Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie :-)) /SFD/2022/3/30/1c81135641c445ca8a0dda4834028199.jpg Panie przecież to tempo spacerowe jest ;-) Przeciez to jest juz na koniec , wyhamowane , lecialem tak 1,35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos dodatni smith 4 serie 3.butterfly 4 serie 4.wycisk hantli ława plaska 3 serie 5.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 serie łączone 6.mlotkowo modlitewnik hantla 4 serie /SFD/2022/4/13/f86db648241d4d0ba673a8d45c1fb4a7.jpg /SFD/2022/4/13/e06a5e3eed004c9dafa72d5fc7f6ce9d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-13 21:18:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Taki sygnał zeby nie wariować . 1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk do gory Hammer 3 serie 3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy przodem sztanga 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie /SFD/2022/4/26/62b10245b71d4766bc5f411fc2068499.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-26 21:57:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzic jakies cwiczenia na nogi zeby jak najmniej jeszcze ten odcinek ledzwiowy obciążać . Jak myslisz co moglbym robic ? Dwojki na maszynie siedzac , Odwodziciele , przywodziciele , wykroki chodzone bez ciezaru (?) Czworki na maszynie (prostowanie ) ? Wypychanie do tylu na maszynie ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-30 20:49:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po ścince wegli w dzien treningowy tak to wyglada /SFD/2022/5/3/e0fcd9b385b4445a8e85c49518aad388.jpg Cały czas u ciebie tak nisko tłuszcze, czy też stosujesz jakąś rotację?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35min rowerek /SFD/2022/5/29/1adeece538e3472bbb87f3917d0c6f43.jpg /SFD/2022/5/29/bf839178924f4060ad04daeb53a8699a.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-05-29 19:14:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/8/8fc7af3506c74a3a8a8548ab27b20c00.jpg /SFD/2022/7/8/8d55744d1e934c41bbc0bc014e2cabb3.jpg /SFD/2022/7/8/bfc6fc319da14a208573373dd24c386b.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-07-08 21:28:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2022/7/13/d1e5ba1d92b8493a8e0977a3175e2e98.jpg TRENING Piatek -lapy Poniedzialek - plecy Sroda -klata W planie treningowym bez zmian /SFD/2022/7/13/27e04f983e2a4024853322c8653040d4.jpg /SFD/2022/7/13/53548560118f4142b36ec8408e08270d.jpg /SFD/2022/7/13/d0ed17df54bd4b8ca64bbee5f45cc7f7.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-07-13 20:35:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale ja chce tez troche sie podbudować , a na tłuszczach srednio to widze Na tłuszczach poleci jak po maśle :-) Łatwo o nadwyżkę kaloryczną i masę! :-) Dodaj tylko jeszcze białko - w dojrzałym wieku jego większa ilość jest konieczna!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nog jeszcze przed operacja ale gora wg mnie estetycznie , oczywiscie mega plasko . Postaram sie wrzucic foto calej sylwetki . Waga 80kg wiec tez nie najmniej jak na mnie :-) No i czuje ze w koncu jakos w glowie mi sie poukładało . Nie mowie o wk***u co do ssania i wk***u remontem domu %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-08-03 20:38:55