[...] myle) TRENING: ( I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( kettleball) nad głowe w miare możliwości bez wypchnięcia z bioder 4x12 - 16kg [...]
Cześć, często robie treningi CF - ostatnimo mniej ze względu na uraz koło mostka więc podrzut, rwanie chwilowo odpuściłem :) do końca tego miesiąca robie FBW, a później znów 2/3 miesiące CF różnego rodzaju :) przykładowa dieta : 1 sniadanie - owsianka 100/120g + suszone owoce (50/60g) 2 sniadanie - bułka+100g szynki z indyka, [...]
Wtorek - 12.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Jest moc, puki co jestem w stanie dokładać z treningu na trening jakieś obciążenie. Niestety stawy zaczynają się odzywać. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 125g ryż jaśminowy - VI. 50g masła [...]
[...] - teraz już bym tak nie zrobił :-) ) Poza tym żadna maszyna, ani żadna hantla, czy sztanga nie pozwolą Ci wyćwiczyć koordynacji ruchowej tak jak kulki. Owszem: olimpijskie rwanie sztangi (potrafi to ktoś tutaj zrobić poprawnie?) to pewna namiastka tego co możesz wyćwiczyć regularnie żonglując odważnikiem. Nie skusi mnie żadna siłownia jeżeli [...]
Jakbys miał wybrac 2-3 cwiczenia z kulkami ...jakie to by było,no wiesz własnie jako taki dodatek do siłówki? Klasyka klasyki to jednak wyciskanie wojskowe, swing i rwanie. Gdybym zaczynał dopiero z odważnikami to: 1. Swing - w różnych wariantach 2. Tureckie wstawanie - chyba nie ma mięśnia, którego nie trzeba napiąć przy tym ćwiczeniu. 3. Długi [...]
Hej, Może odpowiedź już padła - aczkolwiek nie doszukałem się - jak wykonujesz rwanie? Pełne, z ziemi do siadu, czy spod kolan do siadu, czy spod kolan na proste? Aaa, no i co tam od środy, jakaś cisza w temacie widzę?;) Thx.
Staram się wykonywać pełne rwanie. Przy mniejszym ciężarze od razu leci nad głowę, przy większym rwę z ziemi i robię podsiad. Dziennik nie cieszy się specjalnie zainteresowanie stąd zastanawiam się czy dalej go prowadzić. Pozdrawiam ;)
[...] i jak go nie opanujesz solidnie to potem większość ćwiczeń będzie kulała na etapie właśnie wymachu. Owszem, da się wyciskać bez swingu, robić TGU i wiatraki, ale już takie rwanie (esencja) czy długie cykle (pięknota) zależą wprost od jakości swingu. Za "10 000" to się jednak na razie nie bierz :-) To mogłoby zabić całą sympatię do kul :-) [...]
[...] trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie [...]
[...] pomiędzy nogami • 30 skoków na pudło (wysokość około 1 metra) III. DEADLIFT 1. 7 rund: • martwy ciąg - 7 x 130 kg • pompki - 14 x 2. Przez 15 minut w każdej minucie: • 3 x rwanie - 85 kg • 6 x wykroki ze sztangą z przodu - 85 kg 3. 2 rundy przysiadów ze sztangą z przodu: • 1 runda to: 1,2,3,4,3,2,1 powtórzeń - waga ciała + 50 kg 4. 20 brzuszków [...]
[...] KB16+KB24. Przy okazji, fajna profil na FB, - lubię to - na kettlebell.pl nie piszesz już wcale, czy się gdzieś przeniosłeś? Myślę, że użycie cięższego odważnika niż docelowy może skrócić czas ROP, dlatego też kombinuję, że rwanie tak jak radzi Panteon, wyciskanie KB24 a swing 2xKB16, no chyba że w końcu dostanę robotę to od razu zamawiam KB32..
Chodzi o podnoszenie ciężaru z ziemi do wyprostowanje ręki stojąc.W zasadzie rwanie ciężaru z ziemi .Tak jak na zdjęciu Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67262b8a6fe54213a331efc24943f473.jpg
nightingal ,trenuje od jakiegoś czasu kettlami,więc jak najbardziej wykonuje rwanie odważnika . Ostatnio czytałem artykuł o Sandow'ie i było zdjęcie trzymającego jedną ręką sztangę ponad głową. Sam postanowiłem spróbować,więcej niż 40 kg nie próbowałem ,ale juz wiem na jakich ćwiczeniach się opierać ma trening. Ok dzięki poszukam ,bo bardzo by mi [...]
[...] ,zamiast przysiadów dać wykroki,za to w PULL klasyczny martwy ciąg. Czy bieganie wpływa pozytywnie na regenerację ? Wszystko zależy od intensywności,częstotliwości...itd. Ale z ową teorią można by polemizować. Mogę w PULL czasem, dla odmiany zamiast MC i szrugsów dać rwanie? Po rwaniu oczywiście normalnie jadę wiosłowanie, podciąganie i resztę.