on energi na dłużej. Na ryż biały można sobie pozwolić z rana i po treningu tam potrzeba szybciej wchłanialnych węgli ;)

[...] + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z oliwek / orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana [...]

moja dotychczasowa dieta 1. 3jajka owiec 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 2 120g razowca 80g aybki z indyka 3.ryz brazowy 100g 200g cycka 4.ryz/makaron 100g 200g cycka/makrela/tunczyk 5.twarog 100g oliwa z oliwek 2 lyzki

Nie wiem, czy jest sens wrzucać miskę w potreningu, bo pewnie sama przeraziłabym się małą ilością kalorii :-D Zjadłam dzisiaj: - ryż i 2 banany - 2 ugotowane marchewki z ziołami - 2 gotowane marchewki, 1 gotowaną pietruszkę i 2 gotowane ziemniaki z masłem i ziołami - awokado z ryżem - banan

[...] do działu odżywianie a tak na szybko to pamiętaj aby jeść około pięciu razy dziennie.Najlepiej abyś zwykłe pieczywo zmienił na razowe.Ziemniaki koniecznie na ryż.Zacznij jeść warzywa ale nie bezpośrednio przed treningiem.owoce są też bardzo ważne. -Śniadanie-musi to być bogaty odżywczo posiłek.Polecałbym jajecznice, płatki [...]

Wiec teraz to wyglada tak: Sniadanie - 4 bialka jajek + musli + ewentualnie jakis owoc, bakalia Obiad - Rybka(Filet, makrela(puszkowane, bez dodatkow olejow roslinnych), inne z dobra iloscia bialka i bez dodatkow, warzywka. Przed treningiem - Kasza/ryz, warzywka, kurczok, bialka jaj albo rybka. Po treningu od razu - banan Po powrocie do domu - To [...]

I 7.00-8.30 Jajka (2-3 sztuki) Chleb razowy (3-4 kromki)/zamienilabym chleb na platki owsiane,bo masz strasznie duzo pieczywa w diecie Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc [...]

Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]

[...] 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa!! masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa oliwa [...]

a wiec rano Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g 2 sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z [...]

[...] 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj OK Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? Nic tutaj nie dodawaj 4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + 2 banany + Grejpfrut Tutaj zaraz po treningu zjedz te owoce a dopiero godzine pozniej osobno ryz ale bialy z kurczakiem 5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW [...]

@lasican1 no juz definitywnie zakonczylem takie wybryki bo zle by sie to skonczylo. Tak mam zawsze jak siedze w chacie za dlugo to ciagle glodny larze i mysle tylko o jedzeniu dlatego strasznie duzo spie wtedy zeby nie myslec o zarciu %-) @Dude az sie zawstydzilem :-)) Milo takie sie cos czyta ale ty dopiero wracasz do formy wiec wszystko przed [...]

[...] małże, ślimaki Nabiał: ser kozi, tofu, mozzarella, feta, masło, Tłuszcze: olej rzepakowy Produkty zbożowe: amarantus, pieczywo chrupkie typu Wasa, chleb żytni, wafle ryżowe, chleb bezglutenowy, kasza gryczana, brązowy i dziki ryż, płatki żytnie, płatki orkiszowe, pieczywo orkiszowe, otręby owsiane i ryżowe, chrupki żytnie, pieczywo z [...]

No tez pojechaliscie;] Zjechaliscie mnie na maxa jeszcze oceniajac. ;]]] Przed treningiem jem kaloryczny posilek. Pewnie robie bledy bo jestem amatorem, dlatego pytam profesjonalistow ;] obliques-> niechce byc sflaczalym chudzielcem, ale chce byc poprostu szczuply, niechce byc 'karkiem' i nie zalezy mi na duzej masie miesniowej. Wiec co [...]

[...] 200kcal rodzynki -30g -84kcal twaróg- 50g - 50kcal 2posiłek (w szkole) chleb razowy 150g - 382kcal polędwica sopocka 50g - 80kcal pomidor i ogórek 3posiłek(przed treningem) ryż - 100g 370kcal pierś z kurczaka - 100g 100kcal warzywa polane oliwą z oliwek 4 posiłek po treningu ryż lub makaron razowy -100g pierś z kurczaka, wołowina bądz jakaś [...]

[...] pełnotłusty 1plaster 2x . jabłko- 150g . pestki słonecznika- 20g . papryka- 50g B:23.8 T:26,3 W:44,1 kcal:483.5kcal IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś- 100g . ryż brązowy- 100g B:27,7 T:3,3 w:76.8 kcal:422kcal TRENING 17:00-18:00 V posiłek: (po treningowy, 18:30) . pierś z kurczaka- 150g . ryż biały- 100g . banan 100g B:39 T:2,8 [...]

Troche jeszcze tego białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami.

[...] napisales ze masz zapotrzebowanie 3500kcal, a z diety wyszło Ci 1700kcal, to jak chcesz przytyć? Jedna podpowiedz, przed treningiem daj węgle zlozone o średnim IG + białko, np. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka, po treningu węglowodany zlozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, np. ryż biały + pierś z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie.

[...] z oliwek + 2 białka jajek), 3 posiłek serek wiejski plus trochę orzechów włoskich, przed treningiem jak pisałem warzywa gotowane z piersią, po treningu ryz, 2 białka plus ryż biały. Kolacja minimum węgli, 90% białka. Mogę mieć spokojną głowę? Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 21:05:40 Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 21:05:56

Pakiery, pakiery piszcie;d Piszcie jakies pomysly co mozna zrobic z makaronem, ryzem aby dobrze wchodzil, bo zazywaczaj makaron gotowalem na wodzie i dodawalem kostki rosolowej. Ryz robilem gotojac na wodzie i dodajac smietany i koncentratu pomidorowego lub na mleku. Ostatnio znalazlem w Pomysł na.. ze z miesem, serem makaron piec Uhhh to jest [...]