rutkow

byłem , prawdopodobnie dyskopatia , krążek wysunał mi sie i uciska na nerw co powoduje ból z promieniowaniem do stopy (tak stwierdził fizjoterapeuta) , w poniedziałek kolejna wizyta u ortopedy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-22 09:35:21

..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-22 08:09:10

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc377501f5674f609b6d3299cb1fe311.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/294383aa4fb54ff8ae1572d5588c600b.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-21 16:53:05

Na plecy wrzucil bym podciaganie zamiast jednego wioslowania i rozpietki dalbym na skosie dodatnim jak sztange robisz na plaskiej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-21 09:23:10

[...] masa :-) tu masz trenig który mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a tu jak zdrowo sie odzywiac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-20 21:07:16

Witam planuje przejsc na redu, mam diete itp. Ale przeczytalem gdzies ze aeroby (w moim przypadku bieganie) stosuje się po treningu siłowym a mi to wlasnie wgl nie pasuje... Czy mozna robic aeroby przed treningiem siłowym lub w dzien wolny? Na czczo/po treningu siłowm/w dni wolne od treningu będzie ok lepeij w dzień wolny niż przed treningiem aha, [...]

nie warto nasycac , najlepsze sa stałe dawki , dziennie po 5g bez przerwy nie wazne jaka pora Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-20 15:48:27

rutkow lubię je dowalić ładnie%-) w sobotę chyba zrobię coś co ostatnio Karol Małecki w swoim dzienniku opisywał czyli 21 serii po 12 pow. unoszenia na bok i koniec%-) kluska 113kg http://images61.fotosik.pl/674/b6121f7be08c341cm.jpg miska na dzisiaj http://images62.fotosik.pl/676/12a1c5edf0a86ebbm.jpg

co do promo to dobre bo u mnie w lidlu tez widziałem :-)) ja dziś kupiłem norweskiego z takiego duzego fileta gdzie babka odkroiła mi 300g a to było chyba 1/20 tego fileta \-) czemu się rozdrabniasz, trzeba było brać całego%-)

Kabo zapytaj tylko niech koleś się wypowie obiekwynie Rutkow Ty masz zdecydowanie bliżej do morza i do Norwegii niż ja u mnie na wsi to w większości tego typu łososi jest, a tego tyle wziąłem bo wyszedł mnie ~24pln/kg idąc tym tokiem rozumowania cycki kurze też nie są zbyt dobrym rozwiązaniem, i nie ważne czy z marketu czy ze sklepiku osiedlowego [...]

Dzien bez treningu ale za to zakwasy na klasie i bicepsie mega :-) Suplementacja Whey protein 80 Activlab Whey Protein FA Omega 3 Olimp Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8e6eb714304339be1c7e6a210e4752.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 20:19:14

O to mi chodzi "Rutkow"

w kieszeni tak ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 17:19:19

Rozpisz trening i dietę jak napisał rutkow i poprawimy żeby polepszyć efekty, może coś będzie nie tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

a co mamy mysleć ?? kawał drogi przed Toba ,trenuj a nie podniecaj sie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 16:20:19

[...] to nim na 100% sugerować tez sie nie mozna on tylko pokazuje mniej wiecej w jakich proporcjach trzeba oscylowac, wyznacznikiem tak na prawde jest lustro i waga , jak zauwazysz ze waga stoi to podbijesz kalorie nie ma co odrazu rzucac sie na wysoka kalirycznosc bo mozna szbko fatu podlapac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 09:23:21

nie jesteś wcale taki gruby ale co nieco mozna jeszcze spalić , poczytaj ten artykuł , dieta jest najwazniejsza no i duzo ruchu , poczytaj i jak bedziesz mieć jakieś pytania pisz .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Wiesz dzięki, ale [...]

lepiej kupować hantle parami VarmUp ból żołądka to calkiem mozliwe , tez tak miałem po becie w prochu od sfd - ale okazało sie ze za duze dawki bralem i jak zmniejszyłem było ok Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-18 16:07:57

rutkow. Powinno być więcej i pewnie by było, jednak koniec roku jak mialem 3000/3600 zrobiłem 2 kroki w tył przez kontuzję. Zaczynam od nowa jakby… teraz 2700/3300 (DNT/DT) dzieki :-)) ale po chleb specjalnie do makro tez bym nie jechał %-) ja kupuje te bułki z lidla fitness i mi jakoś dobrze podchodza :-))

rutkow. Powinno być więcej i pewnie by było, jednak koniec roku jak mialem 3000/3600 zrobiłem 2 kroki w tył przez kontuzję. Zaczynam od nowa jakby… teraz 2700/3300 (DNT/DT)