chciałem się zapytać czy może ktoś zauważył poprawę po wykonywaniu tych ćwiczeń zdolność motorycznych szybkość przyśpieszenie wytrzymałość? chodzi mi o rwanie ,podrzut ,przysiad ,martwy ciąg ,wiosłowanie ,podciąganie,wyciskanie.
tez miewalem delikatny bol w jajakch po hcg.. nie wiem do czego bym porownal.. ale jakby mi ktos je ciągnął 8-) takie rwanie czułem, delikatnie mogą puchnąć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed siebie rozpiętki tyłem wyciskanie płasko wąskim chwytem ściąganie drążka wyciągu górnego wyciskanie francuskie Sobota całe ciało martwy ciąg przysiady ze sztangą rwanie sztangi i wznoszenie nad głowe podciąganie z obciążeniem. Niedziela regeneracja. Drugie pytanie jest odnośnie odżywek. Jak najlepiej stosować? Oto rozpis odżywek [...]
[...] szybko w górę), 1/2 przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze sztangą 2x8, wspięcia na palcach 2x8x100% z przysiadu, rwanie 2x6x 30-40kg, podrzut 2x6x50-60kg, 4x8 serie na biceps, 4x8 serie na triceps, 2 serie brzuszków po 15 możesz, to robić 2 razy w tygodniu (możesz tez zapytać w dziale [...]
nie musisz tego dzielic, mozesz dac jeden dzien typowo sily np przysiad + martwy, drugi dynamika podskoki ze sztanga + rwanie/podrzut + kolejny dzien/dni plyometryka+sprinty
tzn czy przysiady martwy wykroki bułgarski rwanie podrzut eksplozywność siła nóg ma wpływ na szybkosć lub przyśpieszenie ? Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-01-14 16:20:27
Masz kogoś, kto by pomógł ogarnąć Ci podrzut albo rwanie? Wsadzałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne już? Ćwiczysz coś plajometrycznego? Do jakich wyników siłowych doszedłeś? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-13 12:12:28
Robię różne boje, typowe pod kulę - rwanie, zarzut, pajace, wyskoki ze sztangą na plechach (kiedyś jeden kulturysta jak mnie zobaczył, to podszedł i zapytał mnie czy ćwiczę wyjście z progu, jak małysz :) Sęk w tym, iż powoli przekonuję się domyśli, że to moja waga mnie hamuje. Pchnięcie kulą to dyscyplina składająca się z 3 części: Technika, [...]
[...] dynamiczny wykroki martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie sprinty 30 m co 2-3 dni osobny dzień robie dynamike z przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny rwanie podrzut potem jak siła będzie plyo. jak można poprawić przyśpieszenie dwójki mam hyba słabe bo im dalej tym gorzej . planuje potem robic wstępowanie z ciężarem . [...]
czy rwanie i podtzut dadzą dużo eksplozywność nogą i czy dobre dla gry w piłke jestem pełnoletni. a może są jeszcze jakieś cwiczenia ? jak progresować ciężar narazie tam jakieś smieszne 30 pare rwanie i około 50 podrzut.
Jak najbardziej ile razy w tygodniu to juz sam wiesz najlepiej jak intensywny jest twoj tydzien. Ja ci proponuje mixowac raz sztanga raz DB i KB. Podam ci przyklad na DB najpierw prawa reka a potem lewa to jedna runda 4 rundy Rwanie x 5 Podrzut z wyciskaniem w gore x 5 Wioslowanie w opadzie x 5 Wymachy x 5 Przysiady x 5
Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5
Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5
tzn jak na sesjach:) uzywam jednego z planow soltysa. w poniedzialek podskoki,siadywykroki itd. wtorek siatkowka. sroda rwanie. czwartek siatkowka. sobota wsady:)