Z progresją w podciaganiu przyspieszę, ze względu na mój 4dniowy wyjazd w przyszłym tygodniu. Wypiska z wczoraj 11.02.2011r. Drążek podchwyt 5x5kg Pompki jednorącz, nogi na lekkim podwyższeniu 3 Clean&Press 1-2-3-1-2-3 Front lever zgięte kolana 1-2-3 łydki 12.02.2011r. w ramach rozgrzewki: clean x14, pompki klasyczne x14 Drążek podchwyt5x10kg [...]
[...] rozgrzewki: Clean 15 pompki 15 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x21kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 Front lever zgięte kolana 4 kółko reh. niepełne 3 rwanie 5 łydki Jutro ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj byłem na wolnostojącym drążku, zrobiłem kilka wejść i wymyków. Wiem że prawie nikt tu nie zagląda, ale wiecie [...]
20.03.2011r. płytkie pompki w staniu na rękach 5 drążek podchwyt +27kg x6 pompki jednorącz 5 rwanie jednorącz 24kg 2 flat tuck front lever 10-10sekund łydki Wszystko ok.
TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]
70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]
NIE WOLNO MIESZAC TAK BCAA jesli popijasz w czsie treningu , najlepiej wlasnie miec te ohydne bezsmakowe. podtrzymujac cukier we krwi zabkolowalas hormon wzrostu, a sama wiesz ze to najwazniejszy dla Ciebie hormon treningowy nie mowie ze calkowicie zablokowalas poniewaz BCAA maja unikalna zdolnosc trzymania zarowno insuliny jak i hormonu [...]
Czwartek, 23.12.20104. Siłownia: - pajace - 3 serie x 20 ruchów (19 kg) - rwanie - 2 serie x 5 ruchów (19kg - 28kg - 32kg), 3 serie x 2 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 [...]
[...] Sprawność: - ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia. Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;) 20.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady, - barki, - klata, - biceps, - wyskoki, - przeskoki, - 6x100m - brzuszki,
12.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg, 2 x 3 50kg - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg, - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów 32kg, - barki 5 serii x [...]
***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]
[...] ze mną pojedzie. Zobaczymy jakie usposobienie będzie miała Zośka (oczekiwany termin przybycia 25.11.2009) Sear, to ty popatrz na dzisiejsze 15-latki... Będziesz miała rwanie do późnej starości. (Tak tak, wiem że to trochę "za moich czasów młodzież była miła i uprzejma.." ale nic nie poradzę na to że ostatnio ewolucja [...]
MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]