rwanie

[...] statyczna nie jest tak przydatna jak np. w Zapasach (czy innym grapplingu), dlatego też skoncentrowałbym się na mocy! Najlepsze budulce mocy wg. mnie to: podrzut oraz siłowe rwanie sztangielki. No i te ćwiczenia właściwie powinny wystarczyć - podczas ich wykonywania pracuję właściwie niemal każdy mięsień. a co do problemu nabijania zbędnej wagi [...]

[...] trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie. AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach. AD6. „na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku” po 3-5 seriach każdego tych ćwiczeń dalsze dwa treningi nie mają sensu

[...] z pol roku stazu na silowni chocicaz to nie wiem czy nie zamalo napisalem i do tego przydala by sie osoba ktora by pokazala jak sie dane cwiczenia wykonuje szczegolnie np rwanie tak wiec co by tu nie mowic co by sie nie robilo i przychodzi sie pierwszy raz na silownie to podstawa to ogolnorozojoweczka na poczatek przyzwyczajania miesni do [...]

1 - sila statyczna : przysiady trojbojowe, fronty, siad do lawki etc. zakres powt tak jak pisales 3-6 powt 2 - dynamika : rwanie, podrzut, wyskoku ze sztanga. zakres 2-6 powt

a jak twoim zdaniem 2 takie dodatkowe treningi nie pogorasza efektow hst? I jak wykonuej sie fronty oraz czy moge zastapic czyms rwanie? bo za niski sufit, bo podrzut moglbym wykonywac ale kończac ze sztanga na klatce... dzeki z gory;) Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-01-04 00:04:17

podrzut, rwanie! przysiad i MC! najlepsze cwiczenia, mozna poczuc nastepnego dnia ze brzuch tez pracowal tzn mowie tu o duzych obciazeniach a nie serie po 12 powtorzen

[...] do góry i na opuszczeniu ich tak samo w dół. Zaczął Cyklop i wykonał ćwiczenie bez zarzutu. Ku zdumieniu publiczności Sandow zrobił to samo. Drugą konkurencję stanowiło rwanie jednorącz kulolaski o ciężarze 109 kg (240 funtów). Cyklop dokonał wyczynu z wyraźnym wysiłkiem, ale Sandow znowu powtórzył wyczyn. W tej sytuacji Cyklop postanowił [...]

Rwanie robi się na wyprostowane ręce, wyrwanie na ugięte powoduje spalenie boju, chyba że zawodnik ma niedoprost w stawie łokciowym.

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

Wlasnie. Zreszta jedna z rad autora bylo pozostawienie go w swej oryginalnej formie i wstrzymanie sie z modyfikacjami. Ewentualnie moge Ci podrzucic wersje olimpijska (rwanie, podrzut...) lub taka z kosmetyczna modyfikacja.

[...] będzie miał ochotę spróbować: przykładowe obwody: 1. -martwy ciąg, na sztandze ze średnim obciążeniem (ok. 60-70kg) -pompki klasyczne -brzuszki -zarzut sztangi na barki 2. -rwanie sztangielki -rzucanie piłką lekarską o ziemię -skakanka -hindu pompki (tzw. rozciągający się kot - czy jakoś tak) 3.(wykonywany w lecie w terenie) -uderzanie młotem w [...]

rwanie, podrzut, przysiady, MC i masz potezny brzuch a z typowo na brzuch to polecam sklony z obciazeniem na skosnej lawce + unoszenie nog w zwisie (moze byc z obciazeniem)

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]

[...] zrezygnowac z ciezarow rozgrzewkowych. Moze to tylko moja przypadlosc, ale gdy w gre chodzily serie na wiekszych (dla mnie ) ciezarach typu 15x 100kg w MC, to czulem wyrazny bol / rwanie (nie bylo raczej pozytywnym efektem treningu) w okolicach najszerszego, co bylo chyba skutkiem braku wczesniejszej rozgrzewki, zatem radze miec to na uwadze .

[...] wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych obciążeniach. 14. roziąganie - przysznic - jedzenie ;)

pasquali nie ładnie być taką cwaną gapą........ Ciężarowcy skaczą więcej niż się tobie wydaje. Sam, zarzut, rwanie wykonane dobrze technicznie naśladuje mechanizm skoku. Jest pełne rozciagniecie w stawach biodrowych i natychmiastowe zejscie pod sztangę. W pierwszym momencie muszą wykazać się bardzo dużą siłą eksplozywną, nastepnie reaktywną. [...]

Wzrost - 175 Waga - 90 Łydka - 45 Udo - 70 Pas - 80 z kaloryferkiem Klatka - 120 Przedramie - około 40 żylaste Łapa - 45 z ładna grubą żyłą Kark - 45 BF - 10/12% Wycisk barki - 100 Wycisk klatka - 140 Przysiad - +180 Martwy - 220 Rwanie - 100 Podrzut - 140 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-01-18 19:03:00

[...] francuskie gryfem lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 brzuch PIATEK i tu chialem wcsnac jescz eraz klatke tylko wyciskanie ale teraz sztangi 4x10 piramida plecy kaptury rwanie zaznaczam ze nog nie wlaczam do treningu bo nogi robie w szkole skocznosc przysiady itp lekkoatletyka takze sa cwiczone ocencie czy cos takiego moze byc pozdrawiam i [...]

[...] uwazaj zebys ich nie przetrenowal A tak na powaznie to napisz jakas przejzysta rozpiske z cwiczeniami na WSZYSKIE partie, z podzialem na dni, piszesz plecy i nie wiem co mam myslec (wiekszasc forumowiczow tez pewnie nie wie, albo ja jestem jakis tepy). Na plecy robisz tylko rwanie? Kaptury, no fajnie, ale jak je trenujesz? Tez tylko rwanie?