rutkow

rutkow gonię Cię, 79 na czczo na zegarze dziś wybiło ;-)

waga idzie caly czas ale powolutku do przodu ale nie zalewa co cieszy i poprawia sie jakosc lece na miasto regernerowac sie pozdro rutkow %-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dd307fe0ddf40bd94ddc215299a211c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed4fef8c7c0a4696aa883a9c437d5a87.jpg Oczywiście to nie wszystko bo nie dalem rady zrobić kazdemu posiłkowi fot , wpadły jeszcze lody włoskie , czekolady ciastka itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-14 19:59:32

klata bic ;-) jest w pobliżu jaki mc donalds ? \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-26 21:32:21

Rutkow wybieram się do rodzinki w Słupsku - podeślij nr tel na priv to podjade do Cię na jakieś "katowanko" :D Pozdro

[...] cały czas :-) http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak w płatkach owsianych + ryż + kapusta czerwona http://www.iv.pl/images/00029830128049470122.jpg http://www.iv.pl/images/55927287750013554045.jpg http://www.iv.pl/images/35449966058744104498.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-06 21:22:01

ja rzepakowy rafinowany tez używam , jest to drugi olej po lnianym u mnie w kuchni :-) W lidlu masz 500 ml rzepakowy z pierwszego tłoczenia nierafinowany za 6 zł :-P

o sporo , dziś wsumie pierwszy raz robiłem po tricu żołnierskie i sie zdziwiłem przy 50kg %-) ale jak to Marian powiedział , mógłbym wogole nie robić barków dlatego tylko 2 cw i to po treningu łap Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-10 21:23:09

Dobre i tanie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-16 11:34:54

[...] przerwy na regeneracje? no chyba od grudnia %-) zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia gdzie robie nogi a pozostawienie na razie w reszte dni po te 20 min wtedy tez ok 25 min ucieknie bo w niedziele obetne o 5 min jak Marian wpadnie moze napisze czy taka opcja tez bedzie dobra Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-20 22:11:34

przyprawy na góre i do piekarnika ja lubie biegać

Rutkow ma taka forme ze moze xD

rutkow ma wytrawne kubki smakowe po prostu :D

Foty zayebiste, widać że wiesz co robisz - graty formy :-)) dzieki ale tak jak juz gdzies pisałem duzo jeszcze przede mną i dlatego jestem tutaj i licze że Hi Tec bedzie mi nadal pomagał w osiagnieciu mojego celu :-) Ale napewno nie żałujesz ani chwili spędzonej przy misce czy na siłowni bo w twoim wieku to już faceci narzekają że sie im nic nie [...]

Tomek przyznaj sie co ty zjadłes \-) KoliF brzuch cały czas wydety aż boli %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-10 17:37:39

jeszcze troche i beda foty z podsumowania , znaczy mam juz zrobione ale wrzuce jak test sie zakonczy :-) kazeine tez za nie długo dorzuce bo mam zapas wiec wypróbuje :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-15 21:52:57

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/848767879b8246ff99311dfb06ea698c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6772153547e4a6b9e986b45e77cbbf7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac46781c82c4b76aac3c6fb6de9d5fc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/100744ba09884d1ea313da00f8cbb270.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-16 18:44:56

jak w udzie bedzie 70 cm to juz nie bede narzekać %-) jakie maślaki }:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-18 21:39:49

sie śmiej o schodach juz nie mówie a na kiblu jeszcze nie byłem Wal "na Małysza" %-) Dobra juz nie spamuje :D

oddam dzieciom \-) szukałem kitkata ale nie znalazłem:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-12 16:55:03