rwanie

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x70 1x70 (koment) 2x60 2x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę) Komentarz Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się [...]

jest ok! ale po co te paski przy wioslowaniu hantla? tu sie liczy chwyt!!!dont forget! ja np pasków nie posiadam... rwanie. hmm tez mnie to ciekawi.... ja robiłem rwanie na przysiad... i do góry ale ciągnie mnie do przodu... wrrr Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-12-18 17:17:00

Dzień:19.12.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 2 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3,2///115kg x 2 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: ogólnie bardzo dobry trening nie było tego nowego [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 2x60 2x65 1x70 Wycisko podrzut 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x85 2x90 Zarzut z klocków 5x40 4x60 3x70 3x80 2x90 2x100 Komentarz Wczoraj kumpel miał urodziny więc trochę osłabiony przyszedłem na trening :P . Wstałem o 14 i zjadłem tylko śniadanie. Rwanie dobrze i technicznie. Wyciskopodrzut trochę [...]

Dzień:22.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi + przysiad 30kg 1+3///2+3///3+3///2+2 podrzut z klaty na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym [...]

Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) dociskanie w siadzie na rekord 4x40 4x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90 wykroki na rekord 4x40 4x60 3x70 3x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 koncówka [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

Dzień:15.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3 zarzut na klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///10kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening pomimo ze się z rana za dobrze nie czułem to rwanie na ugięte nogi [...]

[...] Z ciekawostek to zobaczyłem na kartce członków sekcji na ścianie imię Rafał Kobylarz kat +125kg. Ciekawe czy jeszcze ćwiczy tam. Rano zrobiłem wybicia 5x5x60kg i rwanie do 50kg potem juz trzeba było się zbierać na szczęście wypadło parę zajęć i miałem czas zrobić wieczorem trening. Wykroki 3x60 5x5x70 Rwanie 3x40 3x50 3x55 3x60 Zarzut [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]

WTOREK: 5B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (a+b a- siady przednie, b- ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x2+3 55kg x2+3 65kg x2+3 75kg x2+3 85kg x2+3 95kg x4+1 105kg x4+1 115kg x4+1 -(poprzednio 120kg x4) 2. Przysiady tylne: [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x9 -(poprzednio 105kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 [...]

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

W sumie teraz ból szybko przechodzi sam, zwisać próbowałem ale jest za nisko w piwnicy i wiszę z podkulonymi nogami więc to raczej nic nie da. Rozgrzewka nie pomaga na ból, bo przed treningiem bólu nie ma, pojawia się pod koniec siadów w treningu B, lub przy wiośle w treningu A. CZWARTEK: 9A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 [...]

Trening A 95% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 4x80 5x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x122.5 końcówka [...]

WTOREK: 15A (55,65,75) Pomału wracam. Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 40kg x5 Rwanie: 40kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z [...]

ŚRODA (wczoraj): 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 40kg x5 Rwanie (z wysokości 29cm (odl. gryfu od ziemi)): 40kg x5x5 1. Przysiady przednie (+ ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14+1) KOMENTARZ: Rwanie ok, jedno powt się nie udało tylko. [...]

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]