rutkow

Maiło byc poluzują |-) Tez mi sie podobały pompeczki :-))Mi ostanio przy pisaniu też przestawiają się literki :-) Cholernie tego nie lubię u siebie!

nie ma sensu 4 dni to taki optymalny cas co chcesz robic przez te 7 dni Ale załóżmy że mam np we wtorek klata + biceps i nie zdążę tego zrobić to mogę to podzielić na biceps i klate osobno?

Jak mieszkasz na wsi to powinienes sam piec chleb żytn - bez przesady rutkow... Teraz na wsi mało kto ma gospodarke, dostęp do mąki żytniej mamy taki sam jak w mieście, może nawet utrudniony, ze względu na km. Nie widze powodu by piekł sam. Siemka , mieszkam na wsi i w piekarni jest tylko chleb zwykły i chleb swojak firmy ecotrade. Czy chleb [...]

Rutkow jakiś konkretny smak polecasz?

jak tak patrze na twój avatar rutkow. Zachciewa mi sie ta diete układać :D

o jakie posiłki Ci chodzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0baf21ddbdc94c1f914a3f3c844f331c.png

kokosowy zdrowy tłuszcz tak jak wiórki ;-) kokosowy najlepszy do smażenia a na patelnie kup sobie pam najbardziej ekonomicznie wychodzi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-18 22:33:20

@rutkow Bo też słyszałem że 10g dt 5g dnt. Co myślisz?

masz mniejsza odległość sztangi do ciała co daje ci lepszy wynik w wyciskaniu ;-) krótszy ruch sztanga , jeszcze jak szeroko chwytasz to juz wogóle :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-26 16:01:18

125 dobry wynik przy takiej wadze kiedy to było , moe juz poprawiłeś wynik ? wynik zrobiłem 15.06.2014 przed tym miałem tydzień regeneracji, następnie tydzień trenowałem na maxa dużo ćwiczeń których nie używałem podczas treningu siłowego ( np rozpiętki). Dopiero od początku tego tygodnia zacząłem nowy plan siłowy który rozkęci się dopiero w [...]

Viki Rutkow ma rację :-) Obaj nie macie racji! Po co Knife pisze te swoje artykuły gdy Wy dalej powtarzacie dawne mity! Bez ograniczenia kalorii można zdechnąć i wypluć płuca a tłuszcz zostanie w nas!

Rutkow w książce "Pod górę" zalecają w ramach rozgrzewki 200 powtórzeń na brzuch - różne ćwiczenia po 20x %-)

Rutkow-cały czas do przodu ! :)

boldowie sie opie**** ostatnio :-D 100% pewności, że nie dostaną bana.. za op*****lanie sie bana nie dostaje, sie traci bolda, ale to na poczatku przyszlego miesiaca weryfikacja;-)

Tom do biegania czy ogólnie ?? przy okazji usun ta reklame ;-) http://www.sfd.pl/suplementacja_-t1012924.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-19 22:24:46

Tsu - nie wyglądasz na 62kg. A ciut ponizej 60kg to też sie najlepiej czuję:) Zgadzam się, Tsu co najwyżej na 58 i to maks wyglądasz. Mięsko ładnie siedzi :) North - pojedzone to i podniesione:) Na tego MC czekam, chętnie popatrzę. Gratuluje odwagi z dokładaniem 5kg. Jak ostatnio poczułam,ze 53kg jakoś idzie to obiecałam sobie na nastepnym [...]

i tak i nie , niby uzupełnimy glikogen wątrobowy ale lepiej zjesc pełnowartościowy posiłek Wiadomo że ideał to to nie jest... Ale jest to rozwiązanie optymalne w pewnych okolicznościach. W ogóle banan wydaje mi się stworzony do tego, żeby go zjadać jak nie ma się czasu na nic "porządnego", chce się coś na szybko, wygodnie, w trasie, w pośpiechu, [...]

banan z odżywka białkową juz było by lepiej ;-) mówisz kanapka - banan posypany białkiem |-)|-)|-)

moze po prostu musisz kupowac białeczka lepszej jakości np?

, wyglada dobrze tylko jedna uwaga nie rób przeprostów w kolanach ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-11-12 20:51:19