[...] :/ Robilem wiec oburacz nadal czujac lekki dyskomfort... wiec na lajcie 4. Tak w miare szlo, ale 3,4 seria juz w bolu w miejscu gdzie wczoraj pobierano mi krew - dziwne rwanie w okolicy tej zyly wiec dalem 5 serie bez obciazenia 5. Kombinowalem jak moglem, lydki dojechane na maksa Ogolnie trening dobry, na szczescie nie bylem dzis sam wiec [...]
Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]
[...] odpada a ja chce to ćwiczyć nie dla startowania zawodów tylko dla siebie bo rozwija te cechy fizyczne na których mi zależy a może wy(xxKozaKxx lub mistrzu_2 )podacie jakieś swoje treningi lub ulożyci mi jakiś prosty z różnymi ćwiczeniami nie tylo rwanie i podrzut zwracam sie do was bo widze ze sie tym zajmujecie ale moze tez ktos inny pomoże???
[...] treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj ciężar), wywal prostowanie nóg i dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad ze skrzyni, wyskoki ze sztangą, podrzut czy rwanie. Z uwagi na to że dopiero zaczynasz ćwiczyć wyskok to w 3 miechy zrobisz duze postepy. Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-02-25 23:10:54
Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]
Pisałem w poprzednich postach: przysiad ze skrzyni, wyskoki ze sztangą, podrzut czy rwanie. Nie musisz mieć skrzyni, mozesz wykorzystać do tego krzesło, ławeczke lub cokolwiek innego tylko chodzi o to żeby było na czym oprzeć dupsko
W wycisku 120 poszło by 1-2 razy, więc odpuściłem, poza tym zakładałem że wczoraj będzie lżejszy trening, jako że chciałem zadbać o przytrzymania, których ostatnio na 5A nie było. Koordynacja: Rwanie idzie dobrze, ale czy technika do przodu nie jestem w stanie ocenić, będę musiał nagrać filmik.
A mi się właśnie wydaje, że różnegorodzaju wyciskania, rwania wpływają na dynamike. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie B - podrzut (high pull;rwanie) - wyciskanie w staniu - drazek Zastosuje ten plan, ale narazie muszę poradzic sobie bez drążka. Co zaproponujesz na zastępstwo drążka? I czy zamiast high pulla moge zastosować [...]
juz rwanie szlo "sztywno", na pewno sa jakies przyczyny kiepskiej ogolnej kondycji tego dnia stres? brak snu? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:32:57
i czy rwanie z podrzutem moglbys zmienic na jakies inne czwiczenia ,az tak bardzo nie chce kregosla wykanczac a MC i Wioslo w zupelnosci wystarczy.A i czy zadnego czwiczenia na barki nie bedzie? Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 14:45:34
masa129: Sila masakra, po sylwetce w zyciu bym sie takich osiagow nie spodziewal. To mało jeszcze widziałeś w takim razie... Obczaj sobie naszych forumowych: KUBA_SNK http://www.sfd.pl/Kuba_SnK_%2F_dziennik_%2F_Powr%C3%B3t_do_przesz%C5%82o%C5%9Bci_-_TS-t422434.html SENEGROTH [...]
Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]