rwanie

[...] i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku treningach szło genialnie. Na prawdę polecam. Jak chcesz poprawić kondycję pod Snatch to możesz robić rwanie-oddech, ale tego jeszcze nie sprawdzałem, więc się nie wypowiem. Wymachy robisz, więc sobie sprawdź jak to wychodzi. A, i starasz się nie "gubić" oddechów. Ja to [...]

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

[...] to jest w tym jakiś sens, gdyż SSST to dużo pracy bez tlenu. Jednak w wymachach jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka... Dzień pośredni: C&P KB32 3x(1,2,3)=36rep. Swing KB32 40+20+15+(5x10)=125rep./8min.

[...] Thrusters 25 kg K2E Martwy ciąg 60 kg - cały czas jednym ciężarem 8-) KB swing 20 kg Burpees Pull ups 24.08.15 Technika: snatch i clean&jerk(30kg) - tym razem udało sie rwanie z 30 kg, chyba technika mi sie poprawia WOD 10 min 10 rund (EMOM): 5xclean&press z opona w parach*/5xburpees z wskokiem na oponę *czyli dwie osoby razem podrzucają [...]

Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka Sorki, ale w którym momencie wstrzymujesz oddech?

Siłownia zaliczona. Przysiad (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 56kgx5, 46kgx8, 40kgx8, 30kgx10 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +10kgx5, +0kgx8 Rwanie odważnika 20kg - 4'30"/60 powt Brzuch - planki z obciążeniem (10kg), russian tłisty Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Bez pośpiechu. Minus taki, że zapomniałem magnezji i [...]

Rower traktuję typowo regeneracyjnie/rozrywkowo. Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj [...]

[...] nie skłamię jak napiszę: 24/32 kg? Chyba byłem na obiedzie :-) TGU. Tu spokojnie wystawiamy skład. 40 kg to byłoby wydarzenie. Podejrzewam, że nie trzeba by się wstydzić za rwanie. 5 minut. I uwaga: panowie wybierali 16 kg. Tylko jeden sięgnął po 24 kg. Ostatecznie zrobił około 130 rep. Wiem, że sporo. Ale przerwał w połowie SSST :-) W RKC/HS tu [...]

[...] 31.08.15 DNT --------------------------------------------------------------- 01.09.15 Kettle takie tam swingi, MC, wszystko z 16kg... główna część treningu to rwanie: 2x5powt/stronę 12kg 2x5powt/stronę 16kg 8x1powt/stronę 20kg później znów takie tam 5x8 MC na jednej nodze 16kg 5x2 przysiad z wyciśnięciem 12kg Bałam się tej [...]

Dzisiaj DT Plecy Dobre samopoczucie po wczorajszej migrenie. MC od razu zaczelam z 55kg ale po pierwszej serii nagle, zaraz po odstawieniu sztangi poczulam bol w glowie i przyszedl mega bol. Kolejne serie robilam z bolem glowy, chcialo mi zygac ale dotrwalam do konca. Jedynie w ostatniej serii juz puscilam po 3 powtorzeniach. Rwanie mi nie [...]

[...] trening pod boks + siłownie i zastanawiam się czy coś takiego byłoby w moim przypadku również dobrym pomysłem. "wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w [...]

[...] zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg czas: 13:39 Komentarz: masakra %-) Docelowo można zrobić 4-5 obwodów, ale ja na razie musze się postarać, żeby któregoś z tych 3 obwodów [...]

Środa -Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5 -wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5 -martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5 -dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku https://youtu.be/9l8ghAxFCb8?list=PL19BD387F90F65674

Ładna taka kuleczka.Jak tam testy rwanie,wymachy jedno i dwoma rękami czas zacząć.Najlepsze są czasówki losowane .

[...] w zwyklych butach 7.15 a biegam raz w tyg raz na 2 tyg. Trenuje lekkoatletyke i wiem ze sprinterzy takowych rzeczy z reguly robic nie powinni. do ,cw ze sztango to jedyne rwanie sztanga 30- 40 kg. po 8-10 ruchow dynamicznie. pajacyki z gryfem wybijajac go do gory rob wykrok w bok a upuszczajac stawiaj nogi razem. potem wykrok w przod i znowu [...]

Witam po krótkiej przerwie. Byliśmy z rodzinką na krótkim urlopie w Beskidzie Żywieckim. Pogoda średnia ale najważniejsze, że dało radę spędzić trochę czasu na szlaku. Mieliśmy z żoną obawy jak córka będzie się zachowywać w nosidełku. Okazało się, że obawy były niepotrzebne :-) Zaliczyliśmy z rodzinką Pilsko i Rysiankę (w dwa osobne dni). Swoją [...]

[...] wytrzymałość. Postanowiłam znowu udać się "Drogą do piekieł". %-) 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg Generalnie chciałam sie sprawdzić czy pobije czas z zeszłego tygodnia (13:39) i jako cel ustawiłam sobie, żeby było przynajmniej 13:30. A [...]

Jestem fanem LFC i co tydzień na stronie są tam wstawiane zdjęcia z treningu więc co nieco podejrzałem a piłkarzy to oni mają szybkich :).Dzięki za pomoc ja nie chciałem startować w igrzyskach olimpijskich tylko poprawić troszkę Swoje umiejętności.A wykrok z sztangą i spięcie na palcach słyszałem że poprawia dynamikę. Songoku nie zrozumiałem cię [...]

Ruda, nie wiem czy należy chwalić, ale coś tam się staram poruszać @@-) --------------------------------------------------------------- 11- 14. 09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 15.09.15 Kettle Rwanie 8x2powt z 16kg Pistols 5x3 (nauka) Przysiady 5x15 16kg Bieganie DYSTANS 6.31 km CZAS TRWANIA 47m:16s %-) [...]

[...] na siłowni. Odważniki na siłowni są ale dopiero od 28kg takie normalne. Te lżejsze są jakieś nieforemne no i nie ma 24kg. Mi by pasowały na chwilę obecną z odważnikami: TGU, rwanie i wymach. Ze sztangą: przysiady, mc, drążek, wyciskania (sztanga, pompki na poręczach). Z drugiej strony ciągnie mnie do jakiegoś planu tylko ze sztanga a odważniki [...]