Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest prawie 2 razy tyle niz twoje zapotrzebowanie %-) zapotrzebowanie musisz obliczyc razem z wysiłkiem i diete ułozyc tak z 300-500kalori wiecej niż Twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 20:51:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na sniadanie zamiast np platłatków kukurydzianych daj owsiane plus orzechy wloskie , dodawaj oliwe z oliwek do posiłków ale nie okolotreningowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-05 15:41:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak jak napisał rutkow. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-29 09:38:12
Viki pewnie w slipach i klapkach tez nie:) Haha dokladnie }:-(W klapkach jeszcze nie maszerowałem (chociaż zaczynam się nad tym teraz zastanawiać - w butach palce krwawią!
jak wolisz smak to kup carbo ;-) ja patrze na zawartość białka w 100g ;-) co do drugiej czesci zdania to rozni konsumenci patrza na rozne aspekty natmoast co do pierwszej to nie wiem do czego pijesz wyjezdzajac mi to z carbo ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-11-03 14:42:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuc ankiety , oblicz zapotrzebowanie i diete wsadz w ten kalkulator i http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej screena Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 16:06:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie jest Twoje zapotrzebowanie bo widze ze spożywasz 2145kalori ?? i tak jak BPL-G juz nie te oczy :-) i wrzuc ta ankiete bo nic o Tobie nie wiemy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 19:51:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal te błyskawiczne płatki owsiane i jedz normalne nie przetworzone np górskie , dlaczego nie jesz całych jajek tylko żółtka?? obiadu niczym nie staraj sie zastapic Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 20:15:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYNIKI popuri+ potok555 rutkow + Witasdrwal Marian + Thokey rkarpiski + korniczatko Prosimy o kontaktowanie się ze swoim trenerem w celu dogadania diety, treningów i ew. suplementacji. Mamy nadzieje że za jakieś 2-3dni zobaczymy w dziale już dzienniki ;-) Gratulujemy wybranym. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-04-03 19:50:06 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych Dietę będę miał od dietetyka,a jakie ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej wg twojej wagi wydaje mi sie ze to jest ponizej twojego zapotrzebowania , wrzuc zdjecia jesli mozesz bo nie wiem czy jest sens budowac mase Mysle, ze zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem dobrze wiec jest minimalna (~200 kcal) nadwyzka kaloryczna. Sylwetka szczupla, przy wzroscie 187cm i wadze 87kg mysle, ze warto przybrac pare (2-3)kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spytaj kobiety w http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html poniewaz z kobietami to nie jest takie proste jak z facetami ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-02 17:21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic podobnego. Dobry trening, to taki po którym jesteś uśmiechniety na twarzy, sukcesywnie poprawiasz wyniki, nie doznajesz kontuzji Rutkow się ze mna zgodził %-) oO ?%-)