rutkow

tym treningiem co robisz pozbedziesz sie nadmiaru wody i tłuszczu z orzanizmu , spalajac tłuszcz pozbywasz sie wagi a miesnie mozesz budować póżniej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 22:05:49

%-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 15:30:15

[...] sie tluszczu i zbudowac mase) albo budujesz albo redukujesz , ukladasz odpowiednia diete i trening a efekty beda szybko bez zadnych suplementów...... poczytaj tu troche http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 16:41:55

brak zakwasów to nic złego , trenowane miesnie przyzwyczajaja sie do treningu , brak zakwasów moze tez swiadczyc o dobrej regeneracji, ale jesli zaczynasz trenowac i nie masz zakwasów to znaczy ze trening nie był dokladnie wykonany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 16:56:15

jak cie najdzie smak na chipsy , wez zjedz marchewke , powinno pomóc ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 20:48:37

tak przez tydzien potem dodawaj po 200 , pozniej 300 az zauważysz ze nabierasz masy..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 21:46:40

ale jak zaczniesz redukowac to bedziech chudy jak patyk , wazysz 65 kilo przy wzroscie 174 , masz tyle samo wzrostu co ja tylko ja waze 20kilo wiecej od ciebie uwierz mi jak zaczalem cwiczyc wazylem 61kg i nigdy nie redukowalem przy takiej wadze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:13:36

mozesz makrele wedzona jesc albo łososia , tunczyk tez jest dobry ale w kawałkach a nie mielony Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:23:59

[...] to bedzie strasznie chudy zobacz ile on wazy i pozniej cokolwiek zbudowac bedzie mu cieżko , a tak moze z głowa podejsc do tego i wcale nie zalewac sie dalej tłuszczem tylko zmienic nawyki zywieniowe w tym wieku jego organizm szybko reaguje na jakiekolwiek zmiany przy 190 cm 65 kg - patyk %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:32:52

poczytaj o tym treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie on najlepszy na poczatek dla Ciebie :-) zastosuj sie do tych wskazówek żywieniowych i bedzie ok :-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 20:06:08

[...] jakbys sie do nich stosowal to mutant mass by ci był nie potrzebny http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html za duzo dni cwiczysz , wystarczy ci 3 dni FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ... kiedy te miesnie maja sie zregenerowc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:15:11

rutkow , co mam zmienic ? Mam do dyspozycji stara ławeczke , 2 hantle , 2 sztangi , pare cieżarów i drążek ale to tak krytycznie bo jest w miejscu w ktorym sie ciezko co kolwiek cwiczy..

cos na pewno z tego artykulu co ci wkleiłem przyda Ci sie :-) tu tez masz dobry art o rozciaganiu :-) http://www.menshealth.pl/fitness/Reguly-rozciagania-3861.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:46:19

[...] 16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html 17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-10 19:56:07

tak 3 dni w tyg tobie wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-10 21:38:15

przyda sie Twoje zdjecie ale co do wzrostu masz duza wage wiec chyba o masowaniu nie bedzie tu mowy , ale tak jak mówie zobaczymy zdjecie ..... i zacznij edytowac posty a nie pisac jeden pod drugim Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-11 11:30:40

[...] wg których musisz jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu ucinaj kalorie a nie głodzisz sie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:39:02

[...] klata bic wt nogi czw barki tric a piatek plecy to tylko przyklad tu masz opisany split poczytaj ułóż jeszcze raz http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tu tez masz fajny art do poczytania http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 12:38:12

patrzac na twoj trening wrzuc go do klaty i bicepsa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 13:13:25

dieta to podstawa !!! w tym wieku i na tym poziomie tez bym kreatyne odpóścił ale dawkowanie to tak jak napisalem to jest podstawa... ..... zrobisz jak chcesz dlatego napisalem ci dawkowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 13:57:42