pawcio1310
Witam
Posiadam 500g monohydrantu kreatyny, na puszcze pisze żebym brał ją przed i po treningu. Stąd też moje pytanie od poniedziałku do piątku mam trzy treningi dziennie:
-trening pływacki 1h
-30minut siłowni( na w-f)
-1,5h boksu tajskiego(pon, środa piątek). 1,5h bjj( wtorek, czwartek) jest to raczej trening areobowy jestem po nim mokry jak bym wyszedł z wody.
Mam już spory staż pływam 6lat. Tajski, bjj rok. Siłownia rok
Prowadzę dietę około 5500 kalori dziennie, 120g białka, 110g tłuszczy, i w p***u węglowodanów. Niestety jestem typowym ektomorfikiem a intensywne treningi jeszcze bardziej utrudniają sprawę, dlatego zaopatrzyłem się w kreatynę.
Jak dawkować kreatynę???
Czy opłaca się nasycać???
Przed jakim treningiem ją zażywać, a może rano na czczo i wieczorem???
Co z dniami bez treningów???
Jakich efektów powinienem się spodziewać po cyklu??
Dodam jeszcze że niedawno byłem u lekarza sportowego, powiedział on że w moim przypadku nie ma żadnych przeciw wskazań.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Posiadam 500g monohydrantu kreatyny, na puszcze pisze żebym brał ją przed i po treningu. Stąd też moje pytanie od poniedziałku do piątku mam trzy treningi dziennie:
-trening pływacki 1h
-30minut siłowni( na w-f)
-1,5h boksu tajskiego(pon, środa piątek). 1,5h bjj( wtorek, czwartek) jest to raczej trening areobowy jestem po nim mokry jak bym wyszedł z wody.
Mam już spory staż pływam 6lat. Tajski, bjj rok. Siłownia rok
Prowadzę dietę około 5500 kalori dziennie, 120g białka, 110g tłuszczy, i w p***u węglowodanów. Niestety jestem typowym ektomorfikiem a intensywne treningi jeszcze bardziej utrudniają sprawę, dlatego zaopatrzyłem się w kreatynę.
Jak dawkować kreatynę???
Czy opłaca się nasycać???
Przed jakim treningiem ją zażywać, a może rano na czczo i wieczorem???
Co z dniami bez treningów???
Jakich efektów powinienem się spodziewać po cyklu??
Dodam jeszcze że niedawno byłem u lekarza sportowego, powiedział on że w moim przypadku nie ma żadnych przeciw wskazań.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
rutkow
