rutkow

masz jabłko , stack i przedtreningówke ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-08 20:48:33

dzidą mu %-) graty %-) a świeżaki niech sogi wbijają \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-05 16:52:44

dieta i jeszcze raz dieta http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-19 20:33:10

rutkow - ilościowo super. Wznoszenia przedramion pierwsze 30 powtórzeń prawdopodobnie do akceptacji przez mastiego. Potem było trochę zarzucania - Francuz z początku dobrze ale później zbyt płytkie ugięcie w łokciach. Jak tylko komentuję a ocenia ostatecznie masti.

Rutkow masz niedoprosty w łokciach?

Rutkow : -supersierie biceps triceps - zaliczone 66 powtórzeń -wioślarz -wynik super ale bez całości próby na filmie nie mogę tego zaliczyć,mając też na względzie próby konkurencji.

Tom nie schodzisz poniżej 12 powtórzeń ?? ja cwicze w takim zakresie mniej wiecej jak wyzej napisałem zazwyczaj nie:-) chya, ze mam ochote faktycznie pocwiczyc na niskim zakresie, to tak po 6 w bojach schodze

tu masz dział ladies moszesz tam wkleic swój problem kobiety pomoga na pewno :-) http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html .... i gratuluje 1 miejsca ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 16:41:32

masz tu z atlasu http://www.atlas.sfd.pl/przedramiona_m-k4.html ten przyrzad nazywa sie ściskacz i tez jest dobry sa o różnej wadze ucisku :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-28 11:19:26

Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html i przy okazji wrzuc ankiete działu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 19:25:36

do prochu i tabsów podchodz jak najpóżniej to nie złote środki , dobra dieta i bedziesz osiagac na poczatku cel szybko zwłaszcza ze cwiczysz dopiero 2 miesiace Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-14 20:38:23

[...] pstro w głowie ale chciałem tylko uzyskać informację co do wspomagacza do diety - nie mam go stosować,już taką odpowiedź dostałem. na temat w sumie odpowiedzieli tylko rutkow i paramaribo2. Reszta ma pretensje o zastąpienie diety gainerem czy ogólny brak diety.- gdzie w ogóle o tym nie pisałem a o młodego się nie martwcie.Moje życie,moje [...]

tak na prawde nie ma różnicy , jedynie szybkość nasycenia ale to tez niewielka różnica i oczywiście bez diety nie ma co nawet podchodzić po kreatyne Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-29 18:17:47

zacznij zdrowo sie odzywiac (unikaj fast foodów , napoi słodkich gazowanych typu cola , mniej słodyczy), wiecej ruchu , najlepeij jakbys sie zapisał do jakiegos klubu sportowego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-12 09:50:49

Czy moze ta reklama nie wyskakiwac za kazdym razem co przegladam temat bo jest to denerwujace przy mojej aktywnosci na forum \-) Jak zaznaczył %-)

spróbuj stosowac sie do tych wskazówek chociaż - 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html bo na prawde dobre odzywianie jest najwazniejsze dobrze by było jakbyś jeszcze ankiete działu wypełnił Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 11:16:53

oprócz tego batonika i soku , wg mnie za duzo mleka tez jest i wpisz przykladowy posiłek co masz miedzy 10:30 a 15:30 zeby było wiadomo co i jak Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-22 16:51:32

ja jem w cieście i tylko z baraniny u turasa :-D oczywiscie raz na jakiś czas :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-23 18:30:52

cm3 500g /360kap 69zł IHS-high kick 105zł /MUSCLE ASYLUM- allered state 89zł /FA-napalm 500g 88zł MEX -american standard whey 2270g 120zł /OFRA- pro eco 1500g 90zł /MR BIG muscle protein 2270g 165zł plus KW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-24 15:23:45

Zastosuj się do tego co rutkow napisał. Więc z Mega Caps to będą w dni treningowe: -4 kapsułki przed treningiem -4 kapsułki po treningu ... w dni nietreningowe: -4 kapsułki rano na czczo ;-)